Tips om goed te slapen tijdens de vakantie

De vakantiegekte mag geen excuus zijn om niet genoeg slaap te krijgen. Maar u kunt ook meedoen aan het plezier en kwaliteitsrust krijgen! Vind balans en volg enkele eenvoudige gewoonten om ervoor te zorgen dat u tijdens de feestdagen een goede nachtrust krijgt. Lees verder voor eenvoudige tips die u kunt overwegen.       

De voordelen van een goede nachtrust 

In de aanloop naar de feestdagen worden er links en rechts reünies, feesten en andere sociale bijeenkomsten gehouden, waarvan vele tot in de vroege ochtenduren. Als gevolg hiervan kan uw slaaproutine eronder lijden tijdens uw vakantieverplichtingen, wat leidt tot verloren uren van kostbare slaap en rust.

Slaap moet nog steeds deel uitmaken van uw prioriteiten te midden van de kerstdrukte, nachtelijke gezelligheid en familiereünies. Dit zijn de drie redenen waarom:

U kunt beter omgaan met vakantiestress

De wens om naar elk feest te gaan, te reizen en familieleden te zien, evenals de financiële druk, kunnen je een overweldigd gevoel geven. Maar je kunt vakantiestress van je afschudden door goed te slapen, wat iets te maken heeft met wat er met je hersenen gebeurt als je in slaap valt.

Als we slapen, is er een verhoogde activiteit in de delen van de hersenen die onze emoties reguleren voor een betere hersenfunctie en emotioneel evenwicht. Het ene hersengebied is de amygdala, die verantwoordelijk is voor de reactie van het lichaam op stressvolle situaties en andere waargenomen bedreigingen.

Emoties in de amygdala worden beter gereguleerd met voldoende slaap, waardoor je minder reageert op stress en angst. Het resultaat is dat je geduldiger bent en in een beter humeur, waardoor je in de juiste stemming komt om je een weg te banen door feestvoorbereidingen, festiviteiten en familiebijeenkomsten.

Slaap is een superhulpmiddel voor herstel

Slaapexpert dr. Michael Twery legt uit hoe slaap een rol speelt bij het stimuleren van je immuunsysteem en het verbeteren van je ademhaling, bloeddruk en cardiovasculaire gezondheid. Dit maakt slaap tot een effectief hulpmiddel voor gezondheid en welzijn voor herstel en verjonging van het lichaam.

Je lichaam geneest van stressoren van de dag wanneer het in een herstelmodus komt tijdens fase 3 van de slaap, ook wel bekend als diepe slaap . In dit stadium - waarin we een vijfde van onze slaap doorbrengen in onze jongere jaren en meer als we slaapgebrek hebben - vindt herstel van spieren en organen plaats en worden chemicaliën essentieel voor het opbouwen van een sterk immuunsysteem in uw bloed beginnen te stromen.

Met kwaliteitsslaap voel je je verfrist en verjongd als je wakker wordt. Dit geschenk van slaap kan je vermoeide lichaam helpen om gemakkelijk te herstellen terwijl je het ene na het andere kerstevenement bijwoont. Houd er echter rekening mee dat slaap de symptomen van een kater alleen kan verminderen, maar niet kan voorkomen.

Het helpt je geest leeg te maken

Als je je afvraagt ​​of slaap helpt de geest leeg te maken, dan is het antwoord ja. En dit wordt ondersteund door de wetenschap. De National Institutes of Health suggereerden dat slaap kan helpen bij het herstel van de hersenen "door het wegspoelen van gifstoffen die zich ophopen tijdens de nachtelijke uren", verwijzend naar het resultaat van een muizenonderzoek. . ” 

Een frisse geest stelt je in staat om goed met anderen om te gaan en helpt je sociale uitdagingen beter op te lossen terwijl je de feestdagen viert.

Tijdens het seizoen kunt u zich ontspannen en uw geest leegmaken door voldoende te slapen ondanks uw hectische vakantieschema. Verhoog uw emotionele welzijn verder door een korte pauze te nemen van uw vakantietaken om wat frisse lucht te halen of te gaan wandelen. Deze voordelen en meer maken het de moeite waard om prioriteit te geven aan je slaap.

Geniet van een goede nachtrust tijdens de vakantie 

Als je slaapt, functioneren je hersenen en lichaam nog steeds en verwerken ze activiteiten die van vitaal belang zijn voor een goed leven, uitgelegd Neuroloog dr. Mark Wu . Studies hebben aangetoond dat we productiever en energieker zijn dankzij voldoende slaap. Hieronder staan ​​8 tips om de slaapkwaliteit tijdens het seizoen te verbeteren.

1. Let op uw alcoholinname

Feestelijke drankspelletjes kunnen een hoofdbestanddeel zijn van vakantiefeesten en familiereünies. Het consumeren van grote hoeveelheden alcoholische dranken kan echter uw slaap verstoren  omdat te veel alcohol ervoor zorgt dat u meerdere keren wakker wordt terwijl u verschillende slaapstadia ingaat. Bovendien voel je je na een nacht zwaar drinken uitgeput en heb je waarschijnlijk 's ochtends een kater.

