5 beprövade tips för att leva medvetet genom meditation

Känner du någonsin att du bara går igenom livets rörelser i dagens snabba värld? Då behöver du förmodligen tid att sakta ner, uppskatta livet och ta dig tid att leva meningsfullt och medvetet. För att hjälpa dig att leva medvetet är meditation ett kraftfullt verktyg att använda.

Meditation hjälper dig att jorda dig i din kropp för full fysisk och mental kontroll över ditt liv samtidigt som det lugnar ditt nervsystem. Även om det bara är några minuter, kommer en dag med meditation att hjälpa till att skapa hälsosamma vanor som leder till mindfulness under hela dagen.

Föregående är 5 tips som hjälper dig att komma igång med meditation för ett medvetet liv. Läs också vidare för att veta några av de positiva effekterna av mindfulnessträning på ditt välbefinnande.

Mindful Living Defined

Medveten livsstil definieras generellt som ett förhållningssätt till livet som uppmuntrar att vara medveten om dina tankar, känslor och handlingar i nuet utan någon bedömning. Denna förhöjda självmedvetenhet låter dig ta ett steg tillbaka, observera dina tankar och bli medveten om dina beslut och hur dessa beslut påverkar både dig och andra.

Här är några exempel på hur du kan öva mindfulness i dina dagliga rutiner: 

Måltider

Mindfulness gör dig mer medveten om känslan av hunger och fullhet. Genom att uppmärksamma dessa signaler är du mer anpassad till din kropps behov. Du kan göra bättre val om när och vad du ska äta, eller du kan till och med identifiera dina känslomässiga triggers för att äta. Genom att vara fullt närvarande och engagerad i att äta kan du smaka, lukta och uppleva din mat på ett mer meningsfullt sätt.

Interaktioner

Att vara medveten under konversationer innebär att aktivt lyssna och vara uppmärksam på vad som sägs istället för att låta ditt sinne vandra. Ett sätt att öva mindfulness är att lägga undan telefonen och verkligen lyssna på vad andra kommunicerar.

Tränar

När det kommer till träning, försök att vara närvarande i var och en av din kropps rörelser och förnimmelser. Observera hur en viss rörelse känns i varje muskelgrupp, inte distraheras av tankar som kommer in i ditt sinne eller buller utifrån. Du kan också använda mindfulness när du stretchar före eller efter träningen, så att du kan känna varje muskel när den sträcker sig och drar ihop sig.

Gå

För att träna mindfulness när du går, var noga uppmärksam på din kropp och din omgivning per steg. Se dig även omkring när du går för att se andra och din miljö.

Körning

Var medveten om både ditt fysiska och mentala tillstånd när du kör. När du sitter fast i trafiken, istället för att bli otålig, träna mindfulness genom att ta ett djupt andetag och slappna av eventuella spänningar i kroppen. Försök att titta utanför din bil för att observera andra också. Detta kommer att öka din anslutning och återfå ditt lugn och balans.

En medveten levnadsövning kräver konsekvens, ansträngning, tålamod och hängivenhet för att den ska bli en del av din vardag. Det är här som meditation spelar en viktig roll. Genom regelbunden meditation kan du uppnå en förbättrad mental klarhet och känslomässig balans samt ökad självmedvetenhet 

Fördelar med Mindfulness Meditation  

Meditation som andningsmeditation, guidad meditation, promenadmeditation eller till och med mantran eller affirmationer är en viktig aspekt av en medveten levande praktik – eftersom det är ett kraftfullt verktyg för att förändra ditt sätt att leva ditt liv. Det är användbart för att förändra din medvetenhet och lära dig att stanna kvar i nuet utan kritik.

Meditationslärare Sharon Salzberg säger att tålamod är särskilt viktigt under meditation eftersom det är lätt för sinnet att vandra. Som exempel nämns hennes personliga upplevelse där hon omedelbart tappade fokus på sin meditation med bara ett andetag.

