Gezonde gewoonten om u in goede vorm te houden in het nieuwe jaar

De meerderheid van de mensen maakt elk jaar hetzelfde goede voornemen voor het nieuwe jaar: ze gaan een gezonder leven leiden. Dit houdt meestal een nieuwe oefening of dieet in. Ook al is dit een uitstekende resolutie, het verbeteren van onze geestelijke gezondheid is net zo belangrijk.

Afgezien van sporten, kunnen eenvoudige gewoonten, zoals het uitschakelen van je telefoon voor het slapengaan, een enorme impact hebben op je welzijn. Door je te concentreren op je algehele gezondheid, kun je de stress beheersen die kan voortvloeien uit je dagelijkse leven, want gezond en wel zijn is meer dan alleen een gespierd lichaam hebben.

Dus, waarom zou u de zaken voor 2023 niet een beetje veranderen en andere voornemens proberen te bedenken?

Gezonde gewoonten om dit 2023 te proberen

Als je op zoek bent naar effectieve manieren om gezond te zijn in 2023, vind je een schat aan nuttige informatie uit deze lijst.

Sta op en loop

Wanneer een meer inspannende fysieke activiteit moeilijk voor je is, is een wandeling van 10 minuten door je buurt genoeg om je in het zweet te werken. In feite biedt een regelmatige wandeling tal van voordelen voor uw gezondheid en welzijn, meer dan u waarschijnlijk beseft.

Volgens Purdue University Professor of Health and Kinesiology Dr. Shirley Rietdyk, wandelen vermindert het risico op hart- en vaatziekten door de spieren in je hart te versterken. Bovendien is het ook een effectieve vorm van lichaamsbeweging die gunstig is als je wilt afvallen. Een ontspannen wandeling in het park kan je helpen 5 calorieën per minuut te verminderen.

Wandelen is niet alleen nuttig voor gewichtsverlies en fysieke fitheid, maar het verhoogt ook de hersenkracht en cognitieve prestaties. Onderzoekers van Stanford ontdekten dat wandelen iemands creatieve denkvermogen vergroot. De voordelen zijn aanzienlijk, of je nu buiten loopt of op een loopband loopt, zegt Stanford Graduate School of Education Professor Daniel Schwartz.

Neem mentale fitheid serieus

Gezond en wel zijn gaat verder dan het uitvoeren van crunches en push-ups. Hoewel fysieke oefeningen goed zijn voor uw gezondheid, vormen ze slechts een deel van uw algehele welzijn. Het ontwikkelen van je mentale fitheid samen met je fysieke fitheid is wat de deal bezegelt voor het hebben van een gezonde levensstijl.

Mentale fitheid, zoals Applied Positive Psychology Coach Jenna Sinclair zegt, is het vermogen om een ​​staat van welzijn te behouden en te cultiveren bewustzijn van je gedachten, gedragingen en gevoelens. Het leidt u door de juiste reactie op een externe prikkel, situatie of gevoelens om conflicten te vermijden. Verhoogde mentale fitheid stelt je in staat om controle te hebben tijdens stressvolle situaties door aanwezig te zijn in het moment.

Vergroot uw cognitieve conditie door deel te nemen aan stimulerende activiteiten, waaronder het oplossen van puzzels of het opschrijven van uw gedachten in een dagboek.

Reguliere digitale detox

Met de opkomst van virtuele ruimtes op het internet, is de kans groot dat u behoort tot de 31% van Amerikaanse volwassenen die "bijna constant" online gaan. Volgens een studie kan problematisch en overmatig gebruik van internet iemands sociale relaties aantasten, wat kan leiden tot angst en depressie. Om deze reden is het goed om je telefoon neer te leggen en je meldingen in het weekend uit te zetten om een ​​goed algemeen welzijn te behouden.

Verruil je schermtijd voor gezondere gewoonten zoals buiten wandelen, rondhangen met vrienden of nieuwe gerechten koken. Zoals beweerd door psycholoog Dr. Kia-Rai Prewitt, door regelmatig een digitale detox te doen, verbetert u uw focus en concentratie. Bovendien bespaar je door offline te gaan talloze stukjes informatie online die mentale stress kunnen veroorzaken.

Gezondere slaaproutine

'Goed slapen' is waarschijnlijk het gemakkelijkste gezondheidsadvies dat we iemand kunnen geven, maar het is makkelijker gezegd dan gedaan. Uit een onderzoek blijkt dat bijna 100 miljoen mensen in de Verenigde Staten niet genoeg slaap krijgen. Gebrek aan slaap kan onze cognitieve functie en onze prestaties op het werk of op school beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om je in te zetten voor een gezondere slaaproutine.

Om te beginnen moet een volwassene gemiddeld 8-10 uur slaap krijgen om zich goed uitgerust te voelen. Het vermijden van cafeïnehoudende dranken en suikerhoudend voedsel 's nachts is nuttig voor een goede nachtrust, slaapexpert Dr. Rebecca Robins stelde voor. Een andere handige tip is om blootstelling aan licht tijdens het slapengaan te minimaliseren om uw circadiane ritme of slaap-waakpatroon niet te beïnvloeden. Dat betekent: vermijd het gebruik van telefoons en doe je lichten uit als je naar bed gaat.

Als je al een slaaproutine hebt vastgesteld en het gevoel hebt dat het niet werkt, probeer dan ontspanningsactiviteiten op te nemen, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren of lichte yoga doen om je circadiane ritme geleidelijk te resetten.

Nieuw perspectief

Het doel van het maken van goede voornemens voor het nieuwe jaar is om jezelf ten goede te veranderen, en dit proces omvat ook het veranderen van je perspectief. En wat is een betere manier om een ​​andere kijk op het leven te hebben dan iets nieuws te doen en ergens anders heen te gaan. Een pauze nemen van de stress van het werk door te reizen en iets leuks te doen, zorgt ervoor dat je geest kan ontspannen en opladen.

Maak gebruik van het nieuwe jaar door nieuwe leuke vaardigheden te leren en nieuwe bestemmingen te bezoeken in 2023. Het hoeft niet groots te zijn, het kan zo simpel zijn als haken of bakken. Als je een nieuwe omgeving wilt ervaren, is reizen wellicht iets voor jou. Je kunt zelfs twee vliegen in één klap slaan door naar een ander land te gaan om een ​​nieuwe vaardigheid op te doen, zoals het leren van een vreemde taal. Maar als uw situatie het niet toelaat, zijn er verschillende gratis online lessen die u thuis kunt volgen.

Of het nu gaat om het kiezen van een droombestemming of een nuttige vaardigheid, ontvankelijk zijn voor veranderingen is waar het om gaat om een ​​knallend nieuw jaar te hebben.

Conclusie

Wees in 2023 de betere en gezondere versie van jezelf door middel van haalbare goede voornemens voor het nieuwe jaar. Deze voornemens kunnen werken als u zich er voor de lange termijn aan houdt. Probeer ze dus in je routine op te nemen. Door de goede gewoontes hierboven regelmatig toe te passen, kunt u een gezond lichaam en een gezonde geest bereiken.