Op het moment dat u zich in een ongemakkelijke situatie bevindt, haalt u instinctief diep adem? Dat komt omdat ademen niet alleen een van de basisfuncties van ons lichaam is, maar ons ook geaard houdt door ons zelfbewustzijn te verbeteren en onze automatische stressreacties uit te schakelen.

We bespreken met U.Op K gebaseerde Mindset Coach en Ademwerktrainer Briony Gunson hoe ademwerk uw algehele gezondheid kan verbeteren. Briony is een Certified Mindset Coach bij het Proctor Gallagher Institute – nadat hij rechtstreeks met Bob Proctor heeft samengewerkt – en een Trauma-Informed Breathwork Facilitator, Breathwork Trainer en Meditatieleraar.Ze heeft duizenden mensen meditatietechnieken onderwezen en duizenden mensen begeleid in ademwerk, waarbij ze internationaal retraites en workshops organiseerde. Ze geeft workshops over bedrijfswelzijn en spreekt op conferenties, festivals en evenementen over praktisch welzijn, menselijk potentieel en bewust leven.

 

Wat is ademwerk?

We ademen allemaal. Dus wat is het probleem met ademwerk? Het blijkt zelfs heel veel te zijn!

Meer dan alleen in- en uitademen, verwijst ademwerk naar elke vorm van methode of techniek waarbij de aandacht van de geest op de ademhaling wordt gevestigd. Wanneer u ademwerk beoefent, wijzigt u bewust en opzettelijk uw ademhalingspatroon: de diepte, het tempo en of dit via de neus of de mond gebeurt. Zelfs enkele eenvoudige aanpassingen in de manier waarop we ademen kunnen een aantal gebruikelijke gemoedstoestanden teweegbrengen en ook veel voordelen opleveren – van verbeterde cognitie tot een betere fysieke gezondheid en emotioneel welzijn.

Na de stijgende populariteit van yoga- en meditatiepraktijken in de Verenigde Staten.Kis ademwerk geëvolueerd van een hulpmiddel voor welzijn naar een krachtige therapeutische praktijk. In recentere jaren werd de uitbreiding van het ademwerk buiten yoga en spirituele kringen versneld door de bovenmenselijke prestaties van Wim Hof. Deze Nederlandse motiverende spreker en extreme atleet, ook bekend als The Iceman, heeft samengewerkt met universitaire onderzoekers om te onderzoeken hoe we ademwerk kunnen gebruiken als een hulpmiddel om het immuunsysteem rechtstreeks te controleren - iets waarvan eerder door de moderne wetenschap werd gedacht dat het niet mogelijk was.

De opwinding rond ademwerk werd verder aangewakkerd door wereldwijde bestsellers zoals het boek uit 2020, Breath: The New Science of a Lost Art van James Nestor. Het uitgebreide werk van deze wetenschapsjournalist documenteert veel oude praktijken, ondersteund door overtuigende gegevens om de wetenschap achter ademwerk en de voordelen ervan te onthullen. Volgens een onderzoek uit 2017 komt bewust ademen bijvoorbeeld zowel het fysieke als het mentale welzijn ten goede door lichaamsontspanningsreacties te stimuleren, zoals het reguleren van de ademstroom en de bloeddruk, het vertragen hartslag verlagen en angst verminderen.Het gebruik van ademwerk als een effectieve behandeling voor PTSS en ander emotioneel/psychisch trauma – naast lichaamswerkhulpmiddelen zoals yoga en koudwatertherapie – heeft ook bijgedragen aan de populariteit van ademwerk.

Over het geheel genomen is het interessant om op te merken dat de groeiende belangstelling voor ademwerk zich afspeelt tegen de achtergrond van een wereldwijde pandemie die verband houdt met de longen. Het lijkt erop dat het nu meer dan ooit essentieel is dat we meer leren over de kracht van onze ademhaling en hoe de kwaliteit van onze adem de kwaliteit van ons leven rechtstreeks kan beïnvloeden.

Waarom is ademwerk belangrijk?

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken voor specifieke problemen en doeleinden. Een langzame, diepe ademhalingsoefening kan bijvoorbeeld onmiddellijke verlichting van stress ondersteunen, terwijl geavanceerde methoden zoals holotropisch ademwerk effectief zijn voor emotionele genezing. Een studie heeft ook aangetoond dat bewuste ademhaling mensen met chronische pijn helpt verlichten van pijn en lichamelijk ongemak.

Gemeenschappelijke voordelen van ademhalingsoefeningen zijn onder meer:

• Verminderde stress en angst
• Meer zelfbewustzijn
• Grotere emotionele intelligentie
• Meer mentale helderheid
• Meer kalmte van geest
• Betere slaapkwaliteit
• Minder overdenken
• Meer aanwezig zijn in het dagelijks leven
• Diepere verbinding met het lichaam
• Verbeterde relaties
• Pijnverlichting
• Verbeterde longfunctie en longcapaciteit
• Verhoogd vermogen tot vreugde, vertrouwen, focus en creativiteit

Ademwerk en jij: hoe werkt het?

