5 tips van experts om vaarwel te zeggen tegen toegevoegde suikers

 

 

Wie houdt er niet van zoete snacks en desserts? Het hunkeren naar suiker komt vaak voor en we lijken intrinsiek bedraad om snoep te waarderen. Het is duidelijk dat velen van ons na het avondeten graag taart eten of een ijsje eten als we gestrest zijn.

Echter, te veel inname van suiker, met name toegevoegde suiker, kan leiden tot een disbalans tussen lichaam en geest. Om 2023 beter te maken voor jezelf en je lichaam, is hier een goede voornemen voor het nieuwe jaar die je misschien nodig hebt: je inname van toegevoegde suikers verminderen.

We spraken met Body Mind Freedom Coach Anna Krystyna om enkele tips te leren die je kunt gebruiken om die zoete trek te verslaan. Anna heeft mensen in staat gesteld om hun verbinding tussen lichaam en geest te herstellen als een manier om hun lichaam energie te geven, hun mentaliteit te verbeteren en het leven te leven vanuit hun waarde. Met haar 5 tips in het verschiet, ben je in staat om toegevoegde suikers uit je dieet te verwijderen en je eetpatroon te resetten voor een betere versie van jezelf in 2023!

In beeld: natuurlijke en toegevoegde suiker 

Ten eerste heeft ons systeem suiker nodig om goed te kunnen functioneren. Een enkelvoudig koolhydraat, suiker levert calorieën die je lichaam gebruikt voor energie.

Behalve vlees en vis bevatten de meeste voedingsmiddelen, zelfs onbewerkte voedingsmiddelen, suiker. Natuurlijke suikers, zoals de naam al aangeeft, zijn suikers die van nature in voedingsmiddelen voorkomen. Fruit bevat bijvoorbeeld fructose en de meeste zuivelproducten zoals melk bevatten lactose.

 

Aan de andere kant worden de calorische zoetstoffen die in bijna alle met suiker gezoete dranken en bewerkte voedingsmiddelen zoals frisdrank, fruit en energiedranken, koekjes, snoep en gebak worden aangetroffen, toegevoegde suikers genoemd.

In tegenstelling tot natuurlijke suikers hebben toegevoegde suikers weinig tot geen voedingswaarde en kunnen ze alleen maar bijdragen aan uw verhoogde calorieverbruik - wat slecht nieuws is voor uw inspanningen om af te vallen en uw algehele gezondheid.

 

Je lichaam heeft geen toegevoegde suikers nodig om optimaal te kunnen functioneren, volgens de American Heart Association. Bovendien kan suikeroverbelasting leiden tot leververvetting, hoge bloeddruk, diabetes, chronische ontstekingen en gewichtstoename, zegt de Harvard Medical School.

Het is gemakkelijk om te overladen met toegevoegde suikers, aangezien suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken overal verkrijgbaar zijn en gemakkelijk verkrijgbaar zijn in supermarkten en restaurants. Toegevoegde suikers komen onder verschillende namen voor op etiketten met voedingsfeiten, waaronder:  

 

     • Maïszoetstof

     • Maltose

     • Maïssiroop

     • Ahornsiroop

     • Verdampt suikerrietsap

     • Vruchtensapconcentraten

     • Sucrose

     • Fructoserijke glucosestroop

     • Ruwe suiker

     • Bruine suiker

     • Honing

     • Moutstroop

Wat zijn de symptomen van een disbalans tussen lichaam en geest 

Het consumeren van te veel toegevoegde suikers kan leiden tot een ontkoppeling tussen lichaam en geest, zegt coach Anna. Deze onbalans treedt op omdat het lichaam als geheel niet goed kan functioneren omdat het werkt om de overtollige suiker in uw systeem aan te pakken.

"De boodschap tussen de geest en het lichaam gaat regelrecht naar het moeten uitzoeken van de suiker versus daadwerkelijk optimaal werken en functioneren in wat homeostase wordt genoemd, wat het evenwicht is", zegt ze.

Neuro- en spijsverteringsstoornissen ontstaan ​​als gevolg van deze onbalans en weerspiegelen het gebrek aan voldoende voedingsstoffen in uw lichaam. Uw hormonen die worden gemetaboliseerd in de lever, waar suiker wordt afgebroken, worden ook beïnvloed.

