Hoe slimmer te eten voor spieropbouw

Het is gemakkelijk om je over te geven aan junkfood, of je nu naar feestjes gaat, uit eten gaat in een buffetrestaurant of gewoon je dagelijkse bezigheden doorbrengt. Als u echter een gezond gewicht wilt bereiken of behouden, is controle over de porties essentieel.

Hiervoor zullen we verschillende trucs voor het beheersen van porties behandelen om u te helpen aan de slag te gaan met of uw slimme eetgewoonten te stimuleren. Ontdek in dit bericht de voordelen van portiegroottes en hoe je de gewoonte kunt oppikken voor een gezondere jij!

Voordelen van portiegroottes

Portiegroottes zijn net zo belangrijk als het eten van voedzaam voedsel. Met voedselporties kunt u een breed scala aan gezonde maaltijden eten zonder het schuldgevoel van te veel eten. Houd er echter rekening mee dat de portiegrootte verschilt van de portiegrootte. Porties verwijzen naar de hoeveelheid voedsel die in één keer wordt geconsumeerd terwijl het serveren de aanbevolen voedselinname is.

Als je vastbesloten bent om de controle over voedselporties te oefenen, kun je enkele van deze voordelen genieten: 

1. Het helpt bij gewichtsbeheersing: Langzaam en bewust eten met kleinere porties kan beteugel je onbedwingbare trek en verminder je calorieverbruik. Kies ervoor om uitgebalanceerde maaltijden te eten, die bestaan ​​uit groenten, volle granen, fruit en eiwitten zoals vis, met de juiste portie en portiegroottes voor uw gezond gewicht doelen.

2. Het leidt tot een betere spijsvertering: Te veel eten kan leiden tot indigestie en een opgeblazen gevoel, slaperigheid of vermoeidheid. Kleinere porties helpen de spijsvertering beter beheersbaar te maken, waardoor uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft beter kan opnemen.

3. Het helpt je bloedsuikerspiegel te stabiliseren: Het hebben van kleine frequente maaltijden kan helpen bij het stabiliseren van je glucose- en insulinespiegels. Regelmatig eten van grote maaltijden kan uw bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor u wordt blootgesteld aan gezondheidsrisico's zoals diabetes.

Hoe kun je de juiste portiegroottes eten?

Het controleren van de hoeveelheid voedsel die in uw lichaam terechtkomt, kan vervelend aanvoelen, maar u kunt deze tips en trucs volgen om u te helpen beginnen met de juiste controle van de voedselporties.

Oefen met langzaam en aandachtig eten

Door een langzame en bedachtzame eter te zijn, geef je je maag voldoende tijd (minstens 20 minuten) om signalen naar je hersenen dat het vol is. Je vermindert je consumptie en staat jezelf toe om de smaak, textuur en geur van je eten te waarderen.

Hier zijn snelle tips voor bewust en plezierig eten: 

• Neem de tijd om je eten goed te kauwen 
• Let op je fysieke hongersignalen en stop zodra je vol zit
• Drink een vol glas water 10 minuten voor je maaltijd en tussen de happen door om het eten te vertragen 
• Concentreer u op uw eten en vermijd afleiding tijdens de maaltijd, zoals browsen op uw sociale media en televisie kijken  

Probeer te eten met kleinere borden 

Experts zeggen dat je je voedselinname kunt verminderen als je overschakelt op kleinere borden en je zelf je porties serveert. Dit is een gemakkelijke manier om uw porties onder controle te houden en de hoeveelheid van uw gemiddelde voedselinname te verminderen.

U kunt uw bord ook gebruiken voor uw portiecontrole. Hier is een ruwe, uitgebalanceerde maaltijdgids beschikbaar van Healthline, maar spreek eerst met uw voedingsdeskundige voordat u het thuis uitprobeert, vooral als u speciale dieetwensen heeft.

• Een half bord voor je groenten of salade 
• Een kwart bord voor hoogwaardige eiwitten zoals vlees, vis, eieren en bonen
• Een kwart van een bord voor je volle granen en zetmeelrijke groenten 
• Een halve eetlepel voor je kaas, boter, olie of ander vetrijk voedsel

Bovendien kan het serveren van eten op afzonderlijke borden een nuttige gewoonte zijn om de porties te controleren. Het verkleint de kans op een tweede of derde portie als het extra voedsel uit het zicht is of buiten bereik wordt gehouden.

Geef niet te veel toe als u uit eten gaat 

Van veel restaurants is bekend dat ze grote porties aanbieden, waardoor het behoorlijk uitdagend is om je porties onder controle te houden als je uit eten gaat. Het is echter nog steeds mogelijk met deze eenvoudige stappen: 

• Speel het eten met je vriend 
• Verzoek de server dat slechts de helft van uw eten wordt geserveerd, terwijl de andere helft moet worden ingepakt en in een "to-go"-container moet worden geplaatst  
• Luister naar je hongersignalen. Als je vol zit, stop dan met eten en breng de rest van de maaltijd door met genieten van het gezelschap van je familie en vrienden.
• Als het kan, eet dan in gezonde restaurants in plaats van buffetten.

Gebruik een digitale keukenweegschaal 

Digitale voedselweegschalen kunnen helpen bij het bijhouden van uw porties thuis. Deze apparaten zijn ontworpen om de ingrediënten nauwkeurig te wegen en u te laten weten hoeveel voedsel u consumeert, waardoor u niet te veel eet.

Hoe gebruik je een digitale keukenweegschaal voor je porties? U kunt dit meetapparaat gebruiken om uw ingrediënten, zoals groenten, te wegen om ervoor te zorgen dat u de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt en dat u voor elke maaltijd de juiste porties eet.

Met de voedselweegschaal lijdt het geen twijfel dat u 3 ons vlees per portie eet bijvoorbeeld zoals voorgesteld en niet meer. Sommige digitale voedselweegschalen, zoals onze Smart Nutrition Scale, zijn voorzien van Bluetooth zodat u uw porties en wat u eet kunt bijhouden.

Afhaalmaaltijden

Portiegrootte is belangrijk om controle te krijgen over uw gezondheid door middel van een goed dieet. Met toewijding, discipline en de juiste gemoedstoestand, zal portiecontrole een groot verschil maken in uw fitness- en gezondheidsreis. Leer hier hoe u uw slimme voedingsgewoonten en een gezonde levensstijl kunt verbeteren.