Laten we eens kijken naar de wetenschap van ademwerk en het zenuwstelsel om te begrijpen hoe het veranderen van de kwaliteit van je ademhaling de kwaliteit van je leven kan beïnvloeden

Ons moderne leven is erg stimulerend. Het menselijk lichaam kan worden gestimuleerd tot een milde vlucht-vechtreactie, zelfs met alleen onze gedachten, een e-mail van je baas of het scrollen door sociale media.

Deze aanhoudende stimulatie op laag niveau – die zich in de loop van de tijd kan manifesteren als angst – betekent dat ons zenuwstelsel ontregeld raakt. Een ontregeld zenuwstelsel heeft invloed op uw cognitie, geheugen, hartslag, spijsvertering, slaapkwaliteit en nog veel meer. Het draagt ​​zelfs bij aan auto-immuunziekten. Je lichaam staat voortdurend op de automatische piloot en probeert deze bedreigingen te verwerken, of ze nu reëel of ingebeeld zijn, uit het verleden, de toekomst of het heden.

De automatische piloot van het lichaam is het autonome zenuwstelsel (ANS). Het ANS omvat zowel het parasympathische zenuwstelsel (PNS) als het sympathische zenuwstelsel (SNS). Uw PZS ondersteunt de 'rust- en verterings'-toestand van het lichaam en kan ook een 'bevriezings-/afsluit'-reactie op stressvolle stimulatie veroorzaken. Je SNS is de ‘vlucht-vecht’-reactie van je lichaam.

Sommige technieken zoals Conscious Connected Breathwork - waarbij we een cirkelvormige ademhaling met open mond kunnen gebruiken - stimuleren de SNS. Waarom is dit nuttig? Omdat we het lichaam in een soortgelijke fysiologische toestand kunnen brengen als u in het verleden mogelijk stress en trauma heeft ervaren. Door bewust en veilig deze toestand binnen te gaan, kan uw lichaam onderdrukte energie in de weefsels van uw lichaam gaan vrijgeven. Het vrijgeven van energie uit je lichaam tijdens een ademsessie kan zich manifesteren als somatische ervaringen zoals trillen, trillen, klemmen, enz. Emotionele ontladingen kunnen ook optreden, door te huilen, te versterken of woorden te gebruiken. In wezen kunnen we toegang krijgen tot verborgen emoties en trauma's terwijl we ademwerk doen, waardoor we worden bevrijd van mentale, emotionele en fysieke stress waar andere hulpmiddelen, zoals gesprekstherapie, mogelijk geen toegang toe hebben.

Daarom is het belangrijk om bepaalde soorten ademwerk te ervaren met een getrainde facilitator, zodat zij je proces kunnen ondersteunen. Vooral technieken als holotropisch ademwerk produceren sterke fysiologische effecten en veranderde bewustzijnstoestanden die mogelijk niet geschikt zijn voor beginners of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.

5 tips om ademwerk te oefenen

Voordat u bepaalde ademoefeningen gaat doen, kan het raadzaam zijn om met een zorgverlener te praten om te zien wat geschikt is voor uw lichaam op basis van uw gezondheid. Hieronder staan ​​nog meer tips voor je.

Je doel kennen 

Wat wil je bereiken met ademwerk? Zorg ervoor dat u een duidelijke intentie heeft waarom u zich met deze praktijk bezighoudt.Dat gezegd hebbende, probeer de verwachtingen los te laten over de noodzaak om iets onmiddellijks of krachtigs te ervaren met ademwerk. Als we tijdens het ademwerk iets proberen te laten gebeuren, blijven we vaak in de geest hangen en blokkeren we onszelf voor de ervaring. Soms kunnen de meest subtiele ervaringen de meest diepgaande zijn. Het allerbelangrijkste is dat je nieuwsgierig bent naar hoe je lichaam voelt tijdens de ademoefening. Er zijn veel verschillende soorten, dus voel je vrij om verschillende praktijken en leraren te verkennen - kijk wat bij jou resoneert.

Start langzaam

Het wordt aanbevolen voor beginners om in een langzaam tempo te beginnen. U kunt beginnen en een timer instellen voor een minuut, en deze vervolgens verhogen naarmate u zich prettiger voelt. Door oefening zul je vertrouwd raken met lichamelijke sensaties, zoals tintelingen in de handen, voeten of lippen, veranderingen in de lichaamstemperatuur, duizeligheid, enz.Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren – ga niet verder dan wat voor jou beschikbaar lijkt. Het is vaak een meer meeslepende ervaring om je door een instructeur te laten begeleiden, dus kijk of er online of bij jou in de buurt een groepspraktijk is om uit te proberen.

