Spring into Action: 5 tips om op schema te blijven met uw dieet!

De winter is meer dan alleen de koude temperatuur. Het kan ook uw eetlust beïnvloeden en gewichtstoename veroorzaken. Gelukkig is het begin van de lente het perfecte moment om calorieën te verbranden en dat extra gewicht kwijt te raken. Wat meer is, is dat warmere temperaturen je ook kunnen helpen minder te eten, waardoor het gemakkelijker wordt om nog meer calorieën te verbranden.

Rallie McAllister, de auteur van "Healthy Lunchbox: The Working Mom's Guide to Keeping You and Your Kids Trim", stelt dat mensen 1 tot 2 pond kunnen aankomen tijdens de koude maanden, en nog meer als ze al overgewicht hebben. Gewichtstoename is echter een beheersbaar probleem. Lyssie Lakatos, de mede-oprichter van het 21-daagse Body Reboot-programma, legt uit dat mensen tijdens de warmere maanden de neiging hebben om minder te eten terwijl hun lichaam werkt en verbrand meer calorieën om ze koel te houden. Dit effect maakt de lente het perfecte moment om over te schakelen op een afslankdieet.

4 voedingsmiddelen om toe te voegen aan je lentedieet

De overgang naar een nieuw en gezond voedingspatroon kan een uitdaging zijn, maar het is zeker haalbaar. Eén benadering is om geleidelijk voedzaam voedsel in uw dieet op te nemen om uw welzijn te verbeteren. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die u aan uw volgende maaltijd kunt toevoegen:

Bessen

De lente is een geweldige tijd om vitamine- en vezelrijk voedsel te eten, inclusief bessen die nu in het seizoen zijn en gemakkelijk verkrijgbaar zijn op lokale markten. Bessen zijn rijk aan antioxidanten die de energie en immuniteit stimuleren en bevatten weinig natuurlijke suikers, waardoor ze perfect zijn voor mensen die hun suikerinname verminderen. Bessen kunnen alleen worden gegeten of als toevoeging aan desserts, smoothies, havermout en meer.

Thee

Theeën, naastbessen, zijn een uitstekende bron van antioxidanten en aminozuren zoals L-theanine, die de opname van cafeïne kunnen vertragen en langdurige focus en energie.

Volkorengranen

Overweeg voor een voedzame bron van vezels volle granen zoals gierst, gerst, quinoa en haver, die het totale cholesterol kunnen verlagen , beroertes voorkomen, beschermen tegen kanker en meer. Het kan zeer nuttig zijn om ze toe te voegen aan uw lentedieet.

Groenen

Het toevoegen van groenten aan je maaltijden is altijd een goed idee als je van dieet wisselt. Kool, boerenkool en spinazie zijn uitstekende voorbeelden van groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals kalium, calcium, antioxidanten, vezels en eiwitten. Bovendien kan het toevoegen van bittere groenten zoals boerenkool en cichorei helpen om het slechte cholesterol te verlagen.

Hoe blijf je op schema met je lentedieet?

Gebruik minder alcohol

Om op schema te blijven met uw lentedieet, voegt u voedzaam voedsel toe en verandert u onaangename eetgewoonten zoals alcoholgebruik. Alcohol drinken kan honger opwekken en uw dieet verstoren, wat mogelijk kan leiden tot gewichtstoename. Alcoholische dranken leveren lege calorieën, die uw inspanningen om af te vallen kunnen beïnvloeden. Als je niet helemaal wilt stoppen met alcohol, beperk dan je consumptie tot een of twee glazen per dag.

Drink meer glazen water

De verleiding weerstaan ​​om te genieten van suikerachtig of vettig voedsel kan voor veel mensen een uitdaging zijn. Er zijn echter tal van strategieën die kunnen worden toegepast om toegewijd te blijven aan uw voedingsdoelen. Een van de eenvoudigste maar effectieve manieren is door consequent water te verbruiken.

Volgens Dr. Albert Do, een gastro-enteroloog en klinisch directeur van het programma voor leververvetting bij Yale Medicine in New Haven, Connecticut, kan het drinken van water voor de maaltijd helpen bij het onderdrukken van de eetlust. Door een uur voor een maaltijd een glas water te drinken, krijgen je hersenen voldoende tijd om hormonale signalen van verzadiging af te geven, wat het hongergevoel kan verminderen.

Bovendien is het vermeldenswaard dat het drinken van water mogelijk uw metabolisme kan verhogen. Hoewel de eerste effecten misschien niet merkbaar zijn, bevestigt Cynthia Sass, een board-gecertificeerde specialist in sportdiëtetiek in Los Angeles, dat voordelen op de lange termijn waarschijnlijk zijn ervaren worden.

Zorg voor een juiste eiwitinname

Het behouden van voldoende eiwitinname is cruciaal voor een gezond voorjaarsdieet. Hoewel groenten en fruit belangrijk zijn, is het belangrijk om eiwitrijk voedsel niet te verwaarlozen. Deze macronutriënt biedt tal van voordelen, waaronder spierbehoud, sneller herstel, hormoonregulatie en onderdrukking van honger.

Het is echter belangrijk om gezonde eiwitbronnen te kiezen om de voordelen ervan te maximaliseren. Enkele voorbeelden van gezond eiwitrijk voedsel zijn vis, tofu, kipfilet, kikkererwten en amandelen. Door deze in uw maaltijden op te nemen, zorgt u er niet alleen voor dat u aan uw eiwitbehoeften voldoet, maar helpt u ook om een ​​goed afgerond en voedzaam dieet te behouden.

Plan uw maaltijden

Het behouden van discipline is de sleutel tot het vasthouden aan je lentedieet. Het is niet eenvoudig om de voedingsstoffen die u binnenkrijgt bij te houden met geïmproviseerde maaltijden. Daarom is het essentieel om uw maaltijden dagelijks, wekelijks of maandelijks te plannen.

Basheerah Enahora, de eigenaar van BE Nutrition in Charlotte, North Carolina, adviseert dat maaltijdplanning mensen helpt om voedzamer voedsel te kopen in de supermarkt. Bovendien voorkomt het hebben van een boodschappenlijstje dat je slechte beslissingen neemt.

Als maaltijdplanning nieuw voor je is, is het belangrijk om een ​​schema te maken dat bij je behoeften past. Breng vervolgens wijzigingen aan totdat u tevreden bent met het schema. U kunt bijvoorbeeld een dag besteden aan het bereiden van uw maaltijden voor de week of deze over meerdere dagen spreiden. Flexibel zijn houdt je gemotiveerd om op schema te blijven met je lentedieet.

Houd uw voortgang bij

Ten slotte moet u uw voortgang regelmatig bijhouden, omdat het u kan informeren of u de dingen goed doet of dat u enkele wijzigingen moet aanbrengen. Door uw voortgang te volgen, kunt u zich concentreren op uw doelen, uw huidige situatie gemakkelijk beoordelen en heeft u zelfs het voordeel van het maken van een maaltijdplan. Bovendien motiveren positieve resultaten je om door te gaan.

Besteed echter slechts een klein beetje tijd aan het volgen van uw voortgang. Doelen zoals gewichtsverlies kunnen dagen of zelfs weken duren voordat u significante resultaten opmerkt.

Afhaalmaaltijden

De koude wintermaanden kunnen uw eetlust aanzienlijk beïnvloeden en zelfs leiden tot gewichtstoename. Gelukkig biedt de komst van de lente ook de perfecte gelegenheid om je eetpatroon te veranderen. Deze 5 tips helpen je te focussen op je doelen en op schema te blijven met je dieet.