Op het moment dat u zich in een ongemakkelijke situatie bevindt, haalt u dan instinctief diep adem? Dat komt omdat ademen, behalve dat het een van de basisfuncties van ons lichaam is, ons ook op de grond houdt door ons zelfbewustzijn te verbeteren en onze automatische stressreacties uit te schakelen.

We overleggen met U. K based Mindset Coach en Breathwork Trainer Briony Gunson hoe ademwerk je algehele gezondheid kan verbeteren. Briony is een gecertificeerde mindset-coach bij het Proctor Gallagher Institute - ze heeft rechtstreeks met Bob Proctor gewerkt - evenals een trauma-geïnformeerde ademwerkfacilitator, ademwerktrainer en meditatieleraar. Ze heeft 1.000 mensen meditatietechnieken geleerd en heeft 1.000 mensen geleid in ademwerk, retraites en workshops internationaal georganiseerd. Ze geeft workshops over zakelijk welzijn en spreekt op conferenties, festivals en evenementen over praktisch welzijn, menselijk potentieel en bewust leven.

 

Wat is ademwerk?

We ademen allemaal. Dus wat is het probleem met ademwerk? Dat blijkt eigenlijk heel veel!

Meer dan alleen in- en uitademen, ademwerk verwijst naar elke methode of techniek waarbij de aandacht van de geest op de ademhaling wordt gevestigd. Bij het oefenen van ademwerk pas je bewust en opzettelijk je ademhalingspatroon aan: de diepte, het tempo en of het door de neus of de mond is. Zelfs enkele eenvoudige aanpassingen in de manier waarop we ademen, kunnen een aantal gebruikelijke gemoedstoestanden en ook veel voordelen teweegbrengen - van verbeterde cognitie tot een betere fysieke gezondheid en emotioneel welzijn.

Na de toenemende populariteit van yoga- en meditatiepraktijken in de V.S. K , is ademwerk geëvolueerd van een hulpmiddel voor welzijn tot een krachtige therapeutische praktijk. In meer recente jaren werd de uitbreiding van ademwerk buiten yoga en spirituele kringen versneld door de bovenmenselijke prestaties van Wim Hof. Deze Nederlandse motiverende spreker, ook wel bekend als The Iceman, en extreme atleet, heeft samengewerkt met universitaire onderzoekers om te onderzoeken hoe we ademwerk kunnen gebruiken als een hulpmiddel om het immuunsysteem rechtstreeks te beheersen - iets waarvan eerder door de moderne wetenschap werd gedacht dat het niet mogelijk was.

De opwinding rond ademwerk werd verder aangewakkerd door wereldwijde bestsellers zoals het boek Breath: The New Science of a Lost Art uit 2020 van James Nestor. Het uitgebreide werk van deze wetenschapsjournalist documenteert veel oude praktijken, ondersteund met overtuigende gegevens om de wetenschap achter ademwerk en de voordelen ervan te onthullen. Volgens een onderzoek uit 2017 komt bewust ademen bijvoorbeeld zowel het fysieke als het mentale welzijn ten goede door lichaamsontspanningsreacties te stimuleren, zoals het reguleren van de ademstroom en bloeddruk, het vertragen hartslag verlagen en angst verminderen. Het gebruik van ademwerk als een effectieve behandeling voor PTSS en ander emotioneel/psychologisch trauma – naast lichaamswerkhulpmiddelen zoals yoga en koudwatertherapie – heeft ook bijgedragen aan de populariteit van ademwerk.

Al met al is het interessant om op te merken dat de groeiende belangstelling voor ademwerk zich afspeelt tegen de achtergrond van een wereldwijde pandemie die verband houdt met de longen. Het lijkt erop dat het nu meer dan ooit essentieel is dat we meer leren over de kracht van onze adem en hoe de kwaliteit van onze adem de kwaliteit van ons leven rechtstreeks kan beïnvloeden.

Waarom is ademwerk belangrijk?

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken voor specifieke problemen en doeleinden. Een langzame, diepe ademhalingsoefening kan bijvoorbeeld onmiddellijke stressverlichting ondersteunen, terwijl geavanceerde methoden zoals holotropisch ademwerk effectief zijn voor emotionele genezing. Een studie heeft ook aangetoond dat bewust ademen chronische pijnpatiënten helpt pijn en lichamelijk ongemak te verlichten.

Veelvoorkomende voordelen van ademwerk zijn:

• Minder stress en angst
• Meer zelfbewustzijn
• Grotere emotionele intelligentie
• Meer mentale helderheid
• Meer gemoedsrust
• Slaap van betere kwaliteit
• Minder overdenken
• Meer aanwezig zijn in het dagelijks leven
• Diepere verbinding met het lichaam
• Verbeterde relaties
• Pijnverlichting
• Verbeterde longfunctie en longcapaciteit
• Verhoogd vermogen tot vreugde, vertrouwen, focus en creativiteit

Ademwerk en jij: hoe werkt het?

