5 meditationstekniker för att rensa den mentala röran

I tillfällen när vi är överväldigade, spända eller har svårt att slappna av på grund av distraktioner, kan stress påverka oss. Men för att känna mer nöjda och lugna krävs några minuters reflektion för att rensa våra sinnen. Som tur är finns det olika metoder för att hantera stress och oro som att träna mindfulness.

 

Genom att engagera oss i meditation beväpnar vi oss med förmågan att hantera livets ångest och problem, oavsett om de är relaterade till jobb, familj, tillhörighet, utbildning, pengar eller till och med småsaker. Meditation tillåter oss att ta ett steg tillbaka och observera våra idéer objektivt så att de upplevs mindre intensiva än de annars skulle ha varit; i motsats till att dras in av påfrestningen.

 

Läs vidare för att lära dig mer om hur meditation kan hjälpa till att förbättrae sömnkvaliteten, hantera din stress bättre och förbättra din allmänna hälsa.

 

 

Hur meditation kan hjälpa dig att hitta balans

 

Olika kulturer har utövat meditation för att hitta klarhet och inre frid. I en 2014 studie visade äldre personer som utövade buddhistiska promenadmeditationer tre gånger i veckan under en period av 12 veckor en minskning av depressiva symtom.

 

Dessutom såg de förbättringar i deras funktionella konditionsnivåer och blodtryck från promenader. Att meditera är också ett användbart verktyg för dem som har svårt att sova på natten.

 

Att utöva meditation ger oss friheten att skilja mellan äkta och oklara krav på vår tid, uppmärksamhet och känslor. Föreställ dig hur mycket olika våra upplevelser av stress och ångest skulle vara om vi kunde skilja dem åt. När vi inte har det här rummet i våra liv och sinnen känner vi oss pressade.

 

 

När meditation ger oss den tid och det utrymme vi behöver för att organisera våra prioriteringar känner vi oss lättade, och detta är efterfrågesidans komponent i stresshantering.

 

Det är enklare att tysta de frustrerande tankarna som får ditt sinne att rasa genom att varva ner ditt sinne och din kropp. Även om det är viktigt att förstå att meditation inte behandlar de bakomliggande orsakerna till sömnproblem eller svårigheter att falla och sova. Rådgör alltid med din läkare om andra val om det inte förbättrar din förmåga att sova.

 

Enligt Deepak Chopra, en läkare, författare och andlig lärare, har vi alla en andlig kärna som kan nås mer tillförlitligt genom meditation. Det är dock inte nödvändigtvis ett krav för andligt uppvaknande. Meditation är helt enkelt ett av de mest kraftfulla verktygen för att få ut det mesta av det.

 

 

5 sätt att börja din meditation Journey

 

Att minska och hantera stress är målet med meditation, och det handlar främst om hur vi ser på stresss. Dr. Herbert Benson vid Harvard University Medical School myntade termen "avslappningsrespons" för att beskriva den minskade aktiviteten hos det symptomatetiska nervsystemet pga. till meditation. Även om avslappning inte var en del av den ursprungliga avsikten, är det ofta ett resultat av meditation.

 

Vi kan minska effekterna av det på vår fysiska och mentala hälsa genom att ändra vårt perspektiv och prova några av dessa meditationstekniker hemma:

 

1. Kroppsskanningsteknik

 

Kroppsskanningen är en mindfulness-meditationsteknik som går ut på att leta efter obehag, stress eller ovanliga förnimmelser i din kropp.

 

Denna teknik gör att du upplever en starkare känsla av känslomässig och fysisk medvetenhet eftersom den kräver att du är uppmärksam på din kropp, från dina fötter till musklerna i ansiktet. Den är avsedd att lätta på spänningen när den är närvarande och hjälpa till att utveckla en medveten medvetenhet om dina fysiska upplevelser.

 

Body scan meditation kan hjälpa dig att bli medveten om och lindra spänningar från vissa kroppsdelar, till exempel en spänd käke eller rundad rygg, eller kan framhäva obehag eller smärtans ursprung.

 

Studier har visat att vi kan uppleva avslappning och lätthet genom att helt enkelt vara medvetna om smärtan vi känner utan att försöka ändra den. Även om smärtan inte försvinner kan vi förändra hur vi känner för det och hur vi förhåller oss till våra kroppar i allmänhet. Ändå gör kroppsskanningsteknikerna det möjligt för oss att ta bättre hand om oss själva och göra bättre val när det gäller vår kost, sömn och träning.

 

Vänligt tips:

 

Sätt dig i en bekväm position. Andas in djupt genom näsborren, andas ut genom munnen medan dina ögon är stängda. Lägg märke till hur din fysiska form känns just nu, börja på toppen av ditt huvud och noggrant skanna hela din kropp, bli medveten om vad som känns bekvämt och vad som inte gör det.

 

 

2. Notera meditationsteknik

 

Träningen att notera meditation hjälper dig att känna igen och släppa ihållande tankar när de dyker upp under en session.

