Door Trina Basaysay

Heb je het gevoel dat je een burn-out dreigt te krijgen? Werk wordt vaak beschouwd als een belangrijke bron van stress en burn-out, wat leidt tot verminderde productiviteit, verhoogd ziekteverzuim en verminderde arbeidsvreugde wanneer deze niet worden gecontroleerd. Leer hoe u de tekenen van burn-out kunt herkennen en manieren om het evenwicht te herstellen en u minder gestrest, hoopvol en positief te voelen.

Waarom voel je je gestrest en opgebrand?

De waarheid is dat we allemaal dagelijks met stressvolle situaties worden geconfronteerd, of het nu gaat om een ​​naderende deadline, een natuurramp, een levensveranderende of traumatische situatie of een belangrijke kantoorvergadering. We voelen ons gestrest wanneer onze hersenen een bedreiging herkennen. Volgens de American Psychological Association activeert deze dreiging het zenuwstelsel en dientengevolge de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam.

Hormonen zoals cortisol en adrenaline komen hierdoor vrij om het lichaam te helpen omgaan met stressvolle gebeurtenissen. Het lichaam gaat dan terug naar zijn "onbeklemtoonde staat" zodra de situatie voorbij is. Harvard beschrijft deze “gecoördineerde angstreactie” als een middel om onszelf te beschermen tegen de “gevaren in onze omgeving. ” Maar hoewel de vecht-of-vluchtreactie in bepaalde situaties heilzaam is, kunnen hoge cortisolspiegels in het lichaam resulteren in een verscheidenheid aan ernstige fysieke en mentale zorgen, zoals angst en depressie.

Er zijn veel verschillende oorzaken van stress die van persoon tot persoon kunnen verschillen. Lange werkdagen, krappe deadlines, hoge werkdruk en baanonzekerheid kunnen bijvoorbeeld allemaal leiden tot chronische stress en uiteindelijk burn-out, net als een giftige werkcultuur waarin overwerk, constante concurrentie en gebrek aan ondersteuning een onhoudbare werkomgeving creëren.

Talloze onderzoeken hebben stress en burn-out in verband gebracht met angst en depressie, evenals lichamelijke gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, auto-immuunziekten en de ziekte van Alzheimer. Ze kunnen uw persoonlijke leven beïnvloeden, wat uw relaties met uw familie, vrienden en collega's onder druk kan zetten.

Een slechte balans tussen werk en privéleven kan ook leiden tot stress en burn-out, volgens een onderzoek. Als werk al je tijd en energie opslokt, heb je geen tijd om op te laden en voor jezelf te zorgen. Over burn-out in het bijzonder Psychiater Dr. Marra Ackerman wees erop dat het probleem nu ernstiger is dan ooit tevoren. ” 

5 veelvoorkomende tekenen dat je een burn-out hebt

Veel mensen zijn zich er misschien niet van bewust dat hun stressniveau al leidt tot een burn-out, wat moeilijk te herkennen is naarmate het zich geleidelijk ontwikkelt. Sommigen realiseren zich misschien niet dat de stress die ze ervaren hen al op een diepgaande manier beïnvloedt totdat ze enkele symptomen beginnen te ervaren, terwijl anderen de impact van stress op hun leven onderschatten en aannemen dat ze het zonder enige gevolgen aankunnen.

Het is essentieel om de tekenen van burn-out te herkennen en stappen te ondernemen om chronische stress aan te pakken voordat het een kritiek stadium bereikt. Door de signalen te begrijpen, kunt u effectieve strategieën ontwikkelen om uw stressniveaus te beheersen en uw welzijn te beschermen. Dit zijn de meest voorkomende tekenen van burn-out:  

1. Uitputting

Je constant moe voelen, zowel fysiek als emotioneel, is een van de meest voorkomende tekenen van burn-out. Echter, Dr. Christina Maslach, een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van burn-out, legt uit dat uitputting slechts een onderdeel is van een burn-outreactie en vaak gepaard gaat met cynisme en een gebrek aan professionele werkefficiëntie.

