Emoties beheersen door middel van meditatie: is het nuttig?

 

Het leven draait om emotionele ups en downs, maar hoe we omgaan met en omgaan met onze gemoedstoestand kan een grote invloed hebben op hoe we ons voelen en denken.

Je overweldigd voelen door moeilijke emoties kan uitputtend werken en kan onze focus en energie vertroebelen. Een mindfulness-oefening zoals meditatie kan ons helpen meer bewust te worden van onze emoties en helpt om op een evenwichtigere manier door moeilijke tijden te navigeren.

Lees verder om meer te weten te komen over de impact van het opkroppen van emoties, hoe belangrijk het is om negatieve gevoelens te beheersen en hoe meditatie je kan helpen ermee om te gaan.

De waarde vinden van het uiten van je gevoelens

Opkroppen is je emoties inhouden. Dit betekent dat je je gevoelens onderdrukt en jezelf niet toestaat ze uit te laten. Het vermijden van gecompliceerde gevoelens zorgt er echter niet voor dat ze verdwijnen, of je nu bang bent om kwetsbaar te zijn of omdat je aarzelt om negatieve emoties te voelen, die zowel lichaam als geest kunnen schaden.

 

Experts zeggen dat ons lichaam en onze geest nauw met elkaar verweven zijn en dat geestelijke gezondheid een cruciaal onderdeel is van fysieke gezondheid en welzijn. We hebben vaak de neiging om de juiste balans van cortisol, het stresshormoon, te verstoren wanneer we onaangename emoties ervaren, zoals woede en angst.

 

Ziva's Emily Fletcher zegt dat de effecten van meditatie op het lichaam zijn als het eten van een hamburger en het drinken van een chiazaad-smoothie, met elk anders beïnvloeden. Verschillende meditatiestijlen verlichten unieke delen van de hersenen, vereisen energieniveaus en duur en bieden duidelijke voordelen in het dagelijks leven.

 

Voordelen van het beheersen en beheersen van uw emoties

 

Emoties beheersen betekent gezond werken met je emoties. Ontdekken en je ervan bewust worden, de gedachten erachter verwerken, accepteren en jezelf laten voelen, en uiteindelijk loslaten. Het is een vaardigheid die iedereen kan leren.

 

Er is niets schandelijks als we niet al weten hoe we efficiënt met onze emoties kunnen omgaan. Het is niet iets dat op school wordt geleerd, maar het is iets dat we al dan niet zelf ontdekken.

 

Het is normaal om aan te nemen dat emoties soms zo intens zijn dat we het gevoel hebben dat we de controle kwijt zijn. Het overkomt ons allemaal, of we nu lijden aan een stemmings- of persoonlijkheidsstoornis of psychische aandoeningen die het moeilijk kunnen maken om met emotionele reacties om te gaan.

 

Hier zijn enkele redenen waarom het beheersen van je emoties volgens onderzoek goed voor je is,:

 

1. Je relaties komen in balans. Als we leren ruimte te maken tussen voelen en zeggen of doen, hebben we al controle gekregen over onze emoties.

 

1. Je voorkomt onnodige discussies. Redenen voor conflicten zijn soms veel dieper dan oppervlakkige redenen en kunnen betrekking hebben op onvervulde behoeften. Door controle te leren, kunnen we ons richten op communicatie en het vinden van oplossingen.

 

1. U verlaagt het risico op hartaandoeningen. Hoge stressniveaus, woede en depressie hebben een significante invloed op de ontwikkeling van hartritmestoornissen. Het hebben van hartaandoeningen kan verergeren vanwege negatieve denkpatronen en emoties zoals woede, en ongepast beheer van woede is ook in verband gebracht met hypertensie, spijsverteringsproblemen en andere aandoeningen.

 

1. U verbetert uw welzijn. Emoties komen en gaan, en als we weten hoe we ze moeten sturen, kunnen we ons beter voelen. We zijn rustiger als we niet langer boos zijn of als verdriet is geïntegreerd als onderdeel van een pijnlijke ervaring. Hiermee kan het algehele welzijn verbeteren.

 

1. Je kunt gezonde gewoonten creëren. We hebben allemaal ongezonde gewoontes. Hoewel, wanneer onze onderdrukte emoties de kern vormen, deze gewoonten problemen kunnen worden die ons evenwicht op meerdere niveaus in ons leven bedreigen.

