Minigewoonten - Belang van rust en herstel

Maakt u zich zorgen waarom u, ondanks caloriebeperking en lichaamsbeweging, nog steeds ongewenste gewichtstoename ervaart? We hebben je gehoord. Regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn niet voldoende om succesvol af te vallen. Daarnaast wil je voldoende rust en herstel krijgen. Lees verder om de beste strategie te leren om het extra gewicht effectief op een gezonde manier te verliezen!

Effectief gewichtsverlies 

Afvallen is al moeilijk genoeg, wat nog meer is het behouden van je gewenste lichaamsgewicht. Daarom is het essentieel om een ​​routine te hebben en strategisch te zijn in je benadering van gewichtsverlies.

Zeker, je hebt veel rage-adviezen gehoord, waaronder voedingssupplementen die je zouden moeten helpen om binnen 7 dagen op magische wijze gewicht te verliezen. Ik wil het je niet graag vertellen, maar elk product dat zichtbare resultaten in dagen claimt, is een mythe, Sharon Zarabi, geregistreerd diëtist en gecertificeerd diëtist-voedingsdeskundige in New York, gezegd.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan een crashdieet of een zeer caloriearm dieet eerder riskant dan nuttig zijn. Volgens geregistreerd diëtiste Helen Bond is zo'n strenge dieetbeperking niet houdbaar en voor je het weet val je weer terug in je ongezonde eetgewoonten. In plaats van extra calorieën te tellen en jezelf uit te hongeren, zijn gezondere maaltijden zoals plantaardig voedsel, regelmatig sporten en rusten of herstellen na trainingen effectieve manieren om af te vallen.

Rusten en herstellen na een training

Rust en herstel zijn nodig om af te vallen en u hoeft zich er niet schuldig over te voelen. Arts Dr. Alison Putnam van de Sports Medicine Clinic in Ballard benadrukte dat het essentieel is voor spiergroei om je lichaam de tijd te geven om te herstellen na een intensieve training. Als je eenmaal spierkracht hebt opgebouwd, is het verbranden van calorieën gemakkelijker.

Om precies te zijn, zijn er twee soorten herstel, en deze zijn: 

1. Actief herstel of Cooldown 

Dit houdt in dat je dezelfde oefening doet met een lagere intensiteit of een activiteit met een lage intensiteit uitvoert na een zware training. Cooldown-oefeningen en rekoefeningen verminderen het risico op letsel, verhogen de bloedstroom en verminderen de belasting van uw hart en andere spieren.

Neem bijvoorbeeld hardlopen. Na een lange duurloop kunt u actief uitrusten door licht te wandelen of joggen. Als je zwaar hebt getild of aan krachttraining hebt gedaan, kun je wat yogahoudingen of rekoefeningen doen. Vijf tot tien minuten is de aanbevolen tijd om af te koelen.

2. Passief herstel

Dit verwijst naar rusten na een intense activiteit zoals niets doen, liggen of slapen.

Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat mensen die regelmatig sporten een diepere, herstellende slaap krijgen. Als je in diepe slaap bent, herstelt je lichaam spierweefsel, maakt het spiergroei mogelijk en verbetert het het immuunsysteem, Dr. Nicole Avena , assistent-professor neurowetenschappen aan de Mount Sinai School of Medicine, voegde eraan toe.

De beroemde voedingsdeskundige Rujuta Diwekar wees er ook op dat de hormonen die nuttig zijn voor gezond gewichtsverlies, namelijk de Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) en groeihormoon, herstel alleen tijdens uw nachtrust.

Tips om rust en herstel na inspanning te maximaliseren

Hier zijn handige tips die u kunt volgen om na het sporten succesvol af te vallen: 

1. Blus jezelf

Het is een bekend feit dat meer dan de helft van je lichaam uit water bestaat, dus veel water drinken is het slimst beweging. Het hydrateren van je lichaam voorkomt pijnlijke spierkrampen en duizeligheid. Het is ook de beste manier om een ​​optimale lichaamstemperatuur te behouden.

Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens 16 ons water te drinken, vooral als je aan het sporten bent. U kunt ook kiezen voor vers fruitsap zoals limoensap als alternatief voor water.

2. Geef jezelf een massagetherapie

Genieten van massagetherapie met behulp van een massagepistool is in dit geval nuttig. Het verlicht niet alleen spierpijn en spierspanning, maar zorgt ook voor voedingsstoffen en zuurstof in uw lichaam door een betere bloedcirculatie mogelijk te maken.

3. Onderzoek je lichaam

Amoila Cesar, een ASM-gecertificeerde Personal Trainer en BeachBody Super Trainer, legde uit dat jezelf uitdagen niet betekent dat je jezelf straft. Een goede training zou je niet leeg en uitgeput moeten laten voelen. In plaats daarvan zou het lonend moeten zijn.

4. Zorg voor voldoende slaap

Als we in slaap vallen, krijgen ons hele lichaam en onze spieren de kans om volledig te herstellen van trainingen en allerlei fysieke activiteiten.

Als je van spieropbouw en gewichtsverlies houdt, is voldoende slaap gunstig voor je, Amanda McMahan, een Amerikaans gecertificeerde atletiektrainer , gezegd. En nee, slapen is niet voor de zwakken.

Conclusie

Probeer uw algemene gezondheid niet in gevaar te brengen door uzelf voldoende rust en voedzaam voedsel te ontzeggen. Kies in plaats daarvan een gezonde routine en strategie die u op de lange termijn kunt volgen en volhouden. Eet goed, train regelmatig en rust goed uit en herstel.