Andere tekenen en symptomen zijn: 

 

     • Verhoogde hunkering naar suikerhoudende junkfood en dranken, rijst, brood en ultrabewerkte voedingsmiddelen

     • Zich moe en overweldigd voelen

     • Prikkelbaarheid, frustratie, angst en besluiteloosheid

     • Onvermogen om 's nachts goed te slapen

     • Huidontsteking

     • Onregelmatige stoelgang

     • Voor vrouwen: verandering in de menstruatiecyclus

     • Snelle veroudering en slappe huid

     • Kan mogelijk leiden tot emotionele eetbuien

Bovendien is suiker "een van de meest verslavende stoffen waar mensen maar moeilijk vanaf komen", merkt Anna op. “Het is eigenlijk een van de belangrijkste redenen voor overmatige ontstekingen in het lichaam, die hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker kunnen veroorzaken, die in het VK de drie belangrijkste doodsoorzaken zijn. ” 

5 tips van experts om je trek in suiker te verslaan 

Als je vorig jaar veel suiker hebt geconsumeerd, is een reset altijd mogelijk. Een manier om dit te doen is door uw verbruik te beperken. De aanbeveling van de American Heart Association is om de inname van toegevoegde suikers te beperken tot ongeveer 6 theelepels voor vrouwen en ongeveer 9 theelepels voor mannen.

Anna, die ooit zelf verslaafd was aan suiker, geeft deze 5 tips om je te helpen je inname van toegevoegde suikers te verminderen, te ontgiften en je reis naar een gezondere jij opnieuw te beginnen.

Tip 1: Hydrateren, Hydrateren, Hydrateren

Water is essentieel voor een gezond lichaam en gezonde organen. Het helpt je nieren om gifstoffen en afvalproducten sneller uit je lichaam te spoelen, en het dient als een krachtige ontgifter van overtollige suikers. Water houdt je gehydrateerd en sterk terwijl je bezig bent met je suikerreiniging.

Elke dag water drinken zorgt voor een krachtige suikerontgiftingsstrategie omdat het niet alleen gemakkelijk genoeg is om te onthouden en te volgen, maar het is ook iets waar je niet zonder kunt.

Anna legt ook uit: “Suiker houdt het geheugen vast in het lichaam en het lichaam heeft energie nodig om te beginnen met ontgiften. Je moet er dus voor zorgen dat je gehydrateerd blijft. Water is van vitaal belang, vooral omdat veel mensen honger ook verwarren met dorst. ” 

De Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine beveelt over het algemeen 11 aan. 5 kopjes (2. 7 liter) per dag voor vrouwen en 15. 5 kopjes (3. 7 liter) per dag voor mannen. Uw werkelijke waterinname kan echter variëren, afhankelijk van een groot aantal factoren, zoals uw gezondheidstoestand, fysieke activiteiten, dieet, locatie en nog veel meer. Raadpleeg indien mogelijk uw arts om te weten wat het meest geschikte aantal kopjes voor u is.

Tip 2:  Eet veel gezonde vetten en eiwitten 

Een dieet dat rijk is aan gezonde vetten en eiwitten helpt je verlangen naar suiker te verminderen en geeft je lichaam meer energie. Gezonde vetten en eiwitten balanceren uw bloedsuikerspiegel door te voorkomen dat er te veel insuline in uw bloedbaan terechtkomt. Abnormale insulinespiegels kunnen ervoor zorgen dat uw lichaamscellen grote hoeveelheden glucose uit uw bloed opnemen, wat kan helpen een daling van uw bloedsuikerspiegel te veroorzaken.

Meer eiwitten eten– in tegenstelling tot suiker – kan met name helpen om je eetlust te beteugelen door je een verzadigd gevoel te geven met minder voedselinname en door je niveau van de hongerhormoon ghreline. Met een verminderde trek in eten, kun je ook beter een gezond gewicht behouden.

“We hebben het niet over eiwitpoeder, want daar zit ook verborgen suiker in. [Je hebt] hoogwaardige proteïne uit vlees nodig”, zegt Anna, die nu vasthoudt aan het eten van heel voedsel als onderdeel van haar gezonde dieet.

Enkele uitstekende bronnen van gezonde vetten en eiwitten zijn: 

 

     • Eieren

     • Avocado's

     • Noten

     • Geheel voedsel

     • Vette vis zoals zalm, forel en sardines

     • Amandelen

     • Chiazaden

     • Kip

     • Linzen

Tip 3: Kies op korte termijn voor een dieet met een lage GI

GI of glycemische index (GI) wordt door Harvard gedefinieerd als “een waarde die aan voedingsmiddelen wordt toegekend op basis van hoe ze uw bloedglucose beïnvloeden niveaus. ” Tijdens uw suikerzuivering kan een dieet met een lage GI u helpen uw doel te bereiken.

