Als je probiotische dranken, kombucha, kefir en kimchi hebt geprobeerd, heb je vast lucht gekregen van (tromgeroffel, alsjeblieft) de trend op het gebied van darmgezondheid! Als je het nog niet weet, spelen je darmen een cruciale rol bij het omgaan met immuniteit, stemming en stress.

Het verbeteren van je darmgezondheid is een van de beste manieren om een ​​gezonde levensstijl te hebben. Lees verder om meer te weten te komen over goede darmbacteriën en hun gunstige effecten op uw gezondheid.

Wat is darmgezondheid?

 

Er leven naar schatting 30-300 biljoen bacteriën in uw lichaam, waarvan de meeste in de darmen of het maagdarmkanaal worden aangetroffen. Darmbacteriën zijn in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, zoals gewichtsverlies en een verbeterd immuunsysteem.

Goede darmbacteriën zoals Bifidobacteria en Lactobacilli, bijvoorbeeld, bevorderen een gezonde darm door te voorkomen dat ziekteverwekkende en schadelijke bacteriën zich vermenigvuldigen in je spijsverteringskanaal.

De heilzame bacteriën in je darmmicrobioom helpen bij het afbreken van voedsel om voedingsstoffen voor je lichaam te maken. Ze helpen bij het produceren van vitamines, waaronder B12, K2 en foliumzuur, om auto-immuunziekten zoals inflammatoire darmziekten (IBD) te bestrijden.

Hoe krijg je een gezonde darm?

 

Dus, hoe zorg je voor een gezonde darm?

Het voedsel dat je eet draagt ​​veel bij aan je darmgezondheid. Met name yoghurt, zuurdesembrood en bananen bevatten probiotica, gunstige bacteriën waarvan bekend is dat ze de spijsvertering verbeteren en de opname van voedingsstoffen door het lichaam verhogen.

Volgens Board-gecertificeerde natuurgeneeskundige Dr. Drew Sinatra , zelfgemaakte gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi en zuurkool zijn de beste bron van probiotica in vergelijking met in de winkel gekochte probiotische voedingsmiddelen die minder probiotica bevatten.

Over het algemeen is het binnenkrijgen van voldoende probiotica in uw dieet een sleutelrol bij het bevorderen van een gezonde darm.

Vezelrijke voedingssupplementen zijn ook goed voor je darmgezondheid, aangezien vezels brandstof leveren voor de probiotica. U kunt echter met uw arts praten voordat u probiotische supplementen gebruikt om eventuele zorgen te bespreken.

Fruit en groenten zoals bonen, broccoli, bessen, appels en aardappelen zijn ook gevuld met vezels. Samen met probiotica biedt vezels ook tal van voordelen voor de darmgezondheid, zoals het verlagen van het cholesterolgehalte en het beheersen van de bloedsuikerspiegel.

Voordelen van gezonde darmen

Helpt bij de spijsvertering

Een van de belangrijkste functies van de darmen in het menselijk lichaam is het verteren van het voedsel dat we consumeren. Wat nog belangrijker is, een gezonde darm helpt bij de opname van voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Het verteringsproces verloopt efficiënter wanneer u voldoende goede bacteriën in uw maagdarmkanaal heeft.

Bovendien verbetert het de darmfunctie door te voorkomen dat soorten bacteriën zoals ziekteverwekkers in uw darmen groeien die kunnen leiden tot het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Volgens een studie hebben mensen met PDS een minder divers en onevenwichtig darmmicrobioom.

Darmtip: Het eten van voedzaam, vezelrijk voedsel zoals bananen, appels en broccoli is noodzakelijk om de diversiteit van het darmmicrobioom te bevorderen en te behouden.

Het immuunsysteem versterken

Naast het opnemen van voedsel en het omzetten ervan in voedingsstoffen, zijn de darmen ook verantwoordelijk voor het afvoeren van metabolisch afval en gifstoffen uit je lichaam. Als je een ongezonde darm hebt, wordt het een uitdaging om van die gifstoffen af ​​te komen, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals chronische ziekten en vermoeidheid.

Je darmgezondheid is een indicator van hoe je immuunsysteem functioneert. De bacteriële cellen in uw darm communiceren met uw immuuncellen om de reactie van uw immuunsysteem op infectie te beheersen.

Darmtip: 80% van je immuunsysteem bevindt zich in de darmen. Het eten van citrusvruchten, knoflook, gember en spinazie is ook nuttig om een ​​gezonde immuunfunctie te behouden. Dus, aangenomen dat je een sterkere verdediging tegen schadelijke bacteriën en virussen wilt, is het belangrijk om je darmen tevreden te houden!

 

Gewicht beheren

Je weet al dat microbioomdiversiteit de gezonde balans is van bacteriën in je lichaam. In verband met uw gewicht helpt een divers darmmicrobioom uw metabolisme en op zijn beurt uw gewicht onder controle te houden.

Aan de andere kant wordt de disbalans van goede en slechte bacteriën darmdysbiose genoemd. Als er een onbalans in uw darmen is, is uw lichaam vatbaar voor ontstekingen en een verhoogde bloedsuikerspiegel – en dit kan leiden tot gewichtstoename.

Akkermansia, bacteriën die in de darm worden aangetroffen, zijn verantwoordelijk voor de productie van een vetzuur met een korte keten, acetaat genaamd, dat helpt bij het opslaan van lichaamsvet en het beheersen van de eetlust.

De balans van bacteriën in je darm doet wonderen voor de menselijke gezondheid, inclusief het verminderen van ontstekingen die bijdragen aan obesitas.

Darmtip: Om de overvloed aan Akkermansia in je darmen te stimuleren, mag je veenbessen, zwarte thee en lijnzaad eten.

Hersenen gezond houden

De darm en de hersenen zijn fysiek verbonden door miljoenen zenuwen, vandaar dat de hersenen soms de tweede darm worden genoemd. Het is dus logisch dat als je darmen niet goed werken, je hersenen dat misschien ook wel zijn!

De darmbacteriën communiceren rechtstreeks met de hersenen door berichten en informatie uit te wisselen. Deze communicatie wordt de darm-hersen-as genoemd, en dit is de reden waarom je "onderbuikgevoel" hebt of "vlinders in de maag" ervaart wanneer je met bepaalde situaties wordt geconfronteerd.

Ook helpen sommige soorten bacteriën in de darm bij de productie van serotonine – de chemische stof die je humeur reguleert.

Darmtip: Als je constant merkt dat je overdag slaperig bent of last hebt van een hersenmist, kan dat wees je brein dat je vertelt dat er iets mis is met je darmen:

Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid 

Het darmmicrobioom speelt een sleutelrol bij het hebben van een gezond hart. Bepaalde slechte bacteriën in het maagdarmkanaal produceren trimethylamine N-oxide (TMAO) - een chemische stof die slagaders verstopt, wat kan leiden tot hartaandoeningen.

Darmtip: Sommige bacteriën, zoals probiotica die vaak worden aangetroffen in gefermenteerd voedsel zoals kefir, kombucha, tempeh en kimchi, kunnen het slechte cholesterol verlagen.

Conclusie

Het is misschien niet altijd duidelijk, maar onze darmen spelen een vitale rol in onze gezondheid als het gaat om het opnemen van voedingsstoffen, darmgezondheid en stress- en gewichtsbeheersing.