Wat is FTP en hoe kan het uw training verbeteren?
Stay tuned to our latest news
Als het gaat om het bouwen van een geweldige oefening die je echt traint, kan het behoorlijk moeilijk zijn om te bepalen hoe hard je echt moet gaan. Dit komt omdat ons lichaam wordt gevormd door individuele levensstijlkeuzes en zich aanpast aan de fysieke activiteit (en inactiviteit) die we erop uitoefenen. Dat betekent dat simpelweg kiezen tussen een gemakkelijke, gemiddelde en zware training een stuk moeilijker kan zijn om te beslissen wanneer de lichaamsfitness van iedereen zo anders is opgebouwd. Dat is waar Functional Threshold Power (FTP) om de hoek komt kijken!
Hoe FTP werkt
FTP wordt traditioneel gebruikt in wedstrijdsporten om het theoretische maximale vermogen te bepalen dat een rijder gedurende een uur kan volhouden; dit is handig bij het voorspellen van de precieze pedaalkracht die een berijder heeft tot aan het wattage. De resultaten kunnen vervolgens worden gebruikt om de effectiviteit en intensiteit van de training op een zeer persoonlijke manier op te voeren.
FTP is zo'n effectieve maatstaf voor trainingsintensiteit dat het snel de onmisbare slimme functie is geworden onder hometrainers die momenteel op de markt zijn - en een van de redenen waarom onze onlangs uitgebrachte slimme fiets wordt geleverd met FTP-beoordeling technologisch ingebakken!
De RENPHO AI Smart Bike gebruikt FTP om het fitnessniveau van een individu te evalueren en vervolgens cursussen en uitdagingen te personaliseren die aansluiten bij de tolerantiedrempel van elke rijder. Het belangrijkste doel is om mensen tot het uiterste te drijven zonder hun wil om te slagen te breken; deze functie is te vinden via Cycling Power Test in de AI Gym-app.
Hoe bereid ik me voor op een FTP-test zoals die in RENPHO AI Smart Bike?
Het klinkt misschien als een ontmoedigende taak, maar FTP is niets om bang voor te zijn. Weet gewoon dat je gegarandeerd gaat zweten, dus het is het beste om je te kleden in comfortabele kleding en op te warmen ter voorbereiding op een intense sessie.
De FTP-test duurt 10 tot 15 minuten en de moeilijkheidsgraad neemt elke minuut toe totdat u niet meer kunt trappen. Verschillende cursussen in de RENPHO AI Smart Bike AI Gym-app worden vervolgens automatisch gekalibreerd op uw FTP-resultaat, dus het wordt aanbevolen om zo lang mogelijk te fietsen om elke training correct te kalibreren op uw fitnessniveau .
Wat als ik te moe word om 10 tot 15 minuten te trappen?
De FTP-test eindigt wanneer de berijder niet meer kan trappen. De test is ontworpen om de conditie van elke rijder te verbeteren door de trapweerstand elke minuut te verhogen totdat de rijder niet meer verder kan. Dit is bedoeld om het lichaam te belasten en te beoordelen hoe effectief het is in het weerstaan van vermoeidheid door zich aan te passen aan dramatische sprongen in gewichtsweerstand.
We gebruiken FTP om de fitnessdrempel van een persoon nauwkeurig te begrijpen, zodat de AI-cursussen kunnen leren en zich kunnen aanpassen aan uw bovengrens zonder u ooit verder te duwen dan wat niet kan worden bereikt. Onze overtuiging is dat het meest effectieve trainingsregime niet het regime is dat je breekt en je dagenlang moe achterlaat. In plaats daarvan is het doel om een redelijke uitdaging te bieden waardoor je lichaam sneller kan herstellen van vermoeidheid en zich kan aanpassen aan een nieuwe krachtdrempel die veel hoger is dan voorheen.
Moet ik meerdere FTP-tests doen om een nauwkeurige meting te krijgen?
Eén FTP-test is voldoende om de cursussen in de AI Gym-app te kalibreren. We raden echter aan om elke 4-6 weken een nieuwe FTP-test uit te voeren om je vermogenstoename te controleren en de sprongen in verbetering te vergelijken die zijn gemaakt na het proberen van verschillende gepersonaliseerde AI-cursussen.
Is een persoonlijke FTP-training geschikt voor mij?
De RENPHO AI Smart Bike omarmt de filosofie van wetenschappelijke fitness en daarom gebruikt het FTP om de moeilijkheidsgraad van trainingscursussen aan te passen aan de fysieke prestaties van elke rijder. Dit verschilt van traditionele hometrainers op de markt die een verscheidenheid aan moeilijkheidsniveaus voor trainingsweerstand bieden zonder rekening te houden met de individuele conditie van de rijder. Daarom zijn op FTP gepersonaliseerde trainingen effectief en geschikt voor mensen boven de 14 jaar en zouden ze een optie moeten zijn om te overwegen wanneer je op zoek bent naar een actieve cardiotraining vanuit huis.
