Spring Forward: een gids voor wederopbouw en een nieuwe start

De lente is aangebroken en brengt een gevoel van vernieuwing, groei en wedergeboorte met zich mee. Door de tijd te nemen om de veranderingen die met het seizoen komen te waarderen, kunt u gemotiveerd en geïnspireerd blijven om het meeste uit deze frisse start te halen. In deze blogpost geven we je enkele handige tips om vooruit te komen, nieuwe gewoonten te ontwikkelen en het beste te halen uit de nieuwe start die dit seizoen met zich meebrengt. Laten we erin duiken!

Hoe herstart je dit voorjaar

1. Leer het verleden los te laten 

Er zijn veel dingen in het leven waar je geen controle over hebt, inclusief het verleden. Door je los te maken van dingen die buiten je macht liggen, zoals beëindigde relaties, onvervulde verwachtingen en situaties die niet uitkwamen zoals gehoopt, bevrijd je je van vastzitten in een cyclus van negatieve emoties, zoals schuldgevoelens, woede en angst. , zorgen en angst.

Psychiater Abigail Brenner schrijft dat, hoe pijnlijk loslaten ook is, het iets is dat je moet doen omdat "het de weg naar groei is. "Volgens haar is je verleden onderdeel van je geschiedenis, maar het is niet wie je bent. Je bent eigenlijk zoveel meer.

Loslaten stelt je niet alleen in staat om alledaagse stresstriggers beter te beheersen. Het stelt u ook in staat om een ​​ruimte voor u te creëren om de wijzigingen aan te brengen die u nodig heeft en wilt. Neem de tijd om te onthouden dat het beste nog voor je ligt en niet achter je.

2. Reset je slaapgewoonte 

Slaap is een krachtig iets. Een goede slaap van goede kwaliteit kan onder andere helpen om je stress te verminderen, je immuunsysteem te stimuleren, je humeur te beïnvloeden en je cognitief functioneren te verbeteren. Vaker wel dan niet is het echter de minste van de prioriteiten van veel mensen.

Als je tijdens de winter een aantal slechte slaapgewoonten hebt opgepikt, dan is deze lente - wanneer het warm weer is en de dagen langer zijn - een geweldige kans om een ​​reset uit te voeren, volgens Katherine Sharkey, universitair hoofddocent psychiatrie en menselijk gedrag aan de Brown University.

Als je meer tijd buitenshuis doorbrengt, word je blootgesteld aan natuurlijk licht, waardoor het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam wordt gereset, legt Sharkey uit. Een  reset betekent in zo'n geval dat u uw bedtijd en de tijd dat u wakker wordt moet aanpassen.

3. Lichamelijke activiteit prioriteit geven: tips om meer te bewegen

Net als een betere slaaphygiëne, maakt lichaamsbeweging een enorm verschil in je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Begin dit seizoen opnieuw door je te committeren aan trainingsactiviteiten die het beste bij je passen. U moet klein beginnen om deze verandering op te bouwen en vol te houden totdat het een deel van uw gewoonte wordt.

Daag jezelf bijvoorbeeld in eerste instantie uit om gedurende 4 weken drie keer per week wat rond te lopen in je buurt. Tussendoor kun je eenvoudige rekoefeningen doen die je zowel binnen als buiten kunt doen. Naarmate je meer gewend raakt aan trainen, kun je ervoor kiezen om je routines te verbeteren en je te richten op de verschillende delen van je lichaam.

Profiteer van het goede weer dit seizoen om weer actief te zijn. Vul deze inspanning aan door uw eetpatroon te verbeteren. Sporten en gezond eten zijn krachtige combinaties die zorgen voor een geweldige herstart als je inactief bent geweest en je gemakkelijk hebt overgegeven aan junkfood, vooral tijdens het winterseizoen.

4. Ruim je fysieke ruimte op

Schoonmaakconsulent Marie Kondo, de Japanse auteur van "The Life-Changing Magic of Tidying up: The Japanese Art of Decluttering and Organizing", wijst naar de geest als de hoofdoorzaak van constante rommel in huis. Voor de populaire auteur is het succes van het organiseren van je ruimte en het consequent op orde houden van dingen "voor 90 procent afhankelijk van je manier van denken" en dergelijk succes kan een grote invloed hebben op je levensstijl en perspectief.

In de VS is de lente de perfecte tijd voor een grondige schoonmaakbeurt, het opfrissen van elk hoekje en gaatje van je huis terwijl je je voorbereidt op de hectische dagen die gepaard gaan met de lente- en zomermaanden. Je leefruimte een make-over geven kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid en helpen om de verveling weg te nemen. Het is tijd dat je creatieve kant naar boven komt!

Bovendien, terwijl je bezig bent met je spullen, kijk wat de dingen zijn die je niet nodig hebt, maar die je kunt doneren aan goede doelen, zoals je oude kleding, boeken of meubels. Gezinsverpleegkundige Heidi Stenerson wijst erop dat de voorjaarsschoonmaak van je huis je in staat stelt creatief te zijn, je een gevoel van voldoening geeft, en helpt je stress te verminderen en een boost te geven je stemming.

5. Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid oefenen stelt je in staat controle te krijgen over je geest. Door opzettelijk je focus te verleggen naar dingen - of het nu klein of groot is - waar je dankbaar voor bent en weg van wat er ontbreekt of ontbreekt, ervaar je vreugde en tevredenheid in je dagelijks leven, ongeacht de omstandigheden. Psycholoog Lisa Kentgen schrijft dat het oefenen van dankbaarheid “een van de beste manieren is om de geest van de lente in te luiden. ” 

Als je de houding van dankbaarheid omarmt, neem je een perspectief aan dat je reacties niet koppelt aan triggers van buitenaf of stressopwekkende situaties. Daarin schuilt kracht die aanzienlijke positieve effecten kan hebben op uw welzijn.

Talloze onderzoeken hebben een verband gevonden tussen dankbaarheid en geluk. Volgens Harvard heeft het beoefenen van dankbaarheid bijvoorbeeld bewezen dat het je gezondheid verbetert, je relaties verbetert, je vermogen om de uitdagingen van het leven beter aan te gaan, versterkt en je laat genieten van je ervaringen, onder andere.

Neem dit seizoen de tijd om alle kleine en grote zegeningen van het heden te herinneren en na te denken. Schrijf ze op in je dagboek. Daarnaast kunt u ook uw dankbaarheid aan anderen uiten en aangeven waarom u hen dankbaar bent.

6. Omring jezelf met positieve mensen

Het hebben van een betrouwbaar ondersteuningssysteem of mensen die je motiveren en helpen om beter te worden, is van vitaal belang voor het maken en volhouden van veranderingen die je voor jezelf wilt. Omring jezelf met positieve vriendschappen en laat relaties los die je niet langer dienen.

In een artikel op de website van de prominente Life and Business Strategist Tony Robbins wordt uitgelegd dat de kans groot is dat u versterkende overtuigingen omarmt als je omringt jezelf met positiviteit. Het adagium dat je wordt met wie je omgaat, is waar. Arts Dr. Kristen Fuller schrijft dat het opnieuw beoordelen van je vriendschappen deel uitmaakt van de voorjaarsschoonmaak van je relaties.

Conclusie

De lente belooft een nieuw begin. Terwijl je aan je reis begint om je lichaam en geest schoon te maken, is het essentieel om realistische verwachtingen te hebben en niet bang te zijn om te falen. Denk eraan, omarm de verandering die je wilt en wees geduldig met jezelf gedurende het hele proces. Blijf gemotiveerd terwijl u werkt aan het bereiken van uw doelen.