6 tips för att få dina nyårslöften att hålla fast

 

 

Om 80 % av nyårslöften misslyckas. Detta bevisar hur extremt utmanande det är att hålla sina beslut. Men vilka mål du än kan vara för 2023 finns det steg du kan ta för att förbli motiverad och engagerad. Här tar vi oss an 6 tips som hjälper dig att hålla fast vid dina beslut oavsett hur utmanande de kan vara.

 

Varför misslyckas vissa nyårslöften 

Innan vi dyker in i dessa 6 tips, låt oss ta en titt på varför upplösningar ofta inte fungerar och varför ditt intresse försvinner som en klocka år efter år.

 

Överengagemang  

 

Med spänningen att göra en förändring är det lätt att förbinda sig till för många lösningar. Överengagemang kan göra att du känner dig överväldigad till den grad att du slutar med dina beslut helt och hållet.

 

Detta kan förvärras ytterligare av opraktiska och orealistiska mål. Till exempel säger Life Coach Sophia Fromell att det kan vara orealistiskt för dig att besluta dig för att gå till gymmet varje dag med tanke på dina andra åtaganden i livet.

 

Så istället för varje dag, föreslår Fromell att du besöker gymmet två gånger i veckan. På så sätt gör du denna resolution lättare att uppfylla.

 

För vid eller brist på mening

 

En annan fallgrop är att resolutionerna inte bara inte är specifika utan inte heller förankrade med flit. För att mål ska fungera måste de vara både genomförbara och meningsfulla.

 

Om du till exempel bestämmer dig för att gå ner i vikt för att du vill öka din energi och förbättra din allmänna hälsa istället för att bara se bra ut, kommer du sannolikt att bli mer inspirerad att gå igenom.

 

En New York Times-artikel påpekade att resolutioner ibland kan misslyckas eftersom de bygger på att möta samhälleliga normer eller standarder istället för dina värderingar eller vad du anser är viktigt och meningsfullt.

 

Brist på socialt stöd

 

Flera studier har fastställt de positiva effekterna av socialt stöd för att nå sina personliga mål. Med tanke på detta lönar det sig att dela dina mål med dina närmaste som kan uppmuntra dig på vägen. Du kan också finna dig själv motiverad att hålla dig på rätt spår när de påminner dig om dina framgångar.

Håll fast vid dina nyårslöften: 6 tips

 

Tips #1: Sikta på realistiska mål  

 

Realistiska mål kan uppnås eftersom de tar hänsyn till faktorer som personlig kompetens, tidsram och läggning, säger Wealthful Mind. Att förstå varför du ställer upp dina specifika mål i år och hur du tänker förverkliga dem i början kommer att hjälpa till att hålla farten uppe.

 

Tips #2: Ställ bättre frågor 

 

För att kunna komma med ändamålsenliga resolutioner måste du ställa dig själv bättre frågor. Frågor som följande hjälper till att sätta saker i perspektiv: 

 

     • Varför ställer jag upp dessa mål i år?

     • Vem vill jag bli i år?

     • Vad är jag villig att offra eller släppa taget om för mina mål?

     • Varför behöver jag göra det här?

 

Denna övning ger dig tid att reflektera själv, vilket gör att du kan bestämma vad du ska prioritera eller släppa taget. Den låter dig peka ut vilka mål som kommer att förvandla dig baserat på vem du föreställer dig att vara.

 

Tips #3: Var försiktig med dig själv  

 

Förändring sker inte över en natt. Eftersom gamla vanor dör hårt är det normalt att missa dina mål. Målet är inte perfektion utan uthållighet. Var försiktig med dig själv under motgångar och kom ihåg att det går bra att starta om.

 

Tips #4: Skaffa en ansvarsfull partner

 

Enligt styrelsecertifierad klinisk psykolog Dr. John Norcross, ordförande för psykologi vid University of Scranton, att ha en ansvarsfull partner gör det "svårare att backa" från dina mål. Dela dina beslut med dina ansvarighetspartners samt allt stöd du kan behöva av dem. Diskutera vilken hjälp de kan ge dig. Du kan ge tillbaka tjänsten om de också strävar efter att förverkliga sina beslut.

 

Tips #5: Glöm inte att belöna dig själv

 

Att belöna dig själv är ett av de bästa sätten att hålla dig motiverad. Det påminner dig om att du är villig att anstränga dig för att uppnå dina mål.

 

Att klappa dig själv på axeln efter att ha nått en milstolpe kan hjälpa dig att må bra av det du gör och kan ytterligare pressa dig att fortsätta. MindTools föreslår att du gör belöningarna speciella och minnesvärda för att driva och inspirera dig ytterligare.

 

Tips #6 Spåra dina framsteg

 

Journalist är ett bra sätt att spåra dina framsteg och identifiera dina beteendemönster. American Psychological Association noterar att du sannolikt kommer att nå dina mål om du ofta övervakar dina framsteg. Dessutom, för den Boston-baserade psykologen Dr. Elizabeth Ward, att skriva ner dina mål gör dig mer ansvarsfull och fast besluten att uppnå dina avsikter för året.

 

Sluta tankar 

 

När det kommer till dina nyårslöften, skapa en plan och anta ett tillvägagångssätt som tar dig närmare dina mål. Förändring är möjlig, och du har kraften att få det att hända med engagemang och rätt tänkesätt.