Att kombinera meditation med mindfulness hjälper dig att ta dig tillbaka till nuet. Genom att vara noggrann uppmärksam på ditt andetag kan du få kontakt med de fysiska förnimmelserna i din kropp så att du kan känna igen och förstå vad som utlöser dina känslor och reaktioner på situationer.

Mindfulness-meditation ger vetenskapligt stödda fördelar som:

     • Empati

     • Starkt minne

     • Minskad stress

     • Förbättrat välbefinnande

     • Självmedkänsla 

Neurovetaren Sara Lazar  dokumenterade att mindfulness-meditation kan påverka hjärnans grå substans och hjärnregioner som inte bara är förknippade med minne utan även känslor och självkänslan.

5 tips för att börja meditera för Mindful Living

Innan du börjar, ta dig tid att fråga dig själv vad du vill ha ut av mindfulness meditation. Det kan vara så att du siktar på mer klarhet eller inre frid. När du väl vet ditt slutmål blir det lättare att hitta meditationstekniker som passar.

1. Börja med mindre sessioner

När du börjar din resa till ett medvetet liv genom meditation, prova kortare sessioner först. Även bara 5 minuter kan vara fördelaktigt. Att arbeta med din andning eller visualisera glada minnen, till exempel, kan snabbt uppmuntra till avslappning. Om det kan vara svårt för dig att sitta still en kort period, börja med att ligga ner och använda rekvisita som får din kropp att känna sig bekväm som filtar. Detta uppmuntrar till avslappning samtidigt som det hjälper dig att hålla fokus under meditationen.

2. Kolla in med dina känslor

Ställ in påminnelser under hela dagen för att bedöma var du befinner dig på en känslomässig nivå. Det är viktigt när man utövar mindfulness att vara medveten om hur närvaron hjälper till att hantera alla mentala påfrestningar. Om negativa känslor uppstår bör de erkännas istället för att undvika dem för att förstå dig själv bättre. Handlingen att erkänna hur vi känner gör att vi kan arbeta med att göra någon form av egenvård.

3. Lägg till rörelse i din meditation

Att röra sig medvetet, som att gå, är ett kraftfullt verktyg för att komma åt djupare nivåer av självmedvetenhet och förbli närvarande på en gång. Guidade meditationer och mantrameditationer bidrar till att förbättra din övergripande mindfulness. Kombinera din aktivitet med tacksamhet, speciellt om du hamnar i negativa känslor.

4. Välj ett bekvämt utrymme 

Ha ett område där du känner dig bekväm och avslappnad för din vanliga meditationsövning. Välj dessutom att lägga undan dina prylar oftare.

Enligt Mindfulnessexperten Jane Bozier är en digital detox viktig för att leva ett medvetet liv. Sätt en regel för hur länge du kan använda dina smartphones och andra prylar hela dagen. Använd din lediga tid till att kolla in dig själv och bestäm dig för att vara 100 % fokuserad på den aktuella aktiviteten.

5. Öva självmedkänsla  

Ha tålamod med dig själv när du utövar meditation för ett medvetet liv. Öva självmedkänsla om det finns ögonblick då tankarna börjar glida eller distraktioner uppstår. Led bara försiktigt dina tankar tillbaka till din andning.

Dessutom, för att undvika monotoni, som leder till tristess och lättja, försök att göra något nytt varje dag, oavsett hur alldaglig aktiviteten kan vara. Patti Digh, författare till "Life Is A Verb: 37 Days To Wake Up, Be Mindful And Live Intentionally", föreslår att detta kan inkludera att prova en ny restaurang och medvetet ta fel sväng. Att komma ur dina rutiner gör dig mer upphetsad, motiverad och inspirerad, vilket gör att du kan vara mer medveten om och avsiktlig med ditt liv.

Slutsats

När det gäller mindful living är det effektivt att börja smått. Gå ut oftare, lyssna mer på din omgivning, engagera dig fullt ut i konversationer och var uppmärksam på din omgivning. Genom att utöva meditation för att stanna i nuet börjar du sakta ner och uppskatta livet och dess skönhet mer.