4 Detoxtips efter jul

När säsongen efter julen börjar är en av de saker du tänker på att bli av med den ohälsosamma maten du åt och återhämta dig från stressen du fick. Enligt psykologiprofessor Wade Morris finns det olika orsaker till varför människor äter och dricker mer under julen. Oavsett vad dina skäl är, säger han att allt handlar om stress, näringsbrister och uppfattning.

Trots dessa skäl är det inte omöjligt att få din kropp tillbaka på rätt spår. Det är dock ingen idé att förneka det faktum att det kan vara svårt att övervinna effekterna av din överseende. Därför kommer här några tips som hjälper dig att detoxa efter semesterperioden.

1. Var uppmärksam på dina njurar

När julen närmar sig sitt slut, gör det också de tillfällen då du bör återgå till dina vanliga vanor när det gäller att ta hand om din kropp. Oavsett vilken typ av mat du åt förra julen, vare sig det är alkoholhaltiga drycker, eller salt och sockerrik mat, bör du ha dina njurar i åtanke.

Enligt Krista Maruscha, en dietist vid Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition, går han till andra kryddor istället för natrium, vilket begränsar din alkohol intag och att undvika alltför söta godsaker kan garantera ett lyckligt firande efter jul.

Lyckligtvis finns det vissa typer av mat du kan lägga till din meny efter helgen som är bra för dina njurar, samt ger en mängd olika smaker. Följande är några exempel som du kan lägga till i din inköpslista:

• Blomkål
• Blåbär
• Röda druvor
•Äggvita
• Vitlök
• Lök
• Olivolja
• Skinless Kyckling
• Bell Peppers
• Cranberry

Bortsett från dessa livsmedelsingredienser kan du även lägga till kosttillskott i din kost. Även om de kan komma i kapslar, geler och tabletter, kommer vissa av dem i form av juice, så att du kan njuta av dem tillsammans med dina läckra rätter. Helst letar du efter produkter rika på järn, vitamin B9, vitamin B12 och vitamin D.

2. Ge dina ögon en paus

Eftersom julen är över har du äntligen tid att koppla av och förbereda dig för det kommande nya året. Och om du planerar att göra lite nyårsshopping är det viktigt att du ger dina trötta ögon och fötter lite tid att återhämta sig från din tidigare julhandel.

Generellt sett upplever du ögontrötthet när du överanvänder dem, enligt oftalmologichefen Dr Anita Sethi. Lyckligtvis finns det gott om tips för att se till att dina ögon tas om hand.

Tips 1: Om du är förtjust i onlineshopping, kom ihåg att ta täta pauser och följ 20-20-20-regeln. Ställ in en timer för att påminna dig själv om att titta bort var 20:e minut på ett föremål som är cirka 20 fot bort i hela 20 sekunder.

Tips 2: Du bör också komma ihåg att blinka ofta, särskilt när du stirrar på din bärbara dator eller mobila enhet.

Tips 3: Ögonövningar som Figur 8 och Fokus Ändra övningar som du kan göra när du känner dig trött.

Förutom dessa aktiviteter kan det också hjälpa dig att hålla ögonen starka genom att lägga till några hälsosamma ingredienser till din meny efter jul. Enligt nutritionisten Carolyn Williams kan matlagningsrätter med dessa typer av mat förbättra och bibehålla ögonhälsan eftersom de innehåller vitamin A, vitamin C, vitamin E, zink , och mer:

• Mandel
• Bönor
• Ägg
• Ostron
• Papaya
•Lax
• Spenat

3. Köp lite hjärnmat

Bortsett från dina ögon tröttnade din hjärna också när du rusade igenom dina julinköp, dekorationer och andra förberedelser. Nu när det äntligen är över bör du fokusera på att ge din hjärna energi med lite god mat.

Men oroa dig inte. Det finns vissa typer av mat som kan ge din hjärna näring. Att satsa på nötter eller de som är rika på antioxidanter kan hjälpa till att se till att din hjärna är tillräckligt stark när du tillbringar säsongen efter semestern inför nyår.

Följande är några av de antioxidantrika livsmedel som du kan lägga till din meny efter helgen:

• Bladgrönt som spenat, grönkål och ruccola
• Mörk choklad
• Blåbär
• Tomater
• Broccoli

När det gäller nötter inkluderar dina alternativ mandel, pistagenötter, macadamias, valnötter och mer.

4. Kom in i fitness

Som tidigare nämnts är julen tiden för att knyta an till dina nära och kära och njuta av god mat och dryck. Däremot är överseende ett problem som kan orsaka problem för dig när semesterperioden är över.

Därför blir det viktigt att fokusera på att göra och uppnå dina träningsmål efter semestern. Men varför vänta på att nyår ska komma när du och dina nära och kära kan njuta av fysiska aktiviteter tillsammans just nu? Förutom att det är ett roligt sätt att knyta an på, kan det också hjälpa till att underhålla din kropp och bränna överskott av kalorier du fått från dina favoritjulrätter.

Följande är några aktiviteter du kan prova med dina nära och kära som gör att du kan fortsätta fira jul även efter att den är klar:

• skridskoåkning
• Cykelridning 
• Promenader och vandring 
• Yoga och medling

Överdriven av dina favoritjulrätter och drycker kan leda till problem med din hälsa när det nya året kommer. Därför är dessa fyra tips en utgångspunkt för att hjälpa din kropp att förbli stark och frisk under hela semesterperioden och göra dig redo för ett starkare 2023!