Heb jij lef?

 

Idiomatisch gezien staat het hebben van lef voor moed of moed. Maar deze blog zal zich richten op je maag-darmkanaal, ook wel de darm genoemd. Van het afbreken van het voedsel dat je eet en het opnemen van de voedingsstoffen tot het verzenden van signalen naar je hersenen, je darmen zijn verantwoordelijk voor het op peil houden van je algehele gezondheid.

 

Als je lef hebt, lees dan verder om meer te weten te komen!

De darmbacteriën

 

De darm is, wetenschappelijk gezien, de doorgang van het spijsverteringsstelsel die van de mond naar achteren loopt. In de darm bevindt zich het darmmicrobioom (ook wel darmflora genoemd), dat allerlei soorten micro-organismen bevat, zoals bacteriën die een cruciale rol spelen in de gezondheid en ziekte van de mens.

 

Je darmen bestaan ​​uit het volgende: 

 

• Mond
• Slokdarm
• Maag
• Dunne darm
• Dikke darm
• Anaalkanaal
• Rectum

 

Een gezonde darm draagt ​​bij aan een sterker immuunsysteem, een beter humeur, een betere spijsvertering en een gezonder hart, Gastro-enteroloog Dr. Sabine Hazan zei.

 

De darmen gebruiken de darmbacteriën en zenuwen in u om de darmgezondheid en zelfs de geestelijke gezondheid te reguleren. De darm-hersen-as is de verbinding tussen je hersenen en je darmen. Het beïnvloedt je stemming. De reden waarom je vlinders in je buik voelt als je opgewonden en angstig bent, is dat je darm via duizenden zenuwen met je hersenen communiceert. Dus als uw darmen niet goed worden verzorgd, kunnen uw hersenen worden aangetast.

 

Net als overal is diversiteit ook belangrijk in je darmen (ook wel microbioomdiversiteit genoemd). ) Dit betekent dat er een balans van bacteriën in uw darmen moet zijn om een ​​gezond microbioom te behouden en ziekten en chronische ziekten te vermijden.

 

Als de darmen niet worden gecontroleerd, kunnen ziekten zoals het prikkelbare darmsyndroom, een veelvoorkomende aandoening die iemands maag en darmen aantast, voorkomen. PDS veroorzaakt buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie. Bovendien kan het je immuunsysteem aantasten, waardoor je kwetsbaar wordt voor schadelijke bacteriën en virussen, Dr. Michele Helfgott, MD, PPG - Integrative Medicine, zei.

 

Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor je darmen?

 

De soorten voedsel die je eet, spelen een sleutelrol bij het beïnvloeden van het darmmicrobioom. Een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen is ideaal voor een gezonde darm. Hier is een gids voor de beste en meest toegankelijke voedingsmiddelen voor de darmgezondheid: 

 

Yoghurt 

Je had zeker yoghurt verwacht van deze lijst met darm-gezonde voedingsmiddelen, omdat het op de markt wordt gebracht als goed voor de darmen. Nou, het is waar! Het is een uitstekende bron van nuttige bacteriën, namelijk probiotica. Probiotische bacteriën zijn nuttige levende micro-organismen die van nature in uw lichaam verblijven. Het levert aanzienlijke gezondheidsvoordelen op wanneer het wordt geconsumeerd.

 

Het eten van voedsel dat rijk is aan probiotica, zoals yoghurt, kan je helpen een opgeblazen gevoel en maagconstipatie te bestrijden om ongewenste gewichtstoename te voorkomen.

 

Tip: Misschien wil je op zoek naar eiwitrijke yoghurt die suikervrij is voor extra gezondheidspunten.

Haver

Haver is een beroemde ontbijtmaaltijd waar iedereen van houdt. Gelukkig is het darmvriendelijk! Het is rijk aan bèta-glucanen, een oplosbare vezel die het energieniveau stabiel houdt dankzij de gelachtige consistentie die langzaam door je spijsverteringskanaal beweegt.

 

Het handhaaft ook een gezonde bloedsuikerspiegel om het risico op insulineresistentie te voorkomen en ontstekingsniveaus te verminderen. Bovendien minimaliseert het het hunkeren naar suiker en te veel eten door je vol te houden.

 

Tip: Het mengen van havermout in een gezonde smoothie is een slim idee als je onderweg bent. Je kunt ook je favoriete fruit toevoegen als alternatief voor kunstmatige zoetstoffen.

Zuurdesembrood

In vergelijking met traditioneel witbrood bevat zuurdesembrood een hoger gehalte aan vitamines, mineralen en antioxidanten dankzij het unieke fermentatieproces. De melkzuurbacteriën die in zuurdesembrood worden aangetroffen, helpen de hoeveelheid fytinezuur te verminderen - een stof die uw lichaam belemmert bij het opnemen van voedingsstoffen. Hierdoor maakt zuurdesembrood het spijsverteringsproces en de opname van voedingsstoffen effectiever.

 

Tip: Het wordt aanbevolen om zuurdesembrood te kopen van een ambachtelijke bakker of boerenmarkt om er zeker van te zijn dat het volgens de traditionele zuurdesemmethode wordt gemaakt.

 

Amandelen

Net als yoghurt zijn amandelen ook een rijke bron van probiotica, wat betekent dat je darmen er ook dol op zullen zijn. Probiotische voedingsmiddelen zitten boordevol andere voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, zoals vezels, vetzuren en polyfenolen.

 

Tip: Een handvol amandelen in plaats van gefrituurd voedsel als tussendoortje is genoeg voor je darmen om je dankbaar voor te zijn.

 

Bananen

Bananen zijn misschien wel het meest toegankelijke voedsel op deze lijst. De kans is groot dat je er een in je keuken hebt staan. Goed nieuws: de vriendelijke bacteriën in je maag houden van bananen, daarom is het voedzaam voor je darmen.

 

Deze wondervrucht bevat veel gezonde prebiotica, inuline genaamd. Het eten van een banaan helpt een regelmatige stoelgang te behouden en verlicht buikpijn en obstipatie.

 

Tip: Vermijd ultrabewerkt voedsel en pak je overrijpe bananen om bananenpannenkoeken of bananencake te maken.

 

Zuurkool

Zuurkool is geen typisch darmvriendelijk voedsel. Het heeft een interessante pittige smaak, zit boordevol probiotica en biedt veel gezondheidsvoordelen.

 

Het is gemaakt van gefermenteerde kool. Tijdens het fermentatieproces eten micro-organismen de suiker in de kool en produceren ze organische zuren die de opname van voedingsstoffen in je lichaam vergemakkelijken. Dit gefermenteerde voedsel is vergelijkbaar met een Koreaanse specialiteit genaamd Kimchi, die ook gezonde darmbacteriën bevordert.

 

Tip: Zuurkool is het lekkerst op een broodje of met een worstje.

 

Conclusie

 

Het behouden van een gezonde darm is essentieel voor een goede algehele gezondheid. De primaire functie is het verteren van voedsel, zodat het lichaam voedingsstoffen kan opnemen en energie kan leveren. Een gezond dieet en het eten van voedzaam voedsel zoals hierboven beschreven spelen een sleutelrol bij het behouden van een gezonde darm.