En guide för att förbättra ditt holistiska välbefinnande i jul

Medan många av oss älskar semestern, vet vi alla att de också kan vara stressande. Du kanske känner pressen att köpa de perfekta presenterna och organisera de bästa festerna i stan, eller så kanske du är orolig för att interagera med människor i sociala miljöer. Semestern kan vara utmanande för dem som känner sig nere under denna jul.

Semesterperioden påverkar de olika aspekterna av ditt välbefinnande, inte bara ditt fysiska välbefinnande. Denna jul och innan 2022 tar slut, sikta på att ta hand om dig själv holistiskt som den bästa presenten du kan ge dig själv i år och det rätta sättet att förbereda dig för det nya året! Framöver finns enkla vanor som hjälper dig att förbättra din hälsa och ditt välmående på ett holistiskt sätt denna semesterperiod.

Varför holistiskt välbefinnande är viktigt 

Holistiskt välbefinnande tar hänsyn till att du är en hel, flerdimensionell person. Rådgivningspsykolog Dr. Carrie Steckl anser att det är nödvändigt att titta på de olika dimensionerna av ditt välbefinnande för att uppnå övergripande beteendehälsa och välmående.

Men innan vi dyker djupare, låt oss ta en snabb titt på de fem huvuddimensionerna av ditt välbefinnande:    

1. Fysiskt välbefinnande 

Fysiskt välbefinnande är summan av dina livsstilsvanor som leder till ett "balanserat tillstånd av kropp, själ och själ" enligt definitionen av American Association of Nurse Anesthesiology . Ensam räcker det inte med fysiska aktiviteter, inklusive träning. Din träning bör kompletteras med hälsosamma livsstilsvanor som att äta ordentligt och sova tillräckligt för att minska risken för sjukdomar och uppnå hjärthälsa, rörlighet, starkare muskler, hälsosam vikt och många fler.

2. Mentalt välbefinnande 

Enligt Mind kan psykiskt välbefinnande handla om hur du mår, din förmåga att orka och nuets möjligheter ögonblick. Det är något som påverkar dina handlingar, humör, fysisk hälsa och relationer. Mitt i semesterperiodens liv och rörelse är ditt mentala välbefinnande en viktig aspekt av din egenvård eftersom det hjälper dig att hantera stress bättre , gör hälsosammare val och få bra kontakt med andra.

3. Emotionellt välbefinnande 

Psykolog Dr. Mark Lerner, ordförande för National Center for Emotional Wellness, Inc. , definierar känslomässigt välbefinnande som "förståelse och acceptans av våra känslor, och vår förmåga att effektivt hantera utmaningar och förändringar. ”  

Du kan svepas upp av julens frenesi, vilket gör dig överväldigad, orolig och frustrerad. Att ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande gör att du kan hantera stressframkallande semesterhändelser.

4. Andligt välbefinnande 

Andligt välbefinnande hänför sig till den del av dig själv som förbinder dig med den högre makten eller något större än dig själv. Den fokuserar på dina aktiviteter som övervakar själen. Med stark andlig hälsa är du mer jordad och mildare mot dig själv och andra, vilket är avgörande för att bygga starka relationer och lösa semesterstressor.

5. Socialt välbefinnande

Mindfulnessexperten Jenna Sinclair definierar socialt välbefinnande som "att dela, utveckla och upprätthålla meningsfulla relationer med andra. ”  Socialt välbefinnande är bra för din känslomässiga och mentala hälsa eftersom det handlar om att få kontakt med andra och ge oss en känsla av tillhörighet. Du behöver inte göra livet ensam.

Hur de 5 dimensionerna är anslutna

När man talar om holistiskt välbefinnande spelar var och en av de 5 ovanstående dimensionerna en viktig roll. Betoningen av termen "holistisk" kommer från det faktum att alla delar som utgör vem du är inte fungerar isolerat utan hänger mycket samman. Om en av de fem dimensionerna är ur balans kommer resten oundvikligen att påverkas.

Stress är till exempel kopplat till en mängd fysiska hälsoproblem som spänningshuvudvärk, högt blodtryck, nacke och axlar smärta och många fler. Det kan också utlösa oro, ångest, depression och andra känslomässiga bekymmer. Att veta vad som orsakar din stress hjälper dig att komma till botten med dina hälsoproblem.

En forskning från 2020 etablerade också kopplingen mellan stark andlighet och hälsosamt beteende och psykologisk hälsa. Hemligheten är att aktivt arbeta för att balansera alla 5 dimensioner för optimal hälsa och välbefinnande.

Förbättrat holistiskt välbefinnande: 5 tips 

Att leva ditt bästa jag innebär att ta hand om de fysiska, mentala, känslomässiga, sociala och andliga aspekterna av dig själv. Här är några enkla vanor som hjälper dig att ta hand om ditt välbefinnande på ett holistiskt sätt under semestern.

1. Öva Mindful Eating 

Mindfulness är att vara medveten om nuet. När man äter medvetet, en studie gjord av Harvard T. H Chan School of Public Health förklarar att du inte bara ägnar mer uppmärksamhet åt dina matval utan också på dina svar på interna och externa fysiska signaler.

