5 voordelen van zelfliefde-meditatie: wat u moet weten

 

Als je 's ochtends vroeg wakker wordt, probeer dan je dag te beginnen met deze korte meditatieoefening: sluit je ogen en ontspan je lichaam. Sluit al het omgevingsgeluid af, probeer je geest tot rust te brengen en zeg dit talloze keren voor jezelf: “Ik ben genoeg. " "Ik ben geliefd. " "Ik ben veilig. ” Als je er klaar voor bent, open dan je ogen en observeer hoe je je voelt. Ben je meer in vrede en verbonden met jezelf?

  

Wat je deed, is een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel om je te helpen ontspannen, innerlijke vrede te bevorderen en gevoelens van tevredenheid en vreugde op te wekken. Dit zijn enkele van de positieve effecten van meditatie op je lichaam en geest. Maar van de vele voordelen van het beoefenen van meditatie, is misschien wel het belangrijkste van allemaal: jezelf liefhebben en waarderen. Lees verder om de voordelen te kennen van het dagelijks beoefenen van zelfliefde-meditatie.

Waarom je je innerlijke criticus het zwijgen moet opleggen

 

Maar laten we eerst eens kijken naar eigenliefde. Toegegeven, er is geen eenduidige definitie voor eigenliefde, omdat het voor verschillende mensen anders kan betekenen. Over het algemeen kan het de vorm hebben van:

 

     • Verbinding maken met je innerlijke zelf om zijn behoeften te kennen en grenzen te stellen aan dingen die chaos veroorzaken in je gedachteleven, emoties en fysiek welzijn

     • Luisteren naar de innerlijke criticus en graven naar de wortels om de bron te begrijpen

     • Dingen loslaten waar je geen controle over hebt, zoals de acties en gedachten van andere mensen

     • Onrealistische verwachtingen vervangen

     • Waardeer en waardeer de echte jij en, in het verlengde daarvan, anderen

     • Leren over jezelf zonder oordeel of kritiek

 

Tijd nemen voor je zelfzorgroutines, zoals naar de spa gaan, een regelmatige huidverzorgingsroutine hebben en sporten is ook een andere vorm van zelfliefde. Het is omdat zelfzorg kan helpen je gemoedstoestand te verbeteren, je energie en humeur te stimuleren en je levenservaringen te verbeteren.

 

Wees aardig voor jezelf

 

Als we het hebben over het koesteren van eigenliefde, is meditatie een van de effectieve manieren om dit te doen. Spiritueel Leraar en Counselor Diana Lang beschrijft meditatie als de “snelste, meest directe weg naar zelfbewustzijn en leren echt van jezelf te houden. Meditatie leert ons om vergevingsgezind en medelevend te zijn en daarom onszelf en anderen te accepteren en lief te hebben, legt ze uit.

 

Dit is van vitaal belang, vooral als je de neiging hebt om zelfs in je kleinste fouten jezelf te bekritiseren. Vergeleken met van jezelf houden, is zelfkritiek voor velen verrassend eenvoudig. Met zelfkritiek kunnen je innerlijke dialogen er zo uitzien: “Ik zeg altijd de verkeerde dingen” of “Ik zal het nooit geweldig doen. ” 

 

Ali Miller, een in Californië gevestigde therapeut, merkt op dat alle negatieve zelfpraat zowel 'erg pijnlijk' is als 'gebaseerd op de overtuiging dat je niet goed genoeg. ” Een andere specialist, psycholoog Allison Kelly, legt uit dat hoewel sommigen zelfkritiek toepassen om zichzelf te pushen om beter te worden, het in feite , "meer schadelijk dan nuttig. " Het kan zelfs averechts werken omdat het kan leiden tot meer stress en ongeluk.

 

Aan de andere kant is zelfcompassie, een uiting van eigenliefde, effectiever voor zelfgroei omdat het ons een dieper gevoel van vreugde geeft en ons potentieel voor geluk helpt vergroten.

 

 

Meditatie als een oefening in eigenliefde

 

In 2012 bleek uit een onderzoek van de National Center for Complementary and Integrative Health dat ongeveer 18 miljoen volwassenen in de VS waren aan het mediteren. De cijfers hadden sindsdien kunnen groeien, aangezien meditatie steeds populairder wordt onder mensen die zweren bij de gezondheids- en welzijnsvoordelen.

De website van prominente Amerikaanse levenscoach Tony Robbins zet deze voordelen van constante meditatie: 

     • Vermindering van hoge niveaus van stress

     • Verhoogde productiviteit

     • Verbeterde relaties

     • Betere focus

     • Stemmingsbooster

 

Bovendien kan een meditatie-ervaring die tot opmerkzaamheid leidt, helpen angst te verminderen, lichaamsontspanning te bevorderen en het gevoel van eigenwaarde en geluk te vergroten. Met deze act of mind-training hebt u uw reacties op stressvolle en moeilijke situaties beter onder controle, zowel op het werk als thuis.  

 

Mediteer om eigenliefde te ontsluiten

 

Volgens Headspace, "kan de wortel van eigenliefde, of het gebrek daaraan, vaak vinden in ons denken. ” Het is daarom essentieel om in contact te zijn met je gedachten, geest en emoties om de patronen te observeren die je ervan weerhouden jezelf echt te kennen en lief te hebben.

 

Meditatie stelt je in staat om diep in je denken te gaan, je gedachten te analyseren en je bewustzijn te vergroten - een oefening die zal helpen zelfliefde te ontsluiten. Als je constant aan zelfliefde-meditatie doet, kun je deze 5 voordelen ervaren:  

1. Verhoogde eigenwaarde 

Volgens Auteur Courtney Ackerman, die een Master of Arts in positieve organisatiepsychologie heeft, staat eigenwaarde bovenaan  hart van onze emoties, gedragingen, gevoelens en gedachten. Het draait allemaal om hoe we onszelf zien en waarderen. Met zelfliefde herken je je waarde als mens en dat je alleen genoeg bent. Je hebt geen externe validatie nodig om je waardig te voelen.

