Verbeter uw flexibiliteit en trainingsresultaten met Dr. Devon

Iedereen kijkt uit naar een lange vakantie tijdens de feestdagen. Gedurende deze tijd verwaarlozen we vaak onze gezondheidsroutines, vergeten we ons welzijn en vervallen we in slechte gewoonten zoals te veel eten en te veel alcohol drinken.

Maar als je klaar bent om 2023 een vliegende start te geven met echte vooruitgang in je wellnessdoelen, dan is het tijd om je Instagram-feed te maximaliseren voor inspiratie en tips. Om u te helpen, chatten we met fysiotherapeut Dr. Devon Hoffman. Met meer dan 169.000 volgers op Instagram is dr. Devon op een missie om te benadrukken hoe belangrijk mobiliteit is voor onze algehele gezondheid en fitheid!

1. Hallo dokter Devon! Kun je ons iets over jezelf vertellen?

Mijn naam is dr. Devon Hoffman en ik ben de oprichter van RISE Train. Ik ben geboren in Idaho, VS en heb mijn hele leven in Idaho gewoond. Ik ben in 2019 afgestudeerd aan de Boise State University met een Bachelor of Health Science. Na mijn afstuderen ging ik naar de Idaho State University, waar ik in 2022 een doctoraat in de fysiotherapie behaalde. Sinds 2021 ben ik ook een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist via de National Strength and Conditioning Association (NSCA). Ik begon mijn reis in deze branche toen ik tijdens de pandemie educatieve inhoud begon te posten om mensen te helpen begrijpen hoe ze pijnvrij kunnen blijven als ze geïsoleerd zijn van de pandemie. Na talloze verzoeken heb ik "Rise Train" opgericht - een bedrijf dat is gebouwd rond 1-op-1-training voor mensen thuis met een opgeleide fysiotherapeut of mobiliteitscoach. Ik coach nu al meerdere jaren virtueel en heb meer dan 100 mensen geholpen om pijnvrij te worden en te blijven.

2. Wat is mobiliteit? Hoe speelt het een rol om ons in ons dieper bereik te krijgen/een hogere rep te halen? 

Ik zie mobiliteit graag als actief strekken. Het beweegt zich in feite naar diepere bewegingsgebieden, maar doet het actief. Dit verbetert niet alleen onze flexibiliteit, maar ook ons ​​vermogen om de beweging te controleren door het motorische controlepotentieel van onze hersenen te verbeteren. Het eindresultaat is een dieper bereik en zelfs zwaardere liften dankzij meer motorrekrutering tijdens het sporten of het dagelijkse leven.

3. Wat is het verschil tussen dynamisch rekken en statisch rekken? Op welke moet ik me concentreren?

Dynamisch strekken verwijst naar actief bewegen door middel van beweging. Dit lijkt erg op, zo niet hetzelfde als "mobiliteit. ” Statisch strekken verwijst naar in een rek komen en dit vasthouden. Er is nieuw onderzoek dat suggereert dat dynamisch rekken over het algemeen beter is, maar persoonlijk vind ik dat een combinatie van dynamisch rekken voor warming-ups en statisch rekken voor voornamelijk cooldowns mijn cliënten en patiënten de beste resultaten geeft.

4. Waarom moeten we een bewegingsbereik bereiken? Wat is het belang ervan?

Bewegingsbereik is in de eerste plaats belangrijk omdat we een bepaald bewegingsbereik NODIG HEBBEN om activiteiten uit te voeren. Om bijvoorbeeld gewoon comfortabel in een stoel te kunnen zitten, hebben we ongeveer 90 graden heupflexie nodig. Als we dit niet hebben, zullen onze ruggengraat of knieën dit compenseren om ons in staat te stellen een handeling uit te voeren, wat in de meeste gevallen tot pijn en letsel leidt.

