Tips en manieren om te weten over zelfzorg

Ga naar buiten en haal diep adem. Voel hoe de lucht je lichaam binnenkomt. Neem even de tijd om je omgeving te waarderen. Voel beter? Gefeliciteerd, je hebt zojuist zelfzorg beoefend.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is zelfzorg of 'me-time' geen luxe vrijetijdsbesteding waar veel middelen bij betrokken zijn. Het kan zo simpel zijn als je hond uitlaten in het park, je favoriete boek lezen of een bubbelbad nemen.

Hoe belangrijk is zelfzorg?

Dus, wat is zelfzorg precies? Zelfzorg is een proces van doelbewuste deelname aan activiteiten die uw holistische gezondheid bevorderen. Het helpt je gezonde reacties en veerkracht te ontwikkelen tegen dagelijkse stressvolle situaties. Omdat we ons dagelijks leven met onzekerheid leiden, is het focussen op dingen die ons een goed gevoel geven waar het bij zelfzorg om draait.

Over het algemeen is zelfzorg elke bewuste handeling of oefening die je mentale, emotionele en fysieke gezondheid verbetert.

Jezelf prioriteit geven lijkt misschien egoïstisch voor sommige mensen, maar socioloog Dr. Christine Carter verzekerde je dat dit niet zo is. Als je goed wordt verzorgd, zit je in een goede headspace. Dit betekent dat u op uw best bent om uw verantwoordelijkheden op u te nemen en uw relaties met anderen te koesteren.

Tips voor zelfzorg

Terwijl je dit nieuwe jaar een nieuwe pagina omslaat, is dit het beste moment om een ​​routine voor zelfzorg op te zetten. Volg deze tips voor zelfzorg en pluk de vruchten van een gezonde geest en lichaam:

1. Zelfzorg kan op veel manieren vorm krijgen en ziet er voor iedereen anders uit. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld vreugde en troost in het alleen zijn, maar sommigen geven er de voorkeur aan zich in een grote menigte te bevinden. Het punt is dat, om zelfzorg zijn magie te laten werken, je moet uitzoeken wat het beste voor je is. Stel jezelf de vraag: Waar word ik blij van?

2. Ken uw stressfactoren of dingen die u veel stress bezorgen. Is het druk van school of werk? Arm dieet? Verkeer? Als u begrijpt wanneer u gewoonlijk uw evenwicht verliest, voorkomt u dat u een slechte dag heeft. Bovendien stelt het erkennen van je emoties je in staat om zelfbewust te zijn en beter te reageren op een gebeurtenis of situatie.

3. Controleer je agenda. Maak een zelfzorgplan om ervoor te zorgen dat je tijd vrijmaakt voor ontspanning, ook al is het maar een korte pauze. Op deze manier ga je bewust om met je 'me-time'. ” Te druk zijn om wat voor jezelf te zorgen, zal je algehele welzijn niet ten goede komen.

4 manieren om in 2023 aan zelfzorg te doen

Er zijn ontelbare manieren om aan zelfzorg te doen. Als u op zoek bent naar ideeën voor zelfzorg, lees dan verder om erachter te komen wat het beste voor u is en hoe u deze kunt integreren in uw dagelijkse routines.

Thuiskoken

Thuis koken, gebaseerd op een onderzoek tijdens de COVID-19-lockdowns, biedt geluk, ontspanning en zelfverrijking en helpt zo de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Volgens Dr. Michael Kocet , professor en afdelingsvoorzitter van de afdeling Counselor Education van de Chicago School of Professional Psychology, kan het hele proces van het maken van voedsel - van het bereiden van de ingrediënten en apparatuur tot het koken - meditatief zijn.

Wanneer je iemand uitnodigt om met je te koken of te eten, fungeert koken als een manier om je band met anderen te versterken - waardoor je een gevoel van verbondenheid en verbondenheid krijgt. Je hoeft ook geen bekwame kok te zijn om van de kunst van het koken te genieten.

Begin eenvoudig. Het doel is dat u zich bezighoudt met het maken van iets voor uzelf. Als het moeilijk voor je is om een ​​omelet om te draaien of een ei met de zonnige kant naar boven te perfectioneren, neem dit dan als een uitdaging om iets nieuws te leren.

‘Niet doen’-items

Deze praktijk klinkt misschien contraproductief, maar zelfzorg gaat niet alleen over de dingen die je zou moeten doen. Soms is niets doen na een productieve dag wat je nodig hebt om je hoofd leeg te maken en je energie te herstellen.

Je kunt deze items in je hoofd opsommen, of beter nog, pak een pen en schrijf een 'niet doen'-lijst om je te helpen de ongezonde gewoonten te doorbreken die je fysiek en mentaal uitputten. Dit kan zijn: te veel alcohol drinken, langdurig internetten of extra suiker consumeren.

Door jezelf voortdurend te herinneren aan praktijken die je moet vermijden, heb je extra tijd voor dingen die er echt toe doen, zei P. H D Onderzoeker Anne-Laure Le Cunff.

Positieve bevestigingen

Emotioneel voor jezelf zorgen of aardig zijn voor jezelf creëert een rimpeleffect. Je bent beter in staat anderen vriendelijk te behandelen als je jezelf waardeert. Gebruik het als een richtsnoer om positieve zelfpraat te oefenen, vooral als je geen zelfvertrouwen hebt en je onzeker voelt.

Breng rustige tijd alleen door en fluister deze woorden: “Ik ben genoeg. Ik word elke dag beter en beter. ” Het helpt ook om jezelf een schouderklopje te geven wanneer je iets bereikt. Onderzoek heeft aangetoond dat het omzetten van negatieve opmerkingen in positieve uitspraken het potentieel heeft om de manier waarop we onszelf, anderen en de omstandigheden waarmee we worden geconfronteerd te veranderen.

Geen telefoon voor het slapengaan

Er gaat niets boven een goede nachtrust. Voldoende slaap krijgen levert positieve gezondheidsresultaten op, zoals het verbeteren van uw cognitieve prestaties en geestelijke gezondheidstoestand. Het vermindert stress en brengt je in een goed humeur om je te helpen goed te presteren op het werk of op school. Echter, de meeste mensen in de VS alleen krijgen deze gezondheidsvoordelen niet vanwege onvoldoende slaap.

Het gebruik van gadgets voor het slapengaan is een van de redenen voor slaapgebrek. Elektronische apparaten zoals telefoons, computers en tablets stralen blauw licht uit, waardoor het vermogen van uw lichaam om slaaphormonen te produceren, wordt onderbroken.

Maak er een gewoonte van om je telefoon een uur voordat je naar bed gaat neer te leggen om kwaliteitszzzs te krijgen. Doe in plaats daarvan wat rustgevende oefeningen tijdens het slapengaan, zoals het lezen van boeken om uw kwaliteit van leven te verbeteren.

Conclusie

Een regelmatig zelfzorgregime zal u op de lange termijn ten goede komen en u helpen een beter mens te worden. Het maakt niet uit welke zelfzorgactiviteit u kiest uit de bovenstaande lijst. Het belangrijkste is dat je geniet van wat je doet en dat het voedzaam is voor je lichaam, geest en ziel.