 

Wanneer je mediteert om eigenliefde en eigenwaarde te cultiveren, ligt de focus op het doorzien en begrijpen van je denkpatronen - positief of negatief - en leren hoe je kunt loslaten.

 

Maak om je meditatie te beginnen dagelijks tijd vrij voor stille reflectie - weg van de chaos van de wereld om je heen. Wijs 10 minuten stille meditatie toe. Concentreer u op uw ademhaling, sta uzelf toe te ontspannen en een staat van bewuste kalmte te bereiken.

 

U kunt deze tijd ook gebruiken om het bereiken van succes op verschillende gebieden van uw leven te visualiseren, zoals uw carrière, relaties en hobby's. Jezelf sterk en krachtig zien, helpt om positieve overtuigingen over en meer vertrouwen in je capaciteiten te creëren.

2. Verbeterd gevoel van eigenwaarde

 

Een naar schatting lijdt 85% van de mensen wereldwijd aan een laag zelfbeeld, wat gevolgen heeft voor zelfvertrouwen, liefde en eerbied voor zichzelf.

 

Er zijn veel manieren om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren, een daarvan is door je toe te leggen op meditatiebeoefening.  Ed en Deb Shapiro, auteurs van "Be the Change, How Meditation Can Transform You and the World", leggen uit in hun column dat mediteren je in staat stelt om je gebrek aan eigenwaarde om te zetten in innerlijk vertrouwen en geloof door een diepere verbinding met jezelf en anderen.

 

Als je worstelt met een laag zelfbeeld, kunnen negatieve gedachten snel uit de hand lopen. Zeg tijdens de bemiddeling tegen jezelf: “Ik ben sterk” of “Ik vertrouw mezelf. ” Dit zal helpen om je manier van denken te veranderen in de richting van een liefdevollere kijk op jezelf.

 

3. Meer zelfvertrouwen en positiviteit

 

Niet in staat zijn om gezonde grenzen te stellen, zich sociaal terugtrekken, anderen naar beneden halen of "schaamte voelen in je emotionele lichaam" zijn allemaal uitingen van een gebrek aan zelfvertrouwen, Chopra. com zegt.

 

Meditatie kan dienen als een hulpmiddel om u te begeleiden en te helpen beter om te gaan met en te reageren op negatieve en zelfkritische gedachten die uw kijk op en geloof in uw capaciteiten beïnvloeden.

 

Als je je bezighoudt met zelfliefde-meditatie, concentreer je dan op een affirmatie of mantra die belichaamt wat je wilt bereiken, zoals zelfacceptatie of geluk. Door tijdens de meditatie affirmaties hardop of intern tegen jezelf uit te spreken, kun je je gedachten verleggen naar een groter bewustzijn van je potentieel in plaats van alleen te kijken naar de dingen die momenteel in je leven ontbreken.

4. Openheid voor zichzelf, anderen en kansen

 

Meditatie is een hulpmiddel waarmee je meer opmerkzaamheid kunt bereiken.

 

Meditatieleraar Frank Ostaseski definieert mindfulness als “die kwaliteit van ons wezen die ons helpt de ruimtelijkheid te waarderen en ruimte geeft aan dingen. ” Met openheid sta je meer open voor nieuwe ideeën en ervaringen. In plaats van ineen te krimpen, word je moedig in het nastreven van dingen die je opwinden en gelukkig maken, in tegenstelling tot het verkiezen van routines en in je comfortzone blijven.

 

Wanneer je je meer bewust wordt van het heden, sta je meer open voor kansen - waardoor je je leven met meer betekenis en doel kunt leiden. Je staat in contact met je emoties, waardoor je je overtuigingen kunt zien die je succes beperken of saboteren. Terwijl je het negatieve en de dingen die je zwaar wegen loslaat, grijp je moedig kansen die voor je liggen.

 

Om te beginnen met je zelfliefde-meditatie, sluit je je ogen en ontspan je je lichaam. Sta jezelf toe je te concentreren op je ademhaling of een mantra die resoneert met jou, zoals 'Ik sta open' of ' Ik ben aanwezig. ” Observeer vervolgens je gedachten zonder gehecht te zijn of te veroordelen. Reflecteer daarna op je ervaring.

5. Creatiever en innovatiever

 

Het beoefenen van meditatie helpt niet alleen bij algehele lichaamsontspanning, maar helpt ook bij het verbeteren van creativiteit en innovatie. Wanneer je stress krijgt, zorgen dagen van meditatiebeoefening ervoor dat je meer nadenkt over je beslissingen in plaats van reactieve vecht-of-vluchtreacties.

 

Bovendien, wanneer je mediteert, word je meer gecentreerd en ontspannen, waardoor je je innerlijke criticus de mond kunt snoeren beter. Met uw geest gesetteld, kunt u zich bezighouden met creatieve en innovatieve inspanningen.

 

Een manier om te beginnen met je meditatie is door middel van geleide meditaties. Deze audio-meditatiesessies helpen je om je te concentreren op een specifiek onderwerp in plaats van je gedachten te laten afdwalen.

Conclusie

 

Je zou kunnen denken dat van jezelf houden vanzelf zou moeten komen, maar dit is niet vaak het geval. Als je vastbesloten bent om vanaf vandaag meer van jezelf te houden, probeer dan de kunst van het mediteren. Bekijk vandaag nog de verschillende stijlen van zelfliefde-meditatie!