3 tips för att överleva en festlig baksmälla

När semesterperioden närmar sig kommer du med största sannolikhet att delta i fester, återföreningar och träffar. Så ge dig själv en paus från besväret med ditt dagliga ansvar. Snooza på dina morgongym, ät dina söta sötsaker eller lata dig hela dagen. Känn dig inte skyldig över dessa nöjen, eftersom det är dags att koppla av och vara glad!

Självklart kan du också delta i ett par drinksessioner med dina vänner eller släktingar. Oavsett vad dina favoritdrycker är, glögg, whisky on the rocks, eller ett glas bubbel eller äggvita, låt dig koppla av och varva ner. Men som du säkert vet leder för mycket drickande till baksmälla dagen efter. Så här är 3 tips du kan följa för att minimera effekterna av alkohol.

1. Drick mycket vatten under varje session

Du har säkert märkt att när du dricker alkoholhaltiga drycker medan du pratar med vänner eller familj, kan du behöva gå på toaletten oftare. Detta beror på att de är ett kraftfullt diuretikum som dränerar dina kroppsvätskor. Och eftersom ditt blod består av cirka 70 % vatten, kan låga kroppsvätskenivåer få dig att känna dig uttorkad och svag, vilket påverkar din julupplevelse.

Träningsfysiolog Pete McCall förklarar att dricksvatten hjälper till att återställa nödvändiga vätskor, vilket gör att ditt blod kan transportera näringsämnen och syre till vävnaderna och ta bort det avfall som produceras efter en natts drickande. Förutom vatten finns det andra uppfriskande drycker som du kan ta för att återfukta din kropp: kokos- och kaktusvatten.

Precis som sportdrycker innehåller kokosnötsvatten elektrolyter, viktiga för att upprätthålla balansen i dina kroppsvätskor, för att föra näringsämnen in i dina celler, och mer. Dessutom har den också fibrer, vitaminer och mineraler. Dessa fördelar gör den här drinken till ett utmärkt och läckert alternativ för att undvika baksmälla denna semesterperiod.

Kaktusvatten är en annan bra alternativ dryck för baksmälla som du kanske vill prova. Drycken, som kommer från frukten från kaktusen, är packad med massor av hälso- och hudfördelar, vilket gör dem till en utsökt, hälsosam dryck att lägga till din julmeny. Enligt Scotty Schellner, ledande nutritionist för Eat Clean Phx, innehåller kaktusvatten höga halter av antioxidanter, som spelar en betydande roll i din kropp. Närvaron av dessa näringsämnen gör att du kan bekämpa inflammation, som kan komma från oxidativ stress.

2. Prova lite te

Medan julen är tiden att festa och fira, bör du inte glömma din allmänna hälsa. Enligt UNC Health Gastroenterologist Dr. Tanvir Haque, stor alkoholkonsumtion kan leda till hälsoproblem. Om du dricker mycket och vet att du kommer att ha mycket alkohol den kommande semesterperioden, kan en kopp te, inklusive pepparmynta, kamomill eller ingefära, hjälpa till att minska mängden du kommer att konsumera. Det lugnar och hjälper också din matsmältning och förhindrar relaterade problem som uppblåsthet, matsmältningsbesvär och magkramper. Dessutom är te en bra dryck att dricka efter att du ätit lite för mycket kalkon.

3. Gå inte över din gräns

Som nämnts tidigare bör julen inte vara en ursäkt för att helt glömma din hälsa. För att undvika överdrivet drickande och baksmälla är att vara uppmärksam på din alkoholkonsumtion ett av de bästa tipsen du kan följa.

Medan julen är säsongen för att släppa loss och koppla av efter ett år av hårt arbete, bör du fortfarande utöva ansvarsfullt drickande, särskilt om du gör det på offentliga anläggningar som restauranger och barer. Även om du, beroende på din tolerans, kanske vill hålla dig till ett glas eller två innan du kallar det en dag. Dr. Hrishikesh Belani i Los Angeles föreslår att minskad alkoholkonsumtion kan förbättra sömnen, minska ångest, sänka blodtrycket och hantera vikten.

Även om det kan vara svårt, är det inte omöjligt att tänka på hur mycket alkohol du dricker. Följande är några idéer som du kanske kan använda:

• Njut av din drink istället för att dricka den snabbt.
• Ät eller njut av lite mellanmål.
• Fokusera på att umgås med dina vänner eller nära och kära.
• Hitta någon som kommer att stödja ditt mål

När julen närmar sig är det bara naturligt för dig att vara upphetsad över att knyta an till dina vänner och släktingar. Men självklart kommer drickandet troligen vara en del av semesterfester, så glöm inte att vara uppmärksam på din alkoholkonsumtion.