 

Het is een uitdaging om opgekropte gevoelens te verwerken. Je emoties loslaten kan voor sommige mensen eenvoudig zijn, maar moeilijk voor anderen. Een therapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het onderzoeken van wat u doormaakt als u niet weet hoe u met uw onderdrukte emoties moet omgaan of uw innerlijke gedachten niet begrijpt.

 

 

Je emoties reguleren met deze 4 stappen

 

Dus, hoe kun je negatieve denkpatronen in het echte leven verminderen? Hier zijn enkele mindfulness- en meditatietips om te voorkomen dat je meegezogen wordt in de oneindige cyclus van zorgen en twijfel aan jezelf en om positieve emoties op te bouwen.

 

 

Ontspan je lichaam

 

We worden fysiek strakker als we ongunstige gedachten hebben, wat ons niveau van angst vergroot. Gun jezelf een paar momenten om te zitten, te ademen en tot rust te komen als een pauze van de realiteit. Doe je best om elk deel van je lichaam dat gespannen aanvoelt te ontspannen. Sta toe dat de kracht van je ademhaling de spanning verlicht terwijl je uitademt, waarbij je je voorstelt dat je het richt op de plaats van ongemak.

 

 

Blijf onbeweeglijk tijdens het mediteren en scan mentaal je hele lichaam, van je hoofd tot je tenen. Voel elk onderdeel van je zwaartepunt. Je geest kan bezig zijn door je te concentreren op je lichaam, waardoor het niet afgeleid kan worden door een golf van ongunstige gedachten.

 

 

Focus op de goede dingen

 

Er is altijd iets waarop je je kunt concentreren dat geworteld is in plezier, ongeacht of je chronische pijn en emotionele pijn, hoofdpijn, enz. ervaart. In plaats van u te concentreren op uw verschillende kwalen, kunt u overwegen hoe uw lichaam zich op dit moment voelt. Probeer je schouders te draaien, je nek te strekken of yoga te doen als je problemen ervaart. Je hele lichaam zou zacht moeten aanvoelen, zodat je je aandacht daarheen kunt richten.

 

 

Let zorgvuldig op uw negatieve denkpatronen

 

Probeer een slecht idee niet af te dwingen als het zich voordoet. Dit is vergelijkbaar met proberen tegen de stroom in te zwemmen in plaats van ertegen te vechten. Neem het in plaats daarvan zoals het is en observeer het. Neem in plaats van na te denken de rol van waarnemer op je. Laat het idee gewoon wegdrijven, in gedachten houdend dat je gedachten onafhankelijk zijn van jou en je Hogere Zelf. Het herkennen van je negatieve denkpatronen zal vaak voldoende zijn om de lus te stoppen voordat deze begint.

 

Adem diep in

 

We beginnen oppervlakkiger te ademen als we ons zorgen maken, wat aangeeft dat we niet genoeg zuurstof diep in onze longen krijgen. Trek je schouders naar achteren, houd je rug recht en concentreer je op lang, langzaam en diep ademhalen.

 

Ram Dass, een mindfulness- en spirituele leraar, zegt: “Probeer je ademhaling niet onder controle te houden. Bekijk het gewoon. Snel of langzaam, oppervlakkig of diep, de aard van de ademhaling doet er niet toe. Uw volledige aandacht ervoor is wat telt. ”

 

Je concentratie terugbrengen naar de ademhaling kan je helpen een cyclus te doorbreken en je geest te leren aandacht te schenken aan gebeurtenissen die plaatsvinden in plaats van aan je ideeën als je merkt dat je gedachten afglijden naar negatieve denkpatronen.

 

Volgens Thich Nhat Hanh van The Art of Mindful Living kan mindfulness ons helpen om van elk moment van de dag te genieten, van het poetsen onze tanden tot het eten van een maaltijd en zelfs autorijden. Deze energie kan worden beoefend door te staan, te lopen, te spreken of wat dan ook.

 

 

Afhaalmaaltijden

 

Als je meditatie in je routine opneemt, kan het een routine in je dagelijkse leven worden. |Je hoeft niet dagelijks op precies hetzelfde tijdstip te mediteren, maar door jezelf te leren dit 's ochtends of voor het slapengaan te doen, zul je de gewoonte veel sneller aanleren.

 

Naarmate je zelfvertrouwen groeit en je het vermogen ontwikkelt om ongunstige gedachten te blokkeren, zul je een verandering in je houding opmerken, zul je een verandering in je gedrag kunnen herkennen, en dit kan je helpen om weer contact te maken met je lichaam en wees hier in dit moment.