Uitputting kan zich op verschillende manieren manifesteren, waaronder moeite met concentreren, lage energieniveaus en verhoogde prikkelbaarheid. Overweeg een pauze te nemen als je je constant moe voelt, moeite hebt om gefocust te blijven en altijd naar je collega's of familieleden snauwt.

2. Angst

Volgens erkende professionele counselor Julianne Schroeder kunnen sommige mensen langdurige blootstelling aan stress of angst ervaren voordat ze zich opgebrand voelen, wat het resultaat is van een gestrest en overweldigd systeem. Als je je de hele tijd angstig en bezorgd voelt, tot het punt waarop het je vermogen om eenvoudige taken uit te voeren of normaal te functioneren beïnvloedt, is het misschien tijd om een ​​pauze te nemen.

3. Verminderde productiviteit

Heb je het gevoel dat je moeite hebt om je gemotiveerd te voelen en de baas te blijven over je werk? Als dat zo is, heeft uw productiviteit mogelijk een klap gekregen. Het kan een teken zijn dat je last hebt van een burn-out. Aarzel niet om een ​​stapje terug te doen en nieuwe energie op te doen als je constant je deadlines mist, fouten maakt en het moeilijk vindt om je op je werk te concentreren.

4. Verlies van motivatie

Verlies van motivatie is een ander veel voorkomend teken van burn-out. Naarmate de stress en druk toenemen, kan het steeds moeilijker worden om de drive en energie te vinden om je werk te doen. Neem een ​​pauze als je het gevoel krijgt dat je er tegenop ziet om naar je werk te gaan of dat je gewoon door de bewegingen gaat.

5. Verhoogd cynisme

Naarmate burn-out de kop opsteekt, kan dit leiden tot gevoelens van cynisme en negativiteit. Neem een ​​stap terug en evalueer uw situatie opnieuw als u merkt dat u voortdurend kritiek uit op uw collega's of werkgever, of als u het gevoel heeft dat alles wat u doet zinloos is.

Preventieve maatregelen 

Een pauze nemen kan op de lange termijn de productiviteit en motivatie verbeteren. Als je jezelf toestaat om uit te rusten en op te laden, is de kans groter dat je weer aan het werk gaat met een fris perspectief en hernieuwde geest en energie. Dit kan leiden tot meer creativiteit en productiviteit, evenals een betere algehele kwaliteit van het werk. Door een pauze te nemen, geef je lichaam en geest de kans om te rusten, te ontspannen en op te laden. Dit geeft je de mentale helderheid en motivatie die je nodig hebt om je takenlijst bij te houden en je taken efficiënter uit te voeren.

Houd er echter rekening mee dat zelfs een korte pauze op zich al krachtig is. Dit is het advies van Dr. Mary Donohue, oprichter van The Digital Wellness Centre in Ontario: wees elke dag een paar minuten stil en stil – al is het maar voor 3 minuten – om het risico op burn-out te verminderen.

Hier zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken om burn-out te voorkomen en een gezonde balans tussen werk en privéleven te behouden:

• Gezonde gewoonten aanleren: Dit omvat zaken als voldoende slaap krijgen, een uitgebalanceerd dieet volgen, regelmatig sporten , en bezig zijn met hobby's en vrijetijdsactiviteiten.

• Omgaan met stress: Dit kan het beoefenen van ontspanningstechnieken zijn zoals meditatie of yoga, grenzen stellen op het werk, of steun zoeken bij een therapeut of steungroep.

• Grenzen stellen: Dit kan het stellen van grenzen aan werkuren omvatten, prioriteit geven aan zelfzorg activiteiten, en leren nee te zeggen tegen extra verantwoordelijkheden wanneer dat nodig is.

Conclusie

Burn-out is een ernstig probleem met verschillende schadelijke mentale en fysieke gevolgen. Het nemen van periodieke pauzes en het overwegen van uw eigen behoeften zijn nuttig bij zowel het voorkomen als het genezen van een burn-out. Het herkennen van de signalen, het begrijpen van de oorzaken en het toepassen van preventieve maatregelen kan ervoor zorgen dat je een gezonde work-life balance creëert en in topconditie blijft.