Geef uw immuunsysteem een boost tijdens de feestdagen
Stay tuned to our latest news
Recommended Products
Meer tijd doorbrengen met vrienden en familie is een van de beste manieren om de komende feestdagen door te brengen. Hoewel de consumptie van eten en drinken in deze tijd van het jaar de neiging heeft toe te nemen, moet u niet vergeten dat de feestdagen geen excuus zijn om gezond te vergeten. Hoewel het door de feestelijke sfeer misschien lastig is, is het zeker niet onmogelijk om deze kerst je immuunsysteem een boost te geven.
1. Probeer een dieet te volgen dat rijk is aan vitamine D
Ongeveer 35% van de volwassenen in de VS heeft een tekort aan vitamine D. Volgens klinische diëtiste Kristin Gustashaw kunnen mensen zonder voldoende vitamine D gemakkelijk ziek worden, wat een leuke en gedenkwaardige kerst zou kunnen zijn.
Daarom is het essentieel om de dagelijks aanbevolen vitamine D-inname te halen, vooral als je niet genoeg tijd in de zon doorbrengt. Sommige soorten voedsel die je kunt eten zijn eierdooiers, melk, kaas en zalm. Naast deze natuurlijke voedingsbronnen kun je ook supplementen innemen in de vorm van capsules, gummies, tabletten, vloeibare druppels en meer.
2. Eet meer eiwitrijk voedsel
Aangezien het vakantieseizoen is, is het verleidelijk om je over te geven aan gehakttaarten, peperkoekkoekjes of kerstkoekjes. Als je echter wilt voorkomen dat je te veel eet, raadt hoogleraar voedingsecologie David Raubenheimer mensen aan om niet te vergeten voedsel te eten dat uit eiwitten bestaat om een langer verzadigd gevoel te krijgen ( naast het balanceren van hun zoete lekkernijen!).
De meeste eiwitbronnen bevatten wat bekend staat als heemijzer. Dus het eten van je kalkoen, kip en ander vlees zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt tijdens de kerstdagen. Bovendien verbetert het ook je metabolisme, waardoor je lichaam sneller calorieën kan verbranden, wat je kan helpen op gewicht te blijven of af te vallen.
De volgende soorten voedsel kun je tijdens de feestdagen eten:
• Kip
• Zalm
• Eieren
• Mager Rundvlees
• Bonen
3. Eet voedingsmiddelen die het immuunsysteem stimuleren
Het inhalen van je kerstboodschappenlijstje kan stressvol zijn. Dus naast jezelf voldoende rust gunnen, vergeet niet om voedingsmiddelen toe te voegen die rijk zijn aan vitamines en mineralen om je afweer te versterken en te voorkomen dat ziektes je fijne feestdagen verpesten.
Het zou echter helpen als je in balans was met wat je eet. U moet bijvoorbeeld de tijd nemen om te sporten, te rusten en zelfs voor een gezonde maaltijd te gaan. Bovendien kun je ook enkele supplementen kopen om je lichaam van essentiële vitaminen en mineralen te voorzien. Vice-president van Embria Health Sciences Larry Robinson legt immers uit dat een sterk immuunsysteem meer nodig heeft dan alleen voldoende vitamine C binnenkrijgen. Ten slotte moet u uzelf ook voldoende tijd gunnen om te ontspannen en tot rust te komen, aangezien dit seizoen stressvol kan zijn.
Hieronder volgen enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken en die u tijdens de feestdagen aan uw dieet kunt toevoegen:
• Bosbessen
• Zalm
• Tonijn
• Broccoli
• Sinaasappels
• Citroenen
• Kurkuma
• Groene thee
4. Probeer veganist te worden
Uw eiwitten en vitamine D binnenkrijgen uit vleesproducten, zoals zalm, kip, varkensvlees en meer, is een van de vele manieren om de dagelijks aanbevolen inname te bereiken. Maar voor aankomende kerst kun je ook gezonde maar lekkere maaltijden bereiden met veganistische ingrediënten. En als je je bewust bent van je gewicht, kan een veganistisch dieet nuttig zijn voor je doelstellingen voor gewichtsverlies, volgens cardioloog Jeffrey Soble.
Hier zijn enkele voorbeelden van veganistisch eten dat je kunt proberen:
• Peulvruchten (bonen, erwten & linzen)
• Noten
• Zaden
• Zuivelalternatieven (sojamelk en amandelmelk)
• Tofu
• Zeewier
5. Drink een kopje thee
Kerstmis zonder advocaat of glühwein? Terwijl Kerstmis hoort te zijn wanneer je volledig kunt ontspannen, vergeet niet om matig te drinken. En als je iets anders wilt, kun je proberen een kopje thee te gaan drinken.
Hier volgen voorbeelden van theeën die je kunt drinken en die goed zijn voor je spijsvertering:
• Pepermunt: Goed voor het kalmeren van maagklachten
• Gember: Helpt mensen met misselijkheid, krampen, een opgeblazen gevoel en indigestie
• Kamille: Behandelt indigestie, diarree, braken en buikpijn
6. Bereid je voeten voor op het kerstfeest
Naast eten, drinken en een band met je dierbaren, ga je ook naar je favoriete winkelcentra om cadeaus te kopen. Uw voeten kunnen echter snel moe worden, vooral na urenlang lopen op hakken. Volgens dr. Travis Jensen, een podoloog bij Banner Health in Arizona, die dit blijft doen, legt meer druk op de bal van je voet en de middenvoetsbeentjes of middengewrichten. Dus als je van plan bent om deze kerst te dansen of deel te nemen aan een aantal partygames, neem dan regelmatig een pauze en draag comfortabele schoenen, en je voeten zullen je er dankbaar voor zijn.
Naast rusten en het dragen van de juiste schoenen, kunt u een voetmassage proberen. Het laatste waar je aan wilt denken, zijn pijnlijke voeten. voeten.
Afhaalmaaltijden
Terwijl Kerstmis het seizoen is om tijd door te brengen met je dierbaren en om ook te ontspannen en jezelf te bevrijden van de meeste van je dagelijkse verantwoordelijkheden en klusjes. U moet echter onthouden dat u goed voor uzelf moet zorgen terwijl u uw takenlijst doorloopt. Volg de 6 bovenstaande tips om gezond en fit te blijven terwijl u geniet van de feestelijke sfeer van de feestdagen.
Renpho Gezondheidstips
-
De RENPHO Smart Body Fat Scale koppelen aan de RENPHO Health App
24 JUNI 2021
Lees meer >
-
Tips voor gezonde voeding - zorgen koolhydraten ervoor dat u aankomt?
16 NOVEMBER 2022
Lees meer >
-
Moet je stoppen met diëten? Wat u moet weten over correct gewichtsverlies
23 NOVEMBER 2022
Lees meer >
-
Huidverzorging 101: Tips voor oogmassage
19 OKTOBER 2022
Lees meer >
-
Wat betekent het werkelijk om je kern te betrekken?
19 OKTOBER 2022
Lees meer >