Hulpmiddelen om u te helpen uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te halen

Het is het nieuwe jaar en je hebt hoge verwachtingen van de veranderingen die je nodig hebt om de betere versie van jezelf te worden. Je bent vastbesloten om meer te trainen, een gezond dieet te volgen en je relaties te versterken. 2023 is het jaar waarin je ernaar streeft een zinvoller leven te leiden.

Alleen deze resoluties zijn misschien veel te bekend. Ondanks onze vastberadenheid om aan het begin van elk jaar opnieuw te beginnen, hebben we weliswaar moeite om onze doelen te bereiken. Het is tijd voor een andere aanpak in combinatie met de juiste tools. Lees verder om enkele van deze hulpmiddelen te leren die u kunnen helpen uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te bereiken.

Tool #1: Gewoontevorming 

Voornemens voor het nieuwe jaar worden gemaakt met de beste bedoelingen in gedachten om ons gedrag en onze perspectieven te verbeteren. Ze helpen ons dichter bij de persoon te brengen die we willen worden. Het doel is dat ze ons ertoe moeten aanzetten om de oude gedragspatronen en houdingen achter ons te laten die ons tegenhielden en ons ervan weerhielden ons volledige potentieel te bereiken.

Maar om de verandering permanent te laten worden, moet het evolueren naar nieuwe gewoonten om de oude te vervangen. James Clear, auteur van de bestseller 'Atomic Habits' van de New York Times, definieert gewoonten als 'kleine beslissingen die je neemt en acties die je elke dag uitvoert. ' Clear voegt eraan toe: 'Je leven vandaag is in wezen de som van je gewoontes. ”

De nadruk ligt op het woord “klein. ” Begin klein om het haalbaarder te maken. Als je bijvoorbeeld elke dag low-impact oefeningen wilt doen, overweeg dan om een ​​specifiek tijdstip van de dag in te stellen waarop je 10 minuten kunt gaan wandelen. Als u er eenmaal aan gewend bent, verhoogt u de duur tot 15 en vervolgens 20 tot 30 minuten totdat wandelen een onderdeel van uw dagelijkse routine wordt.

Er zijn verschillende mobiele en web apps voor gewoontevorming die je tegenwoordig kunt gebruiken, zoals Habitica, Goalify en HabitBull. U kunt er ook voor kiezen om voor de goede oude kalenders of grafieken te gaan om u te herinneren aan uw intenties terwijl u werkt aan het ontwikkelen van nieuwe gewoonten op basis van uw voornemens.

Tool #2: Journaling  

Schrijf uw reis en intenties op en houd uw voortgang bij door een dagboek bij te houden. Met uw dagboek kunt u nadenken over uw doelen en begrijpen hoe ze zijn afgestemd op uw waarden en principes. Een doel dat wordt gedreven door persoonlijke waarden resulteert in een grotere voortgang van het doel, zo blijkt uit een onderzoek uit 2008.

U kunt online tijdschriften, blogsites of notitieboekjes gebruiken. Met notitieboekjes kun je ervoor kiezen om markeringen, stickers en kleurstiften toe te voegen om elke pagina te personaliseren en je dagboek leuker te maken.

Tool #3: Herinneringen 

Te midden van je drukke schema is het gemakkelijk om je doelen uit het oog te verliezen. Een herinnering helpt je om georganiseerd te zijn en zet je aan om door te gaan met taken die je tijd en aandacht nodig hebben. Het kan echter zelfvernietigend zijn als u te veel taken op een dag uitvoert. Dit kan je demotiveren. Probeer alleen die op te nemen die uw planning toestaat.

Herinneringen doen ons denken aan onze voornemens ondanks de drukte van ons leven, waardoor ze gemakkelijk vol te houden zijn. Ze zijn zeer belangrijk dat David Allen, auteur van "Getting Things Done," neemt ze op als een van de fundamenten van een methodologie die hij ontwierp om anderen te helpen hun manier van leven en werk te veranderen.

U kunt ervoor kiezen om "to-do list"- en taakbeheer-apps te downloaden met planningsherinneringen als onderdeel van hun belangrijkste functies. Post-its zijn ook een geweldige manier om je aandacht te vestigen op de taken die gedaan moeten worden. Je kunt ze op plaatsen leggen waar je ze gemakkelijk kunt zien, zoals in je koelkast of je badkamerspiegel.

Tool #4: Verantwoordelijkheid

Door uw goede voornemens met vrienden en familieleden te delen, legt u meer verantwoording af. Het maakt het ook gemakkelijker om je goede voornemens te bereiken, omdat je ze kunt vertellen over je worstelingen. Ze kunnen je emotionele steun en een morele boost geven, vooral in tijden dat je je doelen mist. Aan het einde van de dag is het leuk om je prestaties te delen met anderen die voor je duimen.

Tool #5: Visualisatie  

Visualisatie houdt in dat je je voorstelt dat je je doelen bereikt. Mind Tools definieert deze oefening als “een eenvoudige techniek die je kunt gebruiken om een ​​sterk mentaal beeld te creëren van een toekomstige gebeurtenis. ” Het voegt eraan toe dat je, door visualisatie te oefenen, je vertrouwen vergroot in je vermogen om je doelen te bereiken, en dus versterkt je motivatie.

Conclusie 

Er is geen enkele benadering om uw doelen te bereiken. Als je een belemmering tegenkomt, wees dan niet ontmoedigd. Gebruik elke beschikbare bron voor een authentiek nieuw begin in 2023.