Tarmen är vägen till ett hälsosamt sinne och kropp. Tarmen eller mag-tarmkanalen ser till att din kropp smälter och absorberar näringsämnena från maten du äter. Och otroligt nog kommunicerar dina tarmbakterier med din hjärna genom tusentals nerver, vilket påverkar ditt humör och din mentala hälsa.

Genom att se till att din tarm är nöjd säkerställer du att din allmänna hälsa också är nöjd! Och ett av de bästa och enklaste sätten att förbättra din tarmhälsa är genom dina vanor. Så du kanske vill sakta ner på cheeseburgare och fortsätta läsa för att behålla en frisk tarm.

Matsmältningshälsa: Hur ser en frisk tarm ut?

Att prata om din mag- eller maghälsa i allmänhet kan vara ganska obehagligt. En frisk tarm är dock fördelaktig för många aspekter av hälsan. Gastroenterolog Dr. Mark Pimentel förklarade att den mänskliga tarmen fungerar med två primära program – smältningsläge och rengöringsläge.

Din kropp spenderar mycket energi på att smälta mat. Om tarmen fungerar som den ska är den lagrade energin i din kropp perfekt fördelad till dina andra interna system. I en ohälsosam tarm kan lagrad energi skickas mer till mage och tarmar, vilket gör att du blir trött och sömnig hela dagen.

Rengöringsläget hänvisar till din tarmrörelse. Det är kroppens sätt att ta bort gifter eller avfall som inte är fördelaktigt och skadligt för ditt system, och förhindrar sjukdomar som Irritable Bowel Syndrome. En indikator på en frisk tarm är när du vaknar på morgonen och magen är i "rengöringsläge. ” Det är viktigt att spola ur allt du äter från igår för att förbereda magen för din nästa måltid.

Tarm-hjärnaxeln

Tarm-hjärnaxeln, eller kopplingen mellan mag-tarmkanalen och sinnet, har något att göra med din koncentrationsförmåga. Dålig tarmhälsa kan kopplas till hjärndimma och låg mental klarhet. Förbindelsen mellan tarm och hjärna förklarar varför du känner att något är fel med magen när du känner dig orolig. Så, ja, "magkänslan" är sann.

Enligt Dr. Tara Swart, M. D , Ph. D , en neurovetare, magkänsla är resultatet av att dina tarmbakterier kommunicerar direkt till din hjärna genom kemiska budbärare i blodet och tarmneuronerna som ansluter till de limbiska (emotionella och intuitiva) delarna av hjärnan.

Om magen är olycklig kan din hjärna också kämpa!

Tips för att förbättra tarmhälsa

Konverterar fiberrik mat

Fiberrika livsmedel som grönsaker och frukter är bra för tarmhälsan. När de konsumeras gör de matrörelser i din tarmkanal snabbare och effektivare, och undviker förstoppning, uppblåsthet och buksmärtor. Olösliga och lösliga fibrer är viktiga för en regelbunden tarmrörelse. Dessutom hjälper fiberrik mat att bibehålla en hälsosam vikt.

Tuggar väl

Eftersom smältning förbrukar mycket energi i din kropp, hjälper uppmärksam tuggning tarmbakterier att bryta ner maten effektivt och snabbare. Det underlättar matsmältningsprocessen och undviker att överväldiga din tarm. När maten smälts ordentligt tar din kropp upp näringsämnen bättre.

Minska sockerintaget

Överskott av socker i ditt system stör tarmmikrobiomens mångfald. Tarmmikrobiomet, eller gemenskapen av mikroorganismer i din matsmältningskanal, bör innehålla en hälsosam balans av bakterier. Det betyder att det borde finnas tillräckligt med friska bakterier för att hålla dåliga bakterier i schack och undvika matsmältningsproblem som magsmärtor.

Dessutom kan för mycket konstgjorda sötningsmedel öka blodsockernivåerna, vilket leder till viktökning, diabetes och hjärtsjukdomar. Försök att äta frukt eller probiotiska livsmedel som yoghurt istället.

Äta fermenterad mat 

Fermenterade livsmedel som kimchi och surkål innehåller nyttiga bakterier som probiotika. En hälsosam mängd probiotiska bakterier i din tarm är fördelaktigt för människors hälsa genom att stärka ditt immunförsvar. Fördelarna med probiotika sträcker sig från näringsabsorption till att reglera kroppsvikten.

Öva en regelbunden matvana

Att äta dina måltider i tid, enligt ett regelbundet schema och i ett avslappnat tillstånd är bra för tarmen. När det är möjligt, se till att äta frukost, lunch, middag och mellanmål vid samma tidpunkt varje dag. Det hjälper också att äta i lugna omgivningar. Målet är inte att stressa igenom din måltid. Ta dig tid att njuta fullt ut av din mat.

Överväg att äta ett större utbud av mat för att bibehålla en frisk tarmmikrobiom. Du kan prova växtbaserad mat som ärtor, kikärtor och svarta bönor.

Minska stress

Tarmen är kopplad till hjärnan, så det är logiskt att dina känslomässiga reaktioner och hjärnfunktion påverkar tarmen och den kopplingen går åt båda hållen. Försök att hitta sätt att hantera dina stressnivåer. Det kan vara så enkelt som att gå, träffa vänner över kaffe eller träna andningsövningar.

Träna regelbundet

Att delta i fysiska aktiviteter bidrar till att öka kvaliteten och kvantiteten av nyttiga bakterier i tarmen. Enligt en näringsprofessor, Maria Adams, MS, MPH, RDN, minskar regelbunden träning risken för förstoppning genom att hålla maten i rörelse genom matsmältningssystemet. En 30-minuters träning dagligen har en enorm inverkan på din tarm samtidigt som den hjälper dig att bygga styrka och bättre immunitet mot hjärt-kärlsjukdomar.

Slutsats

Tarmen spelar en stor roll för att ge näring till ditt holistiska välbefinnande. Enkla vanor som att träna och äta fiberrik mat är avgörande för att upprätthålla optimal tarmhälsa. Vad väntar du på? Inkludera tipsen ovan för att säkerställa en frisk tarm.