Om uw consumptie onder controle te houden, is de sleutel om te stoppen als u te veel heeft gedronken. U kunt ook het volgende proberen om uw alcoholgebruik beter in de gaten te houden:   

     • Voorkom dat je dronken wordt door limieten in te stellen 

     • Eet voor en tijdens alcoholgebruik 

P. S Onthoud dat het prima is om drankjes af te wijzen zodra je je limiet hebt bereikt  

2. Neem de tijd om te ontspannen

Zoals het lied zegt, is Kerstmis “de mooiste tijd van het jaar. ” Maar hoe geweldig het ook is, de voorbereiding op Kerstmis kan erg stressvol zijn, omdat we niet alleen moeten budgetteren voor cadeaus, maar ook voor eten, reizen en vakantie-evenementen. Vergeet niet dat het oké is om jezelf toestemming te geven om te ontspannen en tot rust te komen als je het gevoel hebt dat je stressniveau omhoog gaat, wat je kan helpen om snel in slaap te vallen.

Deze technieken kunnen helpen om zowel je lichaam als geest te kalmeren:  

     • Bekijk je favoriete films

     • Mediteer

     • Lees een boek

     • Luister naar rustige muziek

3. Oefening

Bewegen draagt ​​bij aan een goede nachtrust. Volgens Dr. Charlene Gamaldo van Sleep in het Howard County General Hospital kun je snel slapen en een goede nachtrust bereiken na het sporten. Probeer een pauze te nemen van je drukke schema om te wandelen, joggen, yoga en indoor cycling te doen, en nog veel meer, om de vakantiestress weg te houden.

4. Luister naar Soundscapes

De tijd nemen om naar de geluiden om je heen te luisteren heeft een kalmerend effect. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat vooral de geluiden van de natuur het lichaam kalmeren en het 'natuurlijke vecht-of-vluchtinstinct' verminderen. "Een geactiveerde vecht-of-vluchtreactie zorgt ervoor dat je overreageert tijdens stressvolle situaties", zegt klinisch psycholoog Dr. Sophie Mort. Het is geen wonder dat luisteren naar de golven van de oceaan en het geritsel van de bladeren in de bomen u helpen om in slaap te vallen.

5. Geen stress als u niet genoeg slaap krijgt

Als voldoende slaap een uitdaging voor je is, zal stress erover ook niet helpen. In plaats van erover na te denken, is het creëren van de juiste aanpak de productievere manier om te gaan.

Je lichaam en geest ontspannen is een goed begin. Er zijn verschillende ontspanningsmethoden die je kunt proberen en mixen tot je de juiste vindt. Ze omvatten:

     • Ademhalingsoefeningen: tien keer diep ademhalen is voldoende om je kalm te laten voelen en in slaap te laten vallen.

     • Visualisatie-oefeningen: gebruik mentale beelden om stressniveaus te verminderen voor een snelle, diepe slaap.

6. Oefen bewust ademen

Je concentreren op je ademhaling terwijl je zachtjes in- en uitademt, werkt als magie in je welzijn. Diep ademhalen helpt de stress en angst veroorzaakt door de feestdagen weg te smelten voor een betere nachtrust. Ademhalingsoefeningen zoals samengeknepen lipademhaling en afwisselende neusgatademhaling nemen slechts enkele minuten in beslag. Het is gemakkelijk om een ​​van de ademhalingstechnieken in uw dagelijkse routine op te nemen.

7. Mediteer 

Meditatie zal je helpen om in slaap te vallen. Met al het reilen en zeilen om je heen tijdens dit seizoen, is slaapmeditatie een geweldige manier om een ​​goede nachtrust te bereiken. Mindfulness-meditatie, geleide meditatie en bodyscan-meditatie, om er maar een paar te noemen, kunnen u helpen om in slaap te vallen door uw geest te kalmeren en de gebieden van de hersenen die de slaap regelen.

8. Eet aandachtig

Te veel eten of slapen op een volle maag verstoort de normale slaap vanwege het ongemak dat je voelt veroorzaakt door een opgeblazen gevoel en indigestie na het nuttigen van te veel voedsel op feestjes. Let op wat je eet, vooral tijdens familiebijeenkomsten en andere feestdagen, kan een groot verschil maken in je rust.

Studies hebben gesuggereerd dat slaap niet alleen essentieel is voor je gezondheid, maar ook voor je overleving. Dit zegt veel over hoe we de kracht van slaap en zijn rol in ons welzijn niet moeten onderschatten. Als u vastbesloten bent om het komende jaar gezonder te zijn, maak dan vandaag een goede nachtrust onderdeel van uw gezondheids- en welzijnsroutine.