Anna legt uit: “Kortom, suiker houdt het geheugen in je cellen vast, dus wat je wilt doen is dat je je cellen wilt ‘uithongeren’ van het geheugen van suiker. Kies in de tussentijd voor een lage GI om het lichaam in staat te stellen te reguleren wat zijn suikerniveau-respons is. ” 

Voedsel met een hoge GI zoals aardappelen, rijst en pasta zijn ideaal voor mensen die lichamelijk actief zijn. Dit dieet zorgt voor een snel herstel na de training. Voedingsmiddelen met een lage GI daarentegen zijn goed voor het voorkomen van hoge suikerspiegels. Ze worden aanbevolen als u wilt afvallen of uw risico op hartaandoeningen en diabetes wilt verminderen, voedzamere maaltijden wilt plannen en diabetes hebt.

Probeer voor een dieet met een lage GI uw inname van enkele van deze gezonde voedingsmiddelen te verhogen: 

 

     • Groene groenten

     • Broccoli

     • Tomaten

     • Rauwe wortels

     • Avocado

     • Spinazie

     • Aubergines

Tip 4: Schaf een maatje voor verantwoording aan 

Omdat het moeilijk is om je suikerinname te beperken, zal het hebben van een verantwoordingspartner het minder uitdagend en leuker voor je maken. Je krijgt de steun om tijdens deze reis gemotiveerd te blijven. Uw verantwoordingspartner kan uw partner zijn of iemand van uw familie, vrienden of collega's.

“Haal iemand die is ingeschreven in uw gezondheidsvisie of iemand die net zo graag wil stoppen met suiker als u. Werk samen met hen en houd elkaar drie maanden lang verantwoordelijk voor het nee zeggen tegen verwerkt voedsel, uit eten gaan en snoep eten, zodat je je lichaam daadwerkelijk ontgift met de steun van iemand, "voegt Anna toe.

Tip 5: werk aan je zenuwstelsel

Beschreven als het commandocentrum van het lichaam, bestuurt het zenuwstelsel waaruit je hersenen, ruggenmerg en zenuwen bestaan ​​niet alleen je bewegingen maar ook je gedachten en automatische reacties op je omgeving.

Door aan je zenuwstelsel te werken, krijg je de ruimte om je verlangen naar suiker en hun impact op zowel de fysieke als de emotionele aspecten van je wezen beter aan te pakken. “Het fysieke is het makkelijke gedeelte. Het lichaam zal zich vrij snel aanpassen en ontgiften als je eenmaal consistent bent, "deelt Anna.

“Het andere deel is het stuk emotionele mindset. We zijn geconditioneerd en geprogrammeerd om naar suiker te gaan. De suiker waar we ons mee identificeren zijn snacks, snoep en ijs omdat deze overal in onze omgeving aanwezig zijn geweest. Veel mensen leiden zichzelf af met suiker”, voegt ze eraan toe.

Anna stelt voor om regelmatig te mediteren en regelmatig een dagboek bij te houden, om er maar een paar te noemen, om je gedachten beter te begrijpen en wat je triggert om naar suiker te gaan. Wanneer je aan je zenuwstelsel werkt, vergroot je je bewustzijn terwijl je “je gedachten, gevoelens onderzoekt en jezelf op een dieper niveau begrijpt. ”

Het werk van het zenuwstelsel is ook cruciaal om je te helpen vasthouden aan de transformatie die je nodig hebt en bevrijd te worden van je verlangen naar suiker. Werken aan het zenuwstelsel houdt de ondersteuning in van een expert die u door het hele ingewikkelde proces kan begeleiden.

Conclusie 

Het is een verstandige zet om je inname van toegevoegde suikers te beperken. Het afschaffen van toegevoegde suikers in je dieet kost weliswaar een aanzienlijke inspanning, maar Anna suggereert dat je deze 3 C's nodig hebt om je doel te bereiken: consistentie, toewijding en gemeenschap.

“Als je suiker eet en het geeft je een goed gevoel, en je wilt niet altijd meer of het gevoel hebben dat het je controleert, geweldig! Maar als je je er niet goed door voelt, voel je je gestrest, mogelijk schuldig achteraf, dan doe je iets waar je lichaam zich niet goed door voelt, en daarom is het een daad van zelfzorg om dat aan te pakken en daarheen te gaan. jezelf omdat het zo liefdevol is voor je mentale, fysieke en emotionele lichaam”, zegt ze.

Volg Anna's Instagram-account (annakrystyna_coach) om te weten hoe ze kan je helpen om de balans tussen lichaam en geest dit nieuwe jaar te resetten.