 

Tankar är vanliga när man mediterar, och den här tekniken fungerar genom att ge distraherande idéer ett namn som gör det lättare att släppa taget om dem och öva på avskildhet. Sinnet kan tränas att koncentrera sig på praktiken och låta tankarna driva iväg genom att ge namn åt de kroppsliga förnimmelser och tankar som oundvikligen uppstår.

 

Vänligt tips:

 

Titta på dina idéer när de kommer. Du kommer förmodligen att börja bli medveten om både mentala och fysiska saker. När distraktioner eller tankar uppstår, namnge dem och erkänn dem. Du kan börja väldigt enkelt med att kalla vilken tanke som helst som dyker upp som en "tanke" och vilken känsla som helst för en "känsla" eller "känsla. "Håll koll på din utveckling när du utvecklar dina anteckningsfärdigheter, men kom ihåg att ha tålamod med och snäll mot dig själv.

 

3. Visualiseringsteknik

 

Huvudmålet med denna typ av meditation är att utveckla specifika psykologiska egenskaper genom guidade bilder.

 

En kreativ bild av konstruktivt bildspråk visualiseras i sinnesögat som huvudfokus. Det kan också inkludera medvetenhet, uppmärksamma andningen och mentalt recitera mantran. Alla avkopplande bilder som ger dig lugn kan vara effektiva. Men det finns ofta flera ofta använda bilder som kan vara till hjälp.

 

En enkel visualiseringsmeditation för att utveckla en känsla av avslappning och lugn kan vara så enkelt som att se spända delar av kroppen expandera gradvis. Om du har problem med att välja bild kan du också använda guidade meditationer för att förbättra din uppmärksamhet.

 

Vänligt tips:

 

För att föreställa sig enkelt och effektivt måste du använda din kreativitet. Om du sluter ögonen blir visualiseringsprocessen enklare. Om du inte omedelbart ser något, förbli lugn och få inte panik. Det finns inga rätt eller fel sätt att visualisera. När du skaffar dig skicklighet kan du börja visualisera mer komplexa objekt efter att ha börjat med enklare.

 

4. Tacksamhetsmeditation

 

Trots missuppfattningen att meditation kräver att du sitter i ett mörkt rum och tystar dina tankar, kan tacksamhetsmeditation utövas var som helst.

 

Denna meditationsteknik kombinerar ledtrådar för att överväga de saker i livet som vi kan känna oss tacksamma för med fokuserad medvetenhet om kroppen, tankarna och känslorna. Även enkel fokuserad andning erbjuder fördelar som att förbättra hur vi hanterar svåra situationer.

 

 

Forskning visar att att praktisera tacksamhet även kan bidra till att skapa glada känslor genom att inkludera en tacksamhetskomponent, som är till hjälp för våra relationer, prestationer, och motståndskraft. Vår hjärtfrekvens minskar under meditation, och det kan ha en effekt på hjärnvågor och regioner som styr våra känslor och driver oss, jämfört med att känna förbittring.

 

Vänligt tips:

 

Att underhålla en tacksamhetsanteckningsbok, göra en tacksamhetsburk, delta i tacksamhetsmeditation, använda visuella signaler och uttrycka ditt tack till andra är alla sätt att odla tacksamhet.

 

5. Mindfulness Meditation

 

Tekniken mindfulness-meditation är en användbar övning för att förhindra stress när den uppstår och hjälpa oss att behålla kontrollen när oväntade omständigheter gör det stiga upp. Att ha större medvetenhet och acceptans av att existera i nuet är grunden för denna stil av meditation.

 

Under mindfulness-meditation vidgas ditt medvetna medvetande och det gör att du uppmärksammar de förnimmelser du har, inklusive hur ditt andetag rör sig. Dina idéer och känslor är synliga. Men mindfulness-meditation hjälper dig att inte döma utan släppa dem.

 

Enligt Ram Dass, en andlig lärare, är det viktigt att vara öppen under meditation och inte ha förutfattade meningar om vad det är ska se ut eller kännas som. Han uppmuntrar att avfärda bedömningar och modeller om praktiken.

 

Vänligt tips:

 

Ge dig själv utrymme att begrunda och låt dina tankar vandra fritt. Se till att du är bekväm när du mediterar och ta regelbundna, djupa andetag. Detta hjälper dig att slappna av och rena ditt sinne. Försök att schemalägga en tid varje dag för meditation, och du kommer att upptäcka att det snabbt blir en vana. Börja dagen med att sitta i två minuter och öka sedan gradvis den tid du lägger ner på att träna.

 

Takeaway

 

Våra känslor kan ibland förvränga uppfattningen som kan få oss att tro att vi inte kan uppfylla våra egna krav, vilket gör det till en lömsk stresscykel. Genom att bestämma vad våra behov är måste vi ge plats i våra sinnen och utveckla våra mentala förmågor och utöka dem.

 

Dessa stressreducerande meditationstekniker kommer att ge oss de verktyg vi behöver för att hantera våra känslor när stressiga situationer uppstår.