De darmen zijn de weg naar een gezonde geest en lichaam. De darm of het maagdarmkanaal zorgt ervoor dat uw lichaam de voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet verteert en opneemt. En verbazingwekkend genoeg communiceren je darmbacteriën met je hersenen via duizenden zenuwen, waardoor je humeur en geestelijke gezondheid worden beïnvloed.

Door ervoor te zorgen dat je darmen blij zijn, zorg je ervoor dat je algehele gezondheid ook blij is! En een van de beste en gemakkelijkste manieren om uw darmgezondheid te verbeteren, is door uw gewoonten. Dus misschien wil je het wat rustiger aan doen met cheeseburgers en verder lezen om je darmen gezond te houden.

Gezondheid van de spijsvertering: hoe ziet een gezonde darm eruit?

Praten over je darm- of spijsverteringsgezondheid in het algemeen kan behoorlijk onaangenaam zijn. Een gezonde darm is echter gunstig voor veel aspecten van de gezondheid. Gastro-enteroloog Dr. Mark Pimentel legde uit dat de menselijke darm functioneert met twee primaire programma's: de verteringsmodus en de reinigingsmodus.

Je lichaam besteedt veel energie aan het verteren van voedsel. Als de darm goed functioneert, wordt de opgeslagen energie in je lichaam perfect verdeeld over je andere interne systemen. In een ongezonde darm kan opgeslagen energie meer naar de maag en darmen worden gestuurd, waardoor u de hele dag moe en slaperig wordt.

De reinigingsmodus verwijst naar je stoelgang. Het is de manier waarop het lichaam gifstoffen of afvalstoffen verwijdert die niet gunstig en schadelijk zijn voor uw systeem, waardoor ziekten zoals het prikkelbaredarmsyndroom worden voorkomen. Een indicator van een gezonde darm is wanneer u 's ochtends wakker wordt en uw maag in de "schoonmaakmodus" is. ” Het is essentieel om al het spul dat je gisteren hebt gegeten weg te spoelen om je darmen voor te bereiden op je volgende maaltijd.

De darm-hersenas

De darm-hersenas, of de verbinding tussen het maagdarmkanaal en de geest, heeft iets te maken met je concentratievermogen. Een slechte darmgezondheid kan in verband worden gebracht met hersenmist en een lage mentale helderheid. De darm-hersenverbinding verklaart waarom je het gevoel hebt dat er iets mis is met je maag als je angstig bent. Dus ja, het "onderbuikgevoel" is waar.

Volgens Dr. Tara Swart, M. D , Ph. D , een neurowetenschapper, zijn onderbuikgevoelens het resultaat van je darmbacteriën die rechtstreeks met je hersenen communiceren via chemische boodschappers in het bloed en de darmneuronen die verbinding maken met de limbische (emotionele en intuïtieve) delen van de hersenen.

Als de darmen ongelukkig zijn, hebben je hersenen het misschien ook moeilijk!

Tips voor het verbeteren van de darmgezondheid

Vezelrijk voedsel consumeren

Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten en fruit zijn gunstig voor de darmgezondheid. Wanneer ze worden geconsumeerd, maken ze de voedselbeweging in uw darmkanaal sneller en efficiënter, waardoor constipatie, een opgeblazen gevoel en buikpijn worden vermeden. Onoplosbare en oplosbare vezels zijn essentieel voor een regelmatige stoelgang. Bovendien helpen vezelrijke voedingsmiddelen om een ​​gezond gewicht te behouden.

Goed kauwen

Aangezien de spijsvertering veel energie in je lichaam verbruikt, helpt bewust kauwen de darmbacteriën om voedsel efficiënt en sneller af te breken. Het vergemakkelijkt het spijsverteringsproces en voorkomt dat je darmen overweldigd raken. Als het voedsel goed wordt verteerd, neemt je lichaam voedingsstoffen beter op.

Verlaag de suikerinname

Overtollige suiker in uw systeem verstoort de diversiteit van het darmmicrobioom. Het darmmicrobioom, of de gemeenschap van micro-organismen in uw spijsverteringskanaal, moet een gezonde balans van bacteriën bevatten. Dit betekent dat er voldoende gezonde bacteriën moeten zijn om slechte bacteriën onder controle te houden en spijsverteringsproblemen zoals maagpijn te voorkomen.

Bovendien kunnen te veel kunstmatige zoetstoffen de bloedsuikerspiegel verhogen, wat kan leiden tot gewichtstoename, diabetes en hartaandoeningen. Probeer in plaats daarvan fruit of probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt te eten.

Gefermenteerd voedsel eten 

Gefermenteerd voedsel zoals kimchi en zuurkool bevatten nuttige bacteriën zoals probiotica. Een gezonde hoeveelheid probiotische bacteriën in uw darmen is gunstig voor de menselijke gezondheid door uw immuunfunctie te versterken. De voordelen van probiotica strekken zich uit van de opname van voedingsstoffen tot het reguleren van het lichaamsgewicht.

Een regelmatige eetgewoonte oefenen

Eet uw maaltijden op tijd, volgens een regelmatig schema en in een ontspannen toestand is goed voor de darmen. Maak er waar mogelijk een punt van om elke dag op hetzelfde tijdstip te ontbijten, lunchen, dineren en tussendoortjes te eten. Het helpt ook om in een rustige omgeving te eten. Het doel is niet om door je maaltijd te haasten. Neem de tijd om optimaal van je eten te genieten.

Overweeg bovendien om een ​​grotere verscheidenheid aan voedsel te eten om een ​​gezond darmmicrobioom te behouden. Je kunt plantaardig voedsel proberen, zoals erwten, kikkererwten en zwarte bonen.

Stress verminderen

De darmen zijn verbonden met de hersenen, dus het is logisch dat je emotionele reacties en hersenfunctie de darmen beïnvloeden en die verbinding gaat beide kanten op. Probeer manieren te vinden om je stressniveaus te beheersen. Het kan zo simpel zijn als wandelen, een band opbouwen met vrienden onder het genot van een kopje koffie of ademhalingsoefeningen doen.

Regelmatig sporten

Deelnemen aan fysieke activiteiten helpt de kwaliteit en kwantiteit van nuttige bacteriën in de darmen te verhogen. Volgens een voedingsprofessor, Maria Adams, MS, MPH, RDN, vermindert regelmatige lichaamsbeweging de kans op obstipatie door voedsel in beweging te houden door je spijsverteringsstelsel. Een dagelijkse oefening van 30 minuten heeft een enorme impact op je darmen en helpt je om kracht en een betere immuniteit tegen hart- en vaatziekten op te bouwen.

Conclusie

De darmen spelen een belangrijke rol bij het voeden van je holistische welzijn. Eenvoudige gewoonten zoals sporten en het eten van vezelrijk voedsel zijn cruciaal voor het behoud van een optimale darmgezondheid. Waar wacht je op? Gebruik de bovenstaande tips om te zorgen voor een gezonde darm.