Voel je de post-kerstblues? 6 tips voor zelfzorg om je geest te verheffen

Het nieuwe jaar staat voor de deur. Terwijl velen nu klaar zijn om het nieuwe jaar in te luiden, voelen anderen zich misschien een beetje down. Als je je eenzaam of depressief voelt, heb je misschien last van de blues na Kerstmis. Laten we eens kijken wat post-kerstblues zijn en hoe je je humeur kunt opkrikken na de kerstperiode!

Heb je post-kerstblues?    

Hoewel het symptomen vertoont die vergelijkbaar zijn met andere psychische aandoeningen, waaronder verdriet, hoofdpijn, gebrek aan motivatie en slapeloosheid, Kerstblues zijn anders dan ernstigere psychische problemen zoals een angststoornis.

Een belangrijk verschil is dat de post-kerstblues slechts een paar weken na het begin van het nieuwe jaar aanhoudt, aldus het in de VS gevestigde Centrum voor de behandeling van angst- en stemmingsstoornissen . U kunt ook nog steeds doorgaan met uw dagelijkse klusjes of routines. Maar spreek met uw arts als u denkt dat u iemand nodig heeft om mee te praten over hoe u zich voelt.

Dus wat veroorzaakt de blues na de kerstviering? Volgens Noel Bell, een klinisch psychotherapeut in Londen, is de aandoening nog niet volledig onderzocht. Maar een van de factoren die de symptomen kunnen veroorzaken, is "de plotselinge terugtrekking van stresshormonen die volgt op een belangrijke sociale gebeurtenis", schreef hij.

Gemakkelijke zelfzorgtips om je geest te verheffen

Door voor je emotionele welzijn te zorgen door middel van een aantal zelfzorgroutines, kan je helpen hoe je je nu voelt te verbeteren en je op te vrolijken. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen uw geest een boost te geven en u enthousiast te maken voor de nieuwe kansen in het nieuwe jaar.

1. Oefening

Zet je fitnessmodus aan. Specialist in sportgeneeskunde Robert Gotlin van het in New York gevestigde Lenox Hill Hospital merkt op dat lichaamsbeweging niet alleen een rol speelt in uw conditie, maar ook in uw algehele gezondheid en welzijn -wezen.

Nadat je je te veel hebt overgegeven aan alcoholische dranken en suikerhoudend voedsel, is het tijd om wat trainingstijd toe te wijzen. Je kunt klein beginnen door dagelijks te joggen of wandelen in de buurt. Hierdoor kun je ook wat frisse lucht krijgen om je emotionele en mentale gezondheid te verbeteren. Of je kunt naar de sportschool gaan en krachttraining of intensieve cardio-oefeningen doen, alleen of met je fitnessmaatjes.

2. Eet Gezond

Niet alleen voedzaam voedsel maakt je lichaam sterk, maar ze zijn ook een stemmingsbooster. Enkele voedingsmiddelen waarvan is vastgesteld dat ze uw mentale en emotionele welzijn verbeteren, zijn:

     • Omega 3-vetzuren zoals zalm

     • Banaan

     • Pure chocolade

     • Haver

     • Quinoa en zoete aardappelen

     • Kip, noten en sojabonen

     • Eieren 

3. Maak een takenlijst

Het helpt om je geest bezig te houden met dingen waardoor je je productiever voelt. Met een takenlijst kunt u strategisch, gefocust en georganiseerd zijn terwijl u uw taken uitvoert, waardoor u veel energie, tijd en middelen bespaart. Maar houd je lijst eenvoudig - een maximaal 3 items- om je niet te overweldigen en te stressen.

4. Oefen mindfulness en meditatie

Het is bewezen dat het je bewust zijn van het huidige moment en mediteren je algehele gezondheid en welzijn verbetert. Onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness- en meditatieoefeningen je in staat stellen je stress, angst, pijn, depressie en andere gerelateerde symptomen beter te beheersen.

5. Stel gezonde grenzen

Dr. Jo Nash, die haar Ph. D in Psychotherapy Studies van de Universiteit van Sheffield in het Verenigd Koninkrijk, schreef dat gezonde grenzen gezonde relaties creëren en goed zijn voor je psychisch welzijn. Volgens haar komt dat omdat grenzen bepalen "onze verwachtingen van onszelf en anderen in verschillende soorten relaties. ” 

Nee zeggen tegen meer sociale verplichtingen voor de nieuwjaarsviering is een gezonde vorm van begrenzing. Op deze manier bescherm je lichaam en geest tegen de stress en uitputting die gepaard gaan met het bijwonen van festiviteiten die je niet aankunt.

6. Focus op "Me Time"

Met een gezonde grens kunt u zich meer concentreren op het opladen van uw batterijen en de dingen doen waar u van houdt, zoals sporten, naar de spa gaan en nog veel meer. De tijd nemen voor een 'me-time' vermindert je stress en angst en stelt je in staat verbinding te maken en je lichaam en emoties te begrijpen. Hierdoor kunt u beter inspelen op uw behoeften ten behoeve van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Conclusie

Na Kerstmis voel je je misschien verdrietig en eenzaam. Probeer in deze tijden zacht voor jezelf te zijn en concentreer je op het zorgen voor jezelf. Praat met iemand die om uw welzijn geeft of uw arts als u ondersteuning nodig heeft.