Om te begrijpen hoe het veranderen van de kwaliteit van je ademhaling de kwaliteit van je leven kan beïnvloeden, laten we eens kijken naar de wetenschap van ademwerk en het zenuwstelsel

Ons moderne leven is erg stimulerend. Het menselijk lichaam kan worden gestimuleerd tot een milde vlucht-vechtreactie, zelfs met alleen onze gedachten, een e-mail van je baas of scrollen door sociale media.

Deze aanhoudende stimulatie op laag niveau - die zich na verloop van tijd kan manifesteren als angst - betekent dat ons zenuwstelsel ontregeld begint te raken. Een ontregeld zenuwstelsel heeft invloed op je cognitie, geheugen, hartslag, spijsvertering, slaapkwaliteit en nog veel meer. Zelfs bijdragend aan auto-immuunziekten. Je lichaam staat constant op de automatische piloot om deze bedreigingen te verwerken, of ze nu echt of ingebeeld zijn, verleden, toekomst of heden.

De automatische piloot van het lichaam is het autonome zenuwstelsel (ANS). Het ANS bevat zowel het parasympathische zenuwstelsel (PNS) als het sympathische zenuwstelsel (SNS). Uw PZS ondersteunt de toestand van "rusten en verteren" van het lichaam en kan ook een "bevriezen/afsluiten"-reactie op stressvolle stimulatie veroorzaken. Je SNS is de 'vlucht-vecht'-reactie van je lichaam.

Sommige technieken zoals Conscious Connected Breathwork - waarbij we een cirkelvormige ademhaling met open mond kunnen gebruiken - stimuleren de SNS. Waarom is dit handig? Omdat we het lichaam in een vergelijkbare fysiologische toestand kunnen brengen als je in het verleden stress en trauma hebt ervaren. Door bewust en veilig in deze toestand te komen, kan je lichaam beginnen met het vrijgeven van onderdrukte energie in je lichaamsweefsels. Het vrijmaken van energie uit je lichaam tijdens een ademsessie kan zich manifesteren als somatische ervaringen zoals beven, beven, klemmen, enz. Emotionele releases kunnen ook gebeuren, met huilen, toning of het gebruik van woorden. In wezen kunnen we toegang krijgen tot begraven emoties en trauma's terwijl we ademwerk doen, waardoor we worden bevrijd van mentale, emotionele en fysieke stress waar andere hulpmiddelen zoals gesprekstherapie misschien geen toegang toe hebben.

Daarom is het belangrijk om bepaalde soorten ademwerk te ervaren met een getrainde facilitator, zodat deze je proces kan ondersteunen. Met name technieken zoals holotropisch ademwerk produceren sterke fysiologische effecten en veranderde bewustzijnstoestanden die mogelijk niet geschikt zijn voor beginners of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.

5 tips om ademwerk te oefenen

Voordat je bepaalde ademhalingsoefeningen gaat doen, kan het raadzaam zijn om met een zorgverlener te praten om te zien wat geschikt is voor je lichaam op basis van je gezondheid. Hieronder staan ​​nog meer tips voor je.

Je doel kennen 

Wat wil je ontvangen van ademwerk? Zorg dat je een duidelijke intentie hebt waarom je deze oefening doet. Dat gezegd hebbende, probeer met ademwerk de verwachtingen los te laten over de behoefte om iets onmiddellijks of krachtigs te ervaren. Als we proberen iets te laten gebeuren in ademwerk, blijven we vaak vastzitten in de geest en blokkeren we onszelf voor de ervaring. Soms kunnen de meest subtiele ervaringen de meest diepgaande zijn. Het belangrijkste van alles is om nieuwsgierig te zijn naar hoe je lichaam voelt tijdens de ademoefening. Er zijn veel verschillende soorten, dus voel je vrij om verschillende praktijken en leraren te verkennen - kijk wat je aanspreekt.

Start langzaam

Het wordt aanbevolen voor beginners om in een langzaam tempo te beginnen. U kunt een timer voor een minuut starten en instellen, en deze vervolgens verhogen naarmate u zich comfortabel voelt. Door te oefenen, raak je vertrouwd met lichaamssensaties - zoals tintelingen in de handen, voeten of lippen, veranderingen in lichaamstemperatuur, duizeligheid, enz. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren - ga niet verder dan wat voor jou beschikbaar lijkt. Het is vaak een meer meeslepende ervaring om je door een instructeur te laten begeleiden, dus kijk of er een groepspraktijk online of bij jou in de buurt is om uit te proberen.

