5 eenvoudige tips voor zelfliefde om overeten te overwinnen

Ongeacht onze verlangens, we houden er allemaal van om te veel te eten, vooral als we het delen met goed gezelschap. Als we echter gewoonlijk te veel eten, kan dit leiden tot tal van gezondheidsproblemen. Hier zijn 5 tips om u te helpen overeten vanaf vandaag te overwinnen.

Wat zijn de gevolgen van te veel eten?

Alles wat te veel wordt gedaan, wordt nooit aanbevolen. Als het gaat om te veel eten, vooral overmatige consumptie van junkfood zoals hamburgers, bacon, cakes, chips en suikerhoudende dranken, zal je lichaam uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgen dan het nodig heeft. Calorieën die niet worden verbrand voor gebruik als lichaamsenergie, worden opgeslagen als vet. Dit verhoogt uw risico op chronische gezondheidsproblemen zoals de volgende: 

• Overgewicht
• Diabetes
• Obesitas
• Kanker 
• Maagzuur
• Slaapstoornis
• Hypertensie

Het is ook geen toeval dat je je opgeblazen en ongemakkelijk voelt als je te veel eet. MD Anderson's onderzoeksdiëtist Erma Levy legt uit dat het ongemak dat je voelt nadat je te vol hebt gegeten, te wijten is aan het uitzetten van je maag en het duwen tegen andere organen. Op dit moment kunt u zich "moe, sloom of slaperig" voelen of uw kleding kan al strak aanvoelen.

Bovendien reageren sommige mensen op negatieve emoties of stressvolle situaties door te veel te eten. Emotionele honger, die gemakkelijk wordt veroorzaakt door de stressfactoren van het dagelijks leven, kan uw inname van ongezond voedsel verhogen. Verhoogde cortisol- en insulinespiegels en je hongerhormoon ghreline zijn enkele van de redenen achter je door stress veroorzaakte hunkering naar voedsel.

Het is echter de moeite waard erop te wijzen dat te veel eten iets anders is dan eetbuien. Eetbuien is een vorm van eetstoornis die wordt gekenmerkt door frequente en oncontroleerbare consumptie van grote hoeveelheden voedsel.

Je kunt genieten van eten als je te veel eet, maar eetbuien worden gevolgd door schuldgevoelens en schaamte, deels vanwege dit gevoel van gebrek aan zelfbeheersing. Degenen die aan deze eetstoornis lijden, hebben vaak een slecht lichaamsbeeld en een laag zelfbeeld. Neem contact op met uw arts als u denkt dat u de aandoening heeft.

Hoe overeten te voorkomen

1. Oefen portiecontrole

Portiegroottes verwijzen naar de hoeveelheid voedsel die in één keer wordt geconsumeerd. Door voedselporties te oefenen, kunt u overeten voorkomen door uw gemiddelde voedselinname te verminderen.

Bovendien zorgt het ervoor dat u zich bewuster wordt van wat u op uw bord legt, waardoor u zowel uw voedselkeuzes kunt verbeteren als kunt genieten van een grote verscheidenheid aan maaltijden.

Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het oefenen van portiecontrole:

1. Eet langzaam en aandachtig: het duurt minstens 20 minuten voordat je maag signalen naar je hersenen stuurt dat hij vol is. Langzaam en aandachtig eten maakt deze uitwisseling mogelijk, waardoor er ruimte ontstaat om te stoppen en uw voedselconsumptie te verminderen.

2. Gebruik kleinere borden: Uit een onderzoek van de Universiteit van Cambridge blijkt dat mensen meer eten als ze “grotere porties, pakjes of serviesgoed krijgen aangeboden dan wanneer kleinere versies worden aangeboden. ” Probeer een kleiner bord te gebruiken om je portiegrootte onder controle te houden.

3. Deel uw eten wanneer u uit eten gaat: Om uw voedselinname te verminderen wanneer u uit eten gaat, bestelt of consumeert u slechts een halve portie. Deel de andere helft met je vriend(in) of laat hem verpakken in een meeneemverpakking.

2. Voeg meer eiwitten en vezels toe aan uw dieet 

Voor een blijvende wijziging van het eetpatroon moet de verandering geleidelijk zijn. In plaats van alles wat ongezond is uit uw dieet te schrappen of uw porties in een oogwenk te verkleinen, waarom zou u dan niet langzaamaan eiwitrijk voedsel zoals eieren, aardappelen en peulvruchten aan uw maaltijden toevoegen? Eiwitrijk voedsel zorgt voor een vol gevoel gedurende de dag zelfs als je minder eet.

Behalve eiwitten, geven vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, broccoli, bonen en avocado's je ook langer een vol gevoel omdat het lang duurt om ze te verteren. Dit is hoe vezels uw verhoogde eetlust of neiging tot overeten in toom houden.

3. Zet afleiding tijdens het eten opzij 

Veel onderzoeken suggereren dat afleidingen zoals smartphones, televisie en werken tijdens het eten kunnen leiden tot overconsumptie van maaltijden. Eén reden is dat verdeelde aandacht je sneller kan laten eten, waardoor je maag onvoldoende tijd krijgt om je hersenen te vertellen dat je vol zit. Als gevolg hiervan kunt u uiteindelijk meer eten dan normaal.

Door alle afleidingen weg te nemen, kun je langzaam en met aandacht eten, waardoor je meer tijd hebt om te genieten van de textuur, geur en smaak van je eten.

4. Begin een eetdagboek

Houd uw voedselinname dagelijks bij via een voedingsdagboek, een handig hulpmiddel om u te helpen stoppen met overeten. Uw dagboek zal u inzicht geven in uw eetgewoonten en -patronen door vast te stellen wat er op uw bord komt. Van daaruit kunt u beginnen met het opstellen van een gezond eetplan om hersenloos eten te voorkomen.

Wat te noteren? U kunt opnemen wat, hoeveel, wanneer en waar u eet, maar niet voor het bijhouden van gewichtsverlies en calorie-inname. Volgens het Center for Growth zou je dagboek je in plaats daarvan diep moeten laten graven in je relatie met voedsel.

5. Sla geen maaltijden over 

Het overslaan van maaltijden veroorzaakt intense honger en vergroot je hunkering naar suikerhoudend voedsel. Als je langere tijd niet eet, vertraagt ​​je metabolisme en gaat je lichaam in overlevingsmodus. Onder zo'n toestand kun je niet anders dan meer eten als je eindelijk je maaltijd hebt gehad.

Om overeten als gevolg van het overslaan van maaltijden te voorkomen, stelt wellness-diëtist Kylie Arrindell voor om tussen de maaltijden door gezonde tussendoortjes te nemen of regelmatig kleinere maaltijden te eten gedurende de dag.

Conclusie

We zijn er allemaal geweest. We consumeren veel in buffetrestaurants en tijdens feesten en familiebijeenkomsten. Bovenstaande 5 tips zijn een goed uitgangspunt om een ​​gezonde relatie met eten op te bouwen en de juiste verandering door te voeren. Door bewust te zijn met wat je eet, zorg je beter voor jezelf voor een sterkere jij.