5. Wat zijn de beperkingen van een korte mobiliteitsactie?

Beperkingen van het korte mobiliteitsbereik betekenen beperkte deelname aan activiteiten (kan bijvoorbeeld niet hurken), en als gevolg hiervan hurkt de persoon minder. Omdat een persoon niet zoveel kan doen, hebben ze de neiging om nog minder te doen dan voorheen, wat hun bewegingsbereik verder beperkt. Deze zich herhalende cyclus leidt in de loop van de tijd tot steeds meer benauwdheid.

6. Hoe herstellen we van overbelaste spieren uit de les (bijv. G overbelaste hamstring)?

Voor algemene overstrekking of lichte spierspanningen kan het gebruik van massagepistolen of andere modaliteiten in de vroege stadia fantastisch zijn voor het verhogen van de bloedstroom en genezing. Hierna is het belangrijk om een ​​geleidelijke progressieve versterkings- en mobiliteitsroutine te implementeren, gemaakt door een professional, om u weer pijnvrij te laten bewegen en verder.

7. Heb je stretchtips voor mensen met een bureaubaan?

JA! Dus voor mensen die een bureaubaan hebben, zijn er 2 belangrijke dingen om op te letten bij een slechte houding.

De eerste is het optimaliseren van uw setup. Dit betekent zorgen voor een goede ergonomie. Een goede plaatsing van stoel, bureau, toetsenbord en monitor kan in de loop van weken, maanden of zelfs jaren een enorme impact hebben!

De tweede is terugkerende beweging gedurende de dag. Dit betekent dat sta-bureaus, lopen of een houdingsprogramma zoals dat bij RISE Train kan helpen om u gedurende de dag constant te strekken om de doorbloeding te stimuleren en pijn aanzienlijk te verminderen in gemiddeld slechts 2 weken.

8. Hoe weet ik of ik verkeerd rek?

In bijna alle gevallen kan PIJN je gids zijn. Niet alleen tijdens het optreden, maar ook de 48 uur erna. Luister naar je lichaam, evalueer, maak aanpassingen en ga door!

9. Heeft u tips om nekspanning en pijn in de bovenschouder te verbeteren?

Beoordeel voor nekspanning en pijn in de bovenschouder wat de oorzaak is en wat u doet in de uren voordat het optreedt. Meestal zijn dit uren computerwerk, autorijden of specifieke oefeningen. Wat het ook is, beoordeel wat dat is en pas corrigerende oefeningen, stretching en massagepistool toe om de bloedsomloop te verbeteren en het snel te laten genezen.

10. Is er een goede manier om te ademen tijdens het strekken?

Ja! Ik leer veel ademhalingspatronen. De eenvoudigste en meest populaire is middenrifademhaling. Bij deze techniek expandeer je diep door de onderbuik door in te ademen door de neus, en adem je langzaam uit met samengeknepen lippen door de mond. Als ik dit implementeer in stretching, laat ik mensen graag uitademen om in een diepe stretch te komen, en dan 30 seconden tot 1 minuut in deze positie ademen, waarbij ze bij elke uitademing dieper gaan.

11. Is er een mythe/s rond stretchen waarvan je wilt dat mensen die weten?

JA! Er zijn er veel, maar de grootste mythe is dat stretchen spierpijn of -pijn op de lange termijn zal verhelpen. Op de korte termijn kan het een pleister zijn om spanning te verminderen, maar op de lange termijn heb je echt actieve mobiliteit, consistente beweging, kracht en activiteitsveranderingen nodig om echt jaren van leven zonder pijn te zien. En het kost maar een paar minuten per dag!

Conclusie 

Het behouden van mobiliteit gedurende het hele jaar is essentieel. De informatie die hier wordt gedeeld, kan u helpen gemotiveerd en toegewijd te blijven om actief te zijn, zelfs tijdens deze feestdagen.

Overweeg daarom de volgende keer dat u boodschappen gaat doen om deze 11 etenswaren te kopen en begin met het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.