Je kunt geleidelijk de diepte van je ademhaling of ademinhouden in de loop van de tijd vergroten - net als bij hardlopen, gewichtheffen of stretchen, is het belangrijk om je lichaam niet te forceren, maar het langzaam te laten aanpassen in de loop van de tijd.

Zoek een veilige plek om je oefening te doen - doe nooit ademwerk tijdens het rijden of in het water (bijv. G zee, bad of zwembad). Het is niet veilig omdat je je bewustzijnsstaat kunt veranderen.

Maak er een gewoonte van 

Door ademoefeningen in je dagelijks leven op te nemen, kun je gezonde gewoonten aanleren. Hoewel het praktisch lijkt om alleen diep en gecontroleerd in te ademen in tijden van stress, zal het regelmatig doen ervan nuttig zijn om een ​​evenwichtig zenuwstelsel te behouden. Als u zelfs maar 60 seconden per dag vindt om wat dieper te ademen, heeft u er baat bij - misschien kunt u 60 seconden scrollen op sociale media omwisselen voor een paar keer diep ademhalen!

Wees in het moment

Doe je best om je volledige aandacht aan de beoefening te geven. Sta jezelf toe om je op je gemak te voelen, zodat je op je gemak kunt zijn. Sta je fysieke lichaam toe om te verzachten. Probeer met name uw kaak te ontspannen, uw schouders te laten zakken en uw onderbuik en bilspieren los te laten (we kunnen vaak onbewust spanning vasthouden op deze plaatsen).

Terwijl je een begeleide oefening volgt, of gewoon je eigen ademhaling volgt, merk dan op of je afdwaalt of wordt afgeleid door drukke gedachten. Blijf je aandacht terugbrengen naar de ademhaling – dat is als het opbouwen van een mentale spier van gerichte aandacht – en hoe het voelt in je lichaam. Het kan zijn dat er zowel herinneringen als emoties naar boven komen. Doe je best om aanwezig te zijn bij wat je voelt en nieuwsgierig naar wat zich aandient.

Ontvankelijk zijn

Elke ademwerkervaring is anders! Doe je best om verwachtingen los te laten en wees geduldig en nieuwsgierig naar wat er in je geest, lichaam en emoties opkomt. Het is heel gewoon om weerstand te ervaren in de geest of het lichaam. Zelfs de geest die zich afvraagt: "Werkt dit?" is een voorbeeld van hoe we kunnen worden afgeleid. Blijf gewoon terugkomen om je zo goed mogelijk op de ademhaling te concentreren.

Aangezien ademwerk een proces is, moet je opmerken of je je gefrustreerd voelt wanneer het niet werkt zoals je zou willen. Die frustratie op zich kan interessant zijn om te observeren! Waarom het ongeduld? Wat is het dat je wilt ervaren? Waar gaat het over wat je ervaart waartegen je weerstand voelt? Je kunt beginnen te zien hoe deze oefening een groter zelfbewustzijn van je denkpatronen en gedragingen ontwikkelt.

Naarmate je vertrouwd raakt met ademwerk, wil je misschien andere oefeningen proberen of met andere leraren werken.

Conclusie

Het is zo'n basisbehoefte van het menselijk lichaam om te ademen dat we elke dag ongeveer 25.000 keer ademhalen zonder het ooit te beseffen. En elke cel in je lichaam heeft zuurstof nodig. Deze adem is bij ons vanaf het moment dat we op de planeet aankomen met een inademing, tot onze allerlaatste uitademing als we overlijden. Het is dus echt onze verbinding met onze levenskracht. Adem is zo'n basisbehoefte voor het menselijk dierlijk lichaam.

Het is dan ook geen verrassing dat als we deze essentiële lichaamsfunctie zelfs maar een klein beetje zouden verbeteren, dit voordelen zal opleveren voor elk orgaan en een halo-effect zal hebben op onze algehele fysieke, emotionele en mentale gezondheid. We zouden je meer kunnen vertellen over de voordelen - het is bekend dat de kracht ervan mentale stress en fysieke pijn verlicht - maar waarom zou je het niet zelf proberen? Zelfs als dit artikel eindigt, zou je misschien even kunnen pauzeren en een lange, diepe, luxueuze inademing kunnen nemen en een lange, langzame uitademing toestaan... Hoe voelde dat? Misschien heeft je lichaam dorst naar die diepere ademhaling!

Je hebt de kracht om je adem te veranderen. En diezelfde kracht kan je hele leven veranderen als je het toelaat.

Lees hier meer over Briony:

https://www. instagram. com/brionygunson/

https://twitter. com/brionygunson

https://www. facebook. com/BrionyGunsonMindsetCoach/

https://brionygunson. com/

https://www. gelinkt. com/in/brionygunson/