Om du gör det, konstaterar det, resulterar det i att väljer mat som både tillfredsställer och ger näring åt kroppen samtidigt som du kan njuta av smaken, konsistensen, och lukten av din mat. Dessutom ger mindful eating din mage tillräckligt med tid (minst 20 minuter) för att skicka signaler till din hjärna att den är full. Detta är bra för dina viktkontrollinsatser.

Här är tips för några medvetna och trevliga matupplevelser under semestern:

     • Ta dig tid att vara medveten när du tuggar din mat noggrant

     • Håll utkik efter dina fysiska hungersignaler och sluta när du känner dig mätt

     • Lägg undan alla distraktioner som dina telefoner och tv

     • När du äter, uttryck uppskattning för din mat och dess roll i ditt välmående 

2. Gör meditation och andningsarbete 

Börjar julruschen störa dig? Det är din kropps signal för dig att ta en paus. Meditation och andningsövningar kan hjälpa till att smälta bort stressen, höja ditt humör och förbättra din sömn, enligt forskning.

De fungerar genom att sänka pulsen, slappna av i musklerna och sänka blodtrycket, vilket gör att både kropp och själ lugnar ner sig. Meditation och andningsövningar gör underverk för ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.

När du mediterar, försök att: 

     • Hitta en lugn och bekväm plats där du inte blir störd

     • Blunda och fokusera på din andning

     • Andas långsamt och djupt. Andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen

     • Oroa dig inte om ditt sinne börjar vandra. Återför bara försiktigt din uppmärksamhet till din andning

     • Du kan också prova att skanna din kropp för att lokalisera och slappna av spänningar och smärtpunkter

     • Var snäll och mild mot dig själv. Uttryck tacksamhet, förlåtelse och kärlek

     • Använd andra avslappningstekniker förutom djupandning som naturterapi och massage 

3. Planera en holistisk detox efter jul

Under den här säsongen kan vi överdriva alkoholhaltiga drycker och vanliga julvaror som kalkon, stekt potatis och julpudding – vilket ofta gör att du känner dig svullen. Men du behöver inte känna skuld. Kickstarta istället en holistisk detoxplan efter jul för att rena din kropp och starta om din hälsoresa direkt.

Fern Olivia, talare och influencer om integrativ medicin, yoga och holistiska livsstilsmetoder, ger följande tips för att snabbt avgifta: 

     • Drick varmt vatten med citron för återfuktning och förbättrad matsmältning i början av dagen

     • Beslut dig för att äta grönsaker, frukt och närande måltider

     • Öva intermittent fasta genom att äta senast kl. 19.00. m

     • Gör yoga för att återställa balansen i ditt liv

     • Öva uppmärksam ätande 

4. Starta en Gratitude Journal

Att vara tacksam påverkar ditt välbefinnande genom att göra dig lyckligare. Vilken bättre period att utöva tacksamhet än denna semesterperiod. Den främsta anledningen till att fira är trots allt att se tillbaka på alla välsignelser och goda saker som har hänt i våra liv under det senaste året.

Enligt Harvard Medical School placerar tacksamhet dig på en plats där du upplever "mer positiva känslor, njuter av goda upplevelser, förbättrar din hälsa, hanterar motgångar, och bygga starka relationer. ” 

Gör tacksamhet till en vana genom att starta en dagbok. Här är några tips för att behålla denna vana:

     • Ägna 15 minuter av din tid åt att skriva i din dagbok 

     • Var specifik – skriv exakt vad som får dig att känna dig tacksam. Till exempel, "Jag är tacksam för att min make hjälpte mig med matlagningen till gårdagens helgmiddag" i motsats till "Jag är tacksam för min make"

     • Lista ner allt, särskilt de små sakerna

     • Uppskatta även de inte så bra evenemangen och lärdomarna de ger

     • Förbind dig till denna rutin. Om möjligt, missa aldrig en dag att skriva i din dagbok

5. Lär dig att säga nej 

Om dina semesterinbjudningar och förpliktelser blir för mycket för dig att hantera, lär dig att säga nej. Att säga nej har sin kraft och är bra för ditt mentala välbefinnande, enligt Mind Matters.   Genom att skapa sunda gränser är du:

     • Ta hand om dig själv bättre

     • Mer självsäker, avslappnad och lugnare

     • Kunna interagera bra med andra 

Rådgivningspsykolog Shaina Vasundhara Bhatia säger att det inte är bra för dig att ha en sund gräns i längden eftersom du prioriterar andras önskemål framför dina. Detta kan ta en vägtull på din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa.

Det holistiska förhållningssättet till välbefinnande är unikt för varje individ. När du firar jul och förbereder dig för det nya året, ta hand om dig själv på ett holistiskt sätt så att du kan ta hand om andra också. Kom ihåg vad denna semester handlar om: var tacksam, vila och bygg starkare relationer med dina familjer och vänner.

Välkommen 2023 med hälsosammare och bättre fysiskt, mentalt, känslomässigt, socialt och andligt välbefinnande!