Moet je stoppen met diëten? Wat u moet weten over correct gewichtsverlies

Diëten is meestal het eerste waar mensen aan denken als ze willen afvallen. Er zijn eiwitrijke, koolhydraatarme diëten, maar ook koolhydraatarme en vetarme diëten.  

Er zijn tegenwoordig veel verschillende soorten diëten en de meeste mensen die wat kilo's willen verliezen, proberen er uiteindelijk een. Deze diëten duren echter meestal niet lang omdat ze ofwel te restrictief (te laag in calorieën) of te gemakkelijk (geen lichaamsbeweging) zijn. Ze zijn misschien goed voor de eerste paar weken, maar niet voor de rest van het jaar.

Vaak krijg je de verloren kilo's pas weer terug - of soms zelfs meer - als je je normale eetgewoonten hervat. De reden hierachter is dat je hongerhormoon ghreline in werking treedt terwijl je lichaam eraan werkt om het verloren gewicht terug te krijgen en je caloriearme en nutriëntenconsumptie goed te maken. Met een verhoogde eetlust zult u waarschijnlijk snakken naar koolhydraatrijke en zoete snacks zoals donuts, patat en pizza.

Dit betekent ook dat u gedwongen zult worden om dezelfde dieetroutine te volgen om uiteindelijk het verloren gewicht terug te krijgen. Het wordt jojo-dieet genoemd, wat de kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals diabetes vergroot.

Extreem diëten voor gewichtsverlies werkt nooit en kan zelfs negatieve effecten hebben op uw gezondheid. Met dat gezegd, smeekt het om te worden gevraagd: moet je helemaal stoppen met diëten?

Een gezond dieet volgen 

Obesitasspecialist Dr. Lodewijk J. Aronne van Weill Cornell Medicine, gevestigd in New York, legde uit dat je lichaam tijdens je calorietekortplan voor gewichtsverlies eerst een vorm van koolhydraten verbrandt, glycogeen genaamd. Je valt snel af, maar de verloren kilo's "komen eerder uit water dan uit vet", aangezien elke gram koolhydraten 3 gram water bevat.

Maar diëten op zich is niet slecht. De term "dieet" betekent over het algemeen het eten en drinken dat u normaal gesproken elke dag consumeert voor voeding of specifieke vereisten zoals gewichtsverlies.

Echter, om uw gewichtsverlies op de juiste manier te doen, is wat u nodig heeft een effectieve en duurzame tactiek voor gewichtsverlies te volgen, die een gezond maaltijdplan zou moeten omvatten dat hand in- hand met regelmatige lichaamsbeweging, of het nu gaat om duur- of krachttraining of trainingen met een lage intensiteit zoals wandelen of joggen. Voor een gezond gewichtsverlies is het aanbevolen doel niet meer dan een halve of 1 kilogram per week.

Maaltijden met voedsel waar je van houdt 

De vuistregel is om met een uitgebalanceerd voedingsplan voor de lange termijn te komen op basis van uw behoeften op het gebied van voeding en gewichtsbeheersing. Op het eerste gezicht kan het een ontmoedigende taak zijn, maar het is heel goed te doen als het op de juiste manier en met toewijding wordt gedaan. Om u te helpen gemotiveerd te blijven en ervoor te zorgen dat u zich voor de lange termijn aan uw dieet houdt, Dr. Robert Shmerling van de Harvard Medical School heeft dit advies: maak een maaltijdplan met voedingsmiddelen die je lekker vindt.

In het ideale geval zou u dit aan uw dagelijkse maaltijden moeten toevoegen om de overtollige kilo's kwijt te raken en ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt voor uw gezondheid en conditie:  

     • Groenten zoals broccoli, spinazie, spruitjes en bloemkool

     • Fruit zoals appels, grapefruit en passievrucht

     • Mager vlees zoals kip, kabeljauw, heilbot, zalm en tonijn

Je dagelijkse calorie-inname moet worden verlaagd met 500 tot 750 calorieën. Voor personen die regelmatig trainen, is een dieetplan met 1.500-1.800 calorieën per dag ideaal.

Door op de lange termijn de juiste voeding te volgen, kunt u profiteren van de voordelen van het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen in de loop van de tijd.

Blijf gemotiveerd  

Het is weliswaar moeilijk om het overtollige gewicht eraf te houden. Toewijding is essentieel om uw gezonde maaltijdplan te laten werken. Hier zijn enkele tips om u te helpen bij uw strategie te blijven en uw gezondheidsdoelen te bereiken.

• Weet waarom:  Als je je ontmoedigd voelt, vooral als je terugvalt in je oude eetpatroon, herinner jezelf er dan aan waarom je in de eerste plaats gezond bent gaan eten. Het is ook normaal om fouten te maken of je doelen te missen. Je kunt altijd verder gaan waar je gebleven was.

• Omring jezelf met mensen die jouw fitnessdoelen delen: Gezond blijven vergt veel werk. Het loont om iemand te hebben die je niet alleen aanmoedigt, maar ook op dezelfde fitnessreis is als jij. Dit maakt het hele proces makkelijker en leuker. Het geeft je ook het gevoel dat je niet de enige bent in je strijd om gezond te eten.

• Honger jezelf niet uit - Jezelf uithongeren is contraproductief en werkt nooit. Het zal er uiteindelijk toe leiden dat je meer gaat eten, wat resulteert in gewichtstoename.

Gezond eten: levenslange toewijding

Permanent gewichtsbeheersing is belangrijk om gezond te blijven. Het is een levenslange verbintenis die consistentie met zich meebrengt.

Een studie uit 2017 stelt dat consistentie essentieel is om langdurig gewichtsverlies te bereiken. Een van de onderzoekers van de studie, Emily Feig, die een postdoctoraal onderzoeker was in het Massachusetts General Hospital toen de paper werd gepubliceerd, legde uit dat consistent gezond eten impulsieve beslissingen voorkomt . Om consistent te blijven, loont het om uw eten van tevoren te plannen en voor te bereiden en niet regelmatig uit eten te gaan.

Hoe uitdagend het ook mag zijn, al je inspanningen zullen de moeite waard zijn als je je gezond begint te voelen en de voordelen ervaart van je inspanningen om gewicht te beheersen.

Afhaalmaaltijden 

Gezond eten betekent niet dat je jezelf voedsel ontzegt. Het betekent eerder dat je voedsel moet kiezen dat je een verzadigd en voldaan gevoel geeft, zonder je inspanningen om je fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken te saboteren. Om een ​​gezond gewicht te behouden, moet u zich inzetten voor langdurige en duurzame voedzame maaltijdplannen.