De geheimen van spijsvertering en hydratatie blootleggen voor een lang leven

Hoewel er in de loop der jaren veel diëten en trends zijn gekomen en gegaan, zijn er enkele, zoals veganistische en ketogene diëten, die nog steeds door mensen worden gevolgd vanwege hun bewezen gezondheidsvoordelen.

Naast de gegeven voorbeelddiëten is biohacking een relatief nieuwe term die aandacht heeft gekregen op het gebied van gezondheid en welzijn. Hoewel het een breed scala aan gezondheids- en levensstijlpraktijken omvat, is dieetaanpassing een van de meest populaire onderwerpen.

Kortom, een van de aandachtspunten als het gaat om het biohacken van je dieet, is het verbeteren van je darmgezondheid. Je darmen spelen een cruciale rol in je algehele gezondheid. Sterker nog, je kunt het zelfs beschouwen als het tweede brein van je lichaam.

Volgens Vinshi Khan, een gastro-enteroloog bij het Franciscan Physician Network Gastroenterology in Lafayette, Indiana, leidt een goede darmgezondheid tot veel voordelen, zoals verminderde ontsteking, minder risico op obesitas en hartaandoeningen, evenals hogere energieniveaus. Vergeet natuurlijk niet het nut ervan bij het verteren van het voedsel dat je eet, het opnemen van de voedingsstoffen en het gebruiken ervan als brandstof om je lichaam te onderhouden. Als u echter een slechte darmgezondheid heeft, kunt u regelmatig ongemak, constipatie, diarree, brandend maagzuur en meer ervaren.

5 biohacking-tips om de darmgezondheid te verbeteren

Als het gaat om darmgezondheid, is een van de meest vitale componenten de goede bacteriën die in je lichaam leven. Er zijn echter ook kolonies van slechte bacteriën die potentieel schadelijk kunnen zijn. Een onbalans in uw darmen kan leiden tot allergieën, inflammatoire darmaandoeningen, obesitas en zelfs kanker.

Daarom is het essentieel om je lichaam in balans te brengen door meer goede dan slechte bacteriën te hebben voor het bereiken en behouden van een goede darmgezondheid. Een artikel gepubliceerd door Harvard Health Publishing suggereerde dat het eten van gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kimchi en miso ervoor zorgt dat je spijsvertering solide en ziektevrij blijft. Daarnaast kunt u ook probiotische supplementen aan uw dieet toevoegen. Overweeg echter om voor consumptie uw arts te raadplegen.

Je kunt ook wat prebiotica gebruiken als je je algehele darmgezondheid een boost wilt geven. Deze verbindingen behoren tot een groep gespecialiseerde plantenvezels die fungeren als meststoffen om de groei van goede bacteriën in de darm te stimuleren. Hieronder volgen enkele voorbeelden van prebiotische voedingsmiddelen:

• Volkoren
• Banaan
• Ui
• Knoflook
• Sojaboon
• Artisjok
• Appel

Veel water drinken is cruciaal voor een goede darmgezondheid. Adequate hydratatie helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen en verbetert het spijsverteringsproces, waardoor een betere opname van voedingsstoffen mogelijk wordt. Natuurlijk mineraalwater en alkalisch water kunnen extra voordelen bieden, zoals mineralen die de gezondheid van de botten en de spijsvertering ondersteunen en eigenschappen die de groei van probiotica bevorderen.

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals rood vlees, zuivel, gefrituurd voedsel en suikers, kunnen ontstekingen in de darmen veroorzaken, wat leidt tot verschillende gezondheidsproblemen. Dana Ellis Hunnes, een assistent-professor aan de UCLA's Fielding School of Public Health zegt dat suikerhoudende frisdranken, fructose-glucosestroop, snoep en bewerkte voedingsmiddelen ook moeten worden vermeden of beperkt, omdat ze enkele van uw goede bacteriën kunnen schaden.

Afgezien van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, zal het je misschien verbazen dat actief blijven ook de algehele darmgezondheid kan verbeteren. Naarmate je meer zuurstof je hersenen en bloedbaan laat bereiken, stijgt de lichaamstemperatuur. Deze omstandigheden zijn goed voor je microbioom, waardoor bacteriën kunnen gedijen.

Bovendien, Jeffrey Woods, een professor in kinesiologie en gezondheid van de gemeenschap aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign, stelt dat actief blijven leidt tot een toename van de bacteriepopulatie die vetzuren met een korte keten of SCFA's produceert. Deze vetzuren spelen een belangrijke rol in het lichaam en fungeren als de primaire brandstof voor uw darmcellen, reguleren ontstekingen, wijzigen uw metabolisme en meer.

Stress kan nadelige gevolgen hebben voor je darmgezondheid. Kenneth Koch, MD, hoogleraar geneeskunde in de gastro-enterologie en medisch directeur van het Digestive Health Center van het Baptist Medical Center van Wake Forest University in Winston-Salem, North Carolina , zegt dat stress op korte termijn ongemak kan veroorzaken, zoals gasproductie en obstipatie, terwijl chronische stress het risico op inflammatoire darmaandoeningen, maagzweren en gastro-oesofageale refluxziekte kan verhogen. Daarom is het essentieel om stress te beheersen door middel van activiteiten zoals meditatie, diep ademhalen en mindfulness-oefeningen.

Conclusie