En viral TikTok-influencer delar tips om att gå ner 10 pund på bara 6 veckor

Att gå ner i vikt är en otrolig prestation som kräver enormt engagemang och hårt arbete. Det kräver ofta en livsstilsöversyn som kräver konsekvens och engagemang för en träningsrutin och en hälsosam, balanserad kost. Att uppnå dina viktminskningsmål snabbt och säkert utan att ta till bantningspiller eller ohälsosam svälttaktik är verkligen värt att fira.

Men gå ner 10 kilo på bara 6 veckor medan du fortfarande äter den mat du tycker om? Det kan verka otroligt, men Lindsey Ramsey, Director of Content Operations på Delish, gjorde just det. Ramseys gymnasieåterförening satte fart på hennes viktminskningsresa, som hon dokumenterade utförligt i sin senaste kolumn.

För att göra ett intryck under återföreningen gav hon sig in på en hälsosam viktminskningsutmaning som en del av sin självvård och hälsoprojekt inspirerat av hennes sociala media-vanor. Detta ledde henne till virala TikToker John Schaefer, medgrundare av MNML Health som nu har över 815 000 följare och fler än 4. 7 miljoner likes.

Schäfers sätt att gå ner i vikt 

Ramsey drogs till Schaefers tillvägagångssätt eftersom det är enkelt och lätt att göra. Som en översikt innefattar Schaefers strategi: 

1. Ät under din icke-restriktiva och genomförbara dagliga kalorigräns. Detta följer principerna för TikToks näringsord "kaloriunderskott" diet.

2. Uppnå ditt dagliga protein mål.

3. Dricker 80 uns vatten per dag.

4. Utför styrketräningspass två gånger i veckan.

5. Går mer än 10 000 steg per dag.

6. Gör intermittent fasta i minst 16 timmar per dag.

7. Att ha en ansvarsfull partner för att se till att du följer din plan.

6-veckorsplanen 

Ramsey nådde ut till Schaefer en och en halv månad från hennes återförening för att kickstarta hennes viktminskningsprojekt. Efter att ha diskuterat principerna i Schaefers program och identifierat några vägspärrar, sattes en 6-veckors viktminskningsplan.

Hennes dagliga kalorigräns beräknades genom att multiplicera hennes målvikt med 12 medan hennes dagliga proteinmål bestämdes genom att multiplicera hennes målvikt med 0. 6 Hon köpte också en stor vattenflaska, fortsatte med fasta och styrketräning och fick tillgång till MNML:s videoträningspass, recept och en ansvarsgemenskap. Schaefer var Ramseys hängivna ansvarstränare.

Intresserad av hennes veckokost under programmet? Här är en kort titt: 

Vecka 1-2   

Hennes dagliga intag under de första två veckorna bestod av bland annat ägg, kycklingbröst, spenat och sallad. Att nå sitt proteinmål var en stor utmaning, och hon åtgärdade detta genom att lägga till proteinshakes till sin kost.

För sitt vattenintag såg hon till att ta med sin stora vattenflaska överallt medan hennes träningsrutin innebar att växla mellan Schaefers totala kroppsvikt och en cykeltur. Hennes dagliga steg låg under målet på 10 000 steg men, som Shaefer påpekade, "medvetenheten om min rörelse var målet. ” 

(Bild av Delish)

Vecka 3-4

Med tanke på att detta var perioden fram till Thanksgiving var det en ännu svårare strävan att stanna kvar i programmet, men hon kunde klara det. I det här fallet var Schaefer, hennes ansvarighetspartner, mycket uppmuntrande och påminde henne om vikten av att inte stressa upp eller känna skuld för mat.

Under helgdagar eller stora evenemang som Thanksgiving är tricket, enligt Schaefer, detta: "skapa stora kaloriunderskott inför evenemanget, drick extra vatten och matcha varje alkoholhaltig dryck med en, och slutligen pressa i aktivitet när du kan. ”

Vecka 5-6

De senaste två veckorna har Ramsey tagit på sig mer utmanande träningsrutiner, nämligen: 20- till 30-minuters helkroppslektioner tillsammans med konsekventa 10-minuters core-klasser. Hennes kost bestod av sallader laddade med kyckling och hårdkokta ägg, kalkon för att ersätta hennes vanliga nötchili, hennes recept på Delish Steak Grain Bowls och frittata med sojachorizo, spenat och tomater.

(Bild av Delish)

Resultaten 

Vid 6:e veckan gick hon ner 10 pund och var helt redo att delta i sin återförening. Ramseys resultat var imponerande. Hon nådde sin målvikt på en kort period och kände sig starkare och piggare utan att känna sig berövad på maten hon njöt av och utan att gå upp i vikt. Kärnan i Ramseys erfarenhet kan kanske sammanfattas i Schaefers råd att "träning och kost är avsedda att förbättra ditt liv, inte att vara ditt liv. ” 

Slutsats

I likhet med andra framgångshistorier för hållbar viktminskning beror alla hälsotips eller tekniker på dina allmänna hälsotillstånd. Vad Ramseys viktminskningsresa dock betonar är att att vara konsekvent med all hälsosam fysisk aktivitet, äta rätt och resa med andra med samma mål är och kommer att förbli avgörande för din hälsa och kondition.