Je kunt in de loop van de tijd geleidelijk de diepte van je ademhaling vergroten of je adem inhouden. Net als bij hardlopen, gewichtheffen of stretchen is het belangrijk om je lichaam niet te duwen en het in de loop van de tijd zachtjes te laten aanpassen.

Zoek een veilige plek om te oefenen – doe nooit ademoefeningen tijdens het rijden of in het water (bijv.G zee, bad of zwembad). Het is niet veilig omdat je je bewustzijnsstaat kunt veranderen.

Maak er een gewoonte van 

Het opnemen van ademoefeningen in uw dagelijks leven zal u helpen gezonde gewoonten aan te leren. Hoewel het praktisch lijkt om alleen diep en gecontroleerd adem te halen in tijden van stress, zal het regelmatig uitvoeren ervan nuttig zijn bij het behouden van een evenwichtig zenuwstelsel. Als u zelfs maar 60 seconden per dag heeft om wat dieper te ademen, zult u er baat bij hebben - misschien kunt u 60 seconden scrollen op sociale media omwisselen voor een paar keer diep ademhalen!

Wees in het moment

Doe je best om je volledige aandacht aan de oefening te besteden. Geef jezelf de kans om je op je gemak te voelen, zodat je op je gemak kunt zijn. Laat je fysieke lichaam verzachten. Probeer vooral je kaak te ontspannen, je schouders te laten zakken en je onderbuik en bilspieren los te laten (vaak onbewust kunnen we op deze plaatsen spanning vasthouden).

Terwijl je een begeleide oefening volgt, of gewoon je eigen ademhaling volgt, merk dan op of je uit je evenwicht raakt of afgeleid raakt door drukke gedachten. Blijf je aandacht terugbrengen naar de ademhaling – wat lijkt op het opbouwen van een mentale spier van gerichte aandacht – en hoe deze in je lichaam voelt. Het kan zijn dat er zowel herinneringen als emoties naar boven komen. Doe je best om aanwezig te zijn bij wat je voelt en nieuwsgierig te zijn naar wat er naar boven komt.

Ontvankelijk zijn

Elke ademwerkervaring is anders! Doe je best om verwachtingen los te laten en wees geduldig en nieuwsgierig naar wat er in je geest, lichaam en emoties opkomt. Het is heel gebruikelijk om weerstand te ervaren in de geest of het lichaam. Zelfs de geest die zich afvraagt: “Werkt dit?” is een voorbeeld van hoe we afgeleid kunnen raken. Blijf gewoon terugkomen op het concentreren op de ademhaling, zo goed als je kunt.

Aangezien ademwerk een proces is, merk dan op of je gefrustreerd raakt als het niet werkt zoals je zou willen. Die frustratie op zichzelf kan interessant zijn om te observeren! Waarom het ongeduld? Wat wil je ervaren? Waar voel je weerstand tegen bij wat je ervaart? Je kunt beginnen te zien hoe deze oefening een groter zelfbewustzijn van je denkpatronen en gedrag ontwikkelt.

Naarmate je meer vertrouwd raakt met ademwerk, wil je misschien andere oefeningen proberen of met andere leraren samenwerken.

Conclusie

Het is zo'n fundamentele behoefte van het menselijk lichaam om te ademen dat we elke dag ongeveer 25.000 keer ademhalen zonder het ooit te beseffen. En elke cel in je lichaam heeft zuurstof nodig. Deze ademhaling is bij ons vanaf het moment dat we op de planeet aankomen met een inademing, tot onze allerlaatste uitademing als we overlijden. Het is dus echt onze verbinding met onze levenskracht. Adem is zo'n basisbehoefte voor het menselijke dierlijke lichaam.

Het is dan ook geen verrassing dat als we deze essentiële lichaamsfunctie zelfs maar een klein beetje zouden verbeteren, dit voordelen zal opleveren voor elk orgaan, en een halo-effect zal hebben op onze algehele fysieke, emotionele en mentale gezondheid. We zouden u meer kunnen vertellen over de voordelen – het is bekend dat de kracht ervan mentale stress en fysieke pijn verlicht – maar waarom zou u het niet zelf proberen? Zelfs als dit artikel eindigt, kun je misschien even pauzeren en een lange, diepe, luxueuze inademing nemen en een lange, langzame uitademing toestaan... Hoe voelde dat? Misschien heeft je lichaam dorst naar die diepere ademhaling!

Je hebt de kracht om je adem te veranderen. En diezelfde kracht kan je hele leven veranderen als je het toelaat.

Lees hier meer over Briony:

https://www.instagram.com/brionygunson/

https://twitter.com/brionygunson

https://www.facebook.com/BrionyGunsonMindsetCoach/

https://brionygunson.com/

https://www.linkedin.com/in/brionygunson/