Av Trina Basaysay

Känner du att du riskerar att bli utbränd? Arbete ses ofta som en stor källa till stress och utbrändhet, vilket leder till minskad produktivitet, ökad frånvaro och minskad arbetstillfredsställelse när dessa lämnas okontrollerade. Lär dig hur du känner igen tecken på utbrändhet och sätt att återställa balansen och känna dig mindre stressad, hoppfull och positiv.

Varför känner du dig stressad och utbränd?

Sanningen är att vi alla möter stressiga situationer dagligen, oavsett om det är en annalkande deadline, en naturkatastrof, en livsförändrande eller traumatisk situation eller ett viktigt kontorsmöte. Vi känner oss stressade när vår hjärna känner igen ett hot. Enligt American Psychological Association aktiverar detta hot nervsystemet och, följaktligen, kroppens kamp-eller-flykt-respons.

Hormoner som kortisol och adrenalin frisätts som ett resultat av detta för att hjälpa kroppen att hantera stressiga händelser. Kroppen går sedan tillbaka till sitt "ostressade tillstånd" när situationen är över. Harvard beskriver denna "samordnade rädslareaktion" som ett sätt att skydda oss från "farorna i vår miljö. ” Men medan fight-or-flight-svaret är fördelaktigt i vissa situationer, kan höga kortisolnivåer i kroppen resultera i en mängd allvarliga fysiska och mentala bekymmer, såsom ångest och depression.

Det finns många olika orsaker till stress som kan variera från person till person. Långa arbetsdagar, snäva deadlines, hög arbetsbelastning och osäkerhet på jobbet kan till exempel alla leda till kronisk stress och så småningom utbrändhet, och likaså en giftig arbetsplatskultur där överarbete, konstant konkurrens och brist på stöd skapar en ohållbar arbetsmiljö.

Många studier har associerat stress och utbrändhet med ångest och depression, såväl som fysiska hälsoproblem som hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar och Alzheimers sjukdom. De kan påverka ditt personliga liv, vilket kan belasta dina relationer med din familj, vänner och kollegor.

Dålig balans mellan arbete och privatliv kan också utlösa stress och utbrändhet, enligt en studie. När arbetet tar upp all din tid och energi har du ingen tid att ladda om och ta hand om dig själv. När det gäller utbrändhet, specifikt, Psykiater Dr. Marra Ackerman påpekade att problemet är allvarligare nu än "det någonsin har varit. ” 

5 vanliga tecken på att du är utbränd

Många människor kanske inte är medvetna om att deras stressnivåer redan leder till utbrändhet, vilket är svårt att känna igen eftersom det utvecklas gradvis. Vissa kanske inte inser att stressen de upplever redan påverkar dem på ett djupgående sätt förrän de börjar uppleva vissa symtom, medan andra underskattar stressens inverkan på deras liv och antar att de kan hantera det utan några konsekvenser.

Det är viktigt att känna igen tecknen på utbrändhet och vidta åtgärder för att hantera kronisk stress innan den når ett kritiskt stadium. Genom att förstå tecknen kan du utveckla effektiva strategier för att hantera dina stressnivåer och skydda ditt välbefinnande. Här är de vanligaste tecknen på utbrändhet:  

1. Utmattning

Att konstant känna sig trött, både fysiskt och känslomässigt, är ett av de vanligaste tecknen på utbrändhet. Men Dr. Christina Maslach, en ledande forskare om utbrändhet, förklarar att utmattning bara är en del av en utbrändhetsreaktion och ofta åtföljs av cynism och bristande professionell arbetseffektivitet.

Utmattning kan yttra sig på en mängd olika sätt, inklusive koncentrationssvårigheter, låga energinivåer och ökad irritabilitet. Överväg att ta en paus om du ständigt känner dig trött, kämpar för att hålla fokus och alltid snålar mot dina kollegor eller familjemedlemmar.

2. Ångest

Enligt Licensierade professionella rådgivare Julianne Schroeder kan vissa människor uppleva långvarig exponering för stress eller ångest innan de börjar känna sig utbrända, vilket är resultatet av ett stressat och överväldigat system. Om du känner dig orolig och orolig hela tiden, till den grad att det påverkar din förmåga att utföra enkla uppgifter eller fungera normalt, kan det vara dags att ta en paus.

3. Minskad produktivitet

Känner du att du kämpar för att känna dig motiverad och hålla koll på ditt arbete? Om så är fallet, kan din produktivitet ha fått en törn. Det kan vara ett tecken på att du är utbränd. Tveka inte att ta ett steg tillbaka och ladda om du ständigt missar dina deadlines, gör misstag och har svårt att koncentrera dig på ditt arbete.

4. Förlust av motivation

En förlust av motivation är ett annat vanligt tecken på utbrändhet. I takt med att stressen och pressen byggs upp kan det bli allt svårare att hitta drivkraften och energin för att utföra sitt jobb. Ta en paus om du börjar känna att du är rädd för att gå till jobbet eller att du bara går igenom händelserna.

5. Ökad cynism

När utbrändheten får fäste kan det leda till känslor av cynism och negativitet. Ta ett steg tillbaka och omvärdera din situation om du märker att du ständigt kritiserar dina medarbetare eller arbetsgivare, eller om du känner att allt du gör är meningslöst.

Förebyggande åtgärder 

Att ta en paus kan förbättra produktiviteten och motivationen på lång sikt. När du tillåter dig själv att vila och ladda om, är det mer sannolikt att du kommer tillbaka till jobbet med ett nytt perspektiv och förnyat sinne och energi. Detta kan leda till ökad kreativitet och produktivitet, samt en bättre övergripande kvalitet på arbetet. Genom att ta en paus låter du ditt sinne och kropp vila, slappna av och ladda om. Detta ger dig den mentala klarheten och motivationen du behöver för att gå till din att-göra-lista och utföra dina uppgifter mer effektivt.

Tänk dock på att även att ta en kort paus är kraftfullt i sig. Detta är rådet från Dr. Mary Donohue, grundare av The Digital Wellness Center i Ontario: ha några minuter av att vara stilla och tyst varje dag – även bara i 3 minuter – för att minska risken för utbrändhet.

Här är några strategier du kan använda för att förhindra utbrändhet och upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv:

• Etablera hälsosamma vanor: Detta inkluderar saker som att få tillräckligt med sömn, äta en balanserad kost, träna regelbundet och ägna sig åt hobbyer och fritidsaktiviteter.

• Hantera stress: Detta kan inkludera att träna avslappningstekniker som meditation eller yoga, sätta gränser på jobbet, eller söka stöd från en terapeut eller stödgrupp.

• Att sätta gränser: Detta kan inkludera att sätta gränser för arbetstid, prioritera egenvård-aktiviteter och lära sig att säga nej till ytterligare ansvar när det behövs.

Slutsats

Utbrändhet är ett allvarligt problem med flera skadliga psykiska och fysiska konsekvenser. Att ta periodiska pauser och överväga dina egna behov är till hjälp för att både förebygga och bota utbrändhet. Att känna igen tecknen, förstå orsakerna och tillämpa förebyggande åtgärder kan säkerställa att du skapar en hälsosam balans mellan arbete och privatliv och håller dig i toppkondition.