Snelheid gewichtsverlies - Hoe kan dit averechts werken?

Wil je van die extra kilo's af? Je bent niet alleen! Maar je zou in de verleiding kunnen komen om ze te snel kwijt te raken. Dat is waar je misschien een fout maakt.

Je concentreren op snel afvallen kan averechts werken, waardoor het moeilijk wordt om op de lange termijn op gewicht te blijven. Het kan ook leiden tot galstenen, uitdroging, ondervoeding, verstoring van de elektrolytenbalans en leververvetting. Andere bijwerkingen zijn constipatie, vermoeidheid, spierverlies, haaruitval, prikkelbaarheid en hoofdpijn.

Een van de meest voorkomende oorzaken om het extra gewicht eraf te houden, is wanneer u snel probeert af te vallen en overboord gaat door te snel te veel te doen. Deze omvatten het volgen van extreme caloriearme dieetplannen, overmatig sporten en het nemen van dieetpillen en -supplementen.

Sommige mensen willen onmiddellijke resultaten zien van een nieuw dieet of een nieuwe trainingsroutine, zodat je lichaam uiteindelijk in de hongermodus terechtkomt en elke calorie begint vast te houden.

Om op een gezonde manier af te vallen, moet u zich concentreren op het leveren van de juiste soort energie aan uw systeem, het verminderen van calorieën en het beteugelen van uw onbedwingbare trek. Hierdoor kunt u in de loop van de tijd gezond en duurzaam afvallen.

Uw eetgewoonten bepalen uw gezondheid

We hebben allemaal verschillende emotionele banden met voedsel, wat vaak onze keuzes over wat we eten kunnen beïnvloeden. Voor veel mensen is eten een troost, een bron van plezier of een manier om met stress om te gaan. Deze emotionele connecties kunnen echter ook leiden tot ongezonde eetgewoonten die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

Om een ​​gezond gewicht te behouden, is het belangrijk om je bewust te zijn van je emotionele triggers. Leer hoe u ze kunt beheren op een manier zonder voedsel. Je moet mindful eten oefenen. Het houdt in dat je je bewust bent van je hongersignalen en alleen eet als je echt honger hebt. Caloriearm eten kan helpen, evenals het maken van betere voedingskeuzes en het radicaal veranderen van uw gezondheid.

Vet verbranden om gewichtsverlies te bevorderen

Het is een algemene misvatting dat het verbranden van suiker de sleutel is tot gewichtsverlies. Het verbranden van vet is effectiever dan het verbranden van suiker bij het bevorderen van gewichtsverlies op de lange termijn.

Dit is waarom:

Als je suiker verbrandt, slaan je cellen vet op. Aan de andere kant, als je vet verbrandt, helpt adiponectine in je lichaam vetcellen af ​​te breken volgens een onderzoek uit 2012 van University van Californië.  Het leidt sneller tot vetverbranding bij gewichtsverlies dan suikerverbranding. Bovendien helpt vetverbranding om het energieniveau te verhogen en de eetlust te verminderen. Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om op de lange termijn af te vallen.

Tips voor gewichtsverlies op de lange termijn

Hier zijn enkele tips voor duurzaam gewichtsverlies die kunnen helpen:

 Als je jezelf uithongert om af te vallen, zal je lichaam calorieën gaan vasthouden en opslaan als vet.

In plaats van alle calorieën te elimineren, concentreer je je op het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en caloriearm eten waardoor je je langer vol voelt en gewichtsverlies behoudt . Deze omvatten magere eiwitten, fruit en groenten, volle granen en gezonde vetten. Neem 70 tot 100 gram eiwit per dag op in uw dieet.

Lichaamsbeweging is essentieel om op lange termijn succesvol af te vallen. Het helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar het helpt ook om spieren op te bouwen, wat op zijn beurt helpt om je metabolisme te stimuleren.

Gehydrateerd blijven is van vitaal belang voor de algehele gezondheid en kan honger helpen verminderen. Als je honger hebt, drink dan een glas water en wacht een paar minuten om te zien of het gevoel overgaat.

Voedingsmiddelen die sterk bewerkt zijn, bevatten vaak veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Ze kunnen ook verslavend zijn, waardoor het moeilijk wordt om op gewicht te blijven en doelen voor gewichtsverlies te bereiken.

Crashdiëten kunnen je misschien helpen om op korte termijn af te vallen, maar ze zijn niet duurzaam en kunnen leiden tot gewichtstoename op de lange termijn. Concentreer u in plaats daarvan op caloriearm eten. In 12 weken zorgen caloriearme diëten veilig voor een vermindering van 15% tot 25% van het lichaamsgewicht. Het is een goed idee om een ​​langetermijndoel te stellen om 1 tot 2 pond wekelijks af te vallen.

Deze kleine veranderingen kunnen u helpen op de lange termijn af te vallen. En vergeet niet dat het doel niet is om zo snel mogelijk af te vallen. Het doel is om veranderingen op de lange termijn aan te brengen om u te helpen het gewicht er voorgoed af te houden.

Het komt erop neer