Boost Your Immune System During the Holiday Season

Förstärk ditt immunförsvar under semestern

När semesterperioden börjar kan du börja fundera på vad du behöver göra. Oavsett om de handlar, dekorerar eller bakar sötsaker, glöm inte att stärka ditt immunförsvar så att du kan hålla dig frisk hela julen. Här är några tips som hjälper dig att göra just det.
Tips för att hålla dig i form över julen Läsning Förstärk ditt immunförsvar under semestern 6 minuter Nästa Förbättra din flexibilitet och träningsresultat med Dr. Devon
Av Joash Guevarra
Dela

Att spendera mer tid med vänner och familj är ett av de bästa sätten att tillbringa den kommande semesterperioden. Även om konsumtionen av mat och dryck tenderar att öka under den här tiden på året, måste du komma ihåg att semesterperioden inte är någon ursäkt för att glömma att vara frisk. Även om det kan vara svårt på grund av den festliga atmosfären är det verkligen inte omöjligt att stärka ditt immunförsvar i jul.


1. Prova att gå på en diet rik på vitamin D

Omkring 35 % av vuxna i USA saknar D-vitamin. Enligt klinisk dietist Kristin Gustashaw, utan tillräckligt med vitamin D, kan människor lätt bli sjuka, vilket påverkar vad som kunde ha varit en rolig och minnesvärd jul.


Därför är det viktigt att nå det dagliga rekommenderade D-vitaminintaget, särskilt om du inte spenderar tillräckligt med tid i solen. Vissa typer av mat som du kan äta är äggulor, mjölk, ost och lax. Förutom dessa naturliga matkällor kan du också ta kosttillskott i form av kapslar, gummier, tabletter, flytande droppar och mer.


2. Ät mer proteinrik mat


Eftersom det är högtid är det frestande att ägna sig åt färspajer, pepparkakor eller julkakor. Men om du vill undvika att äta för mycket råder näringsekologiprofessor David Raubenheimer människor att komma ihåg att äta mat som består av protein för att känna sig mätta under en längre tid ( tillsammans med att balansera sina sötsaker!).


De flesta proteinkällor innehåller vad som kallas hemjärn. Så att äta din kalkon, kyckling och annat kött säkerställer att du har tillräckligt med energi under hela julen. Dessutom förbättrar det också din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp kan bränna kalorier snabbare, vilket kan hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt.


Följande är typer av mat du kan äta under semesterperioden:


• Kyckling
• Lax
• Ägg
• Malt nötkött
• Soja
• Bönor

3. Ät mat som stärker immunförsvaret

Att komma ikapp med din julinköpslista kan vara stressigt. Så förutom att ge dig själv tillräckligt med vila, glöm inte att lägga till mat rik på vitaminer och mineraler för att stärka ditt försvar och förhindra att sjukdomar förstör din glada semester.


Det skulle dock hjälpa om du balanserade vad du äter. Till exempel bör du ta dig tid att träna, vila och till och med äta en hälsosam måltid. Dessutom kan du också köpa några kosttillskott för att förse din kropp med viktiga vitaminer och mineraler. Trots allt förklarar vicepresident för Embria Health Sciences Larry Robinson att ett starkt immunförsvar kräver mer än att bara få i sig tillräckligt med C-vitamin. Slutligen bör du också ge dig själv tillräckligt med tid att koppla av och varva ner, eftersom den här säsongen kan vara stressig.


Följande är några exempel på immunförstärkande livsmedel som du kan lägga till din kost denna semesterperiod:


• Blåbär
• Lax
• Tonfisk
• Broccoli
• Apelsiner
• Citroner
• Gurkmeja
• Grönt te

4. Testa att bli vegan


Att få i dig ditt protein och D-vitamin från köttprodukter, som lax, kyckling, fläsk och mer, är ett av många sätt att nå det dagliga rekommenderade intaget. Men till den kommande julen kan du också laga hälsosamma men utsökta måltider med veganska ingredienser. Och om du är medveten om din vikt kan en vegankost vara till hjälp för dina viktminskningsmål, enligt kardiolog Jeffrey Soble.


Här är några exempel på vegansk mat som du kan prova:


• Bjällväxter (bönor, ärtor och linser)
• Nötter 
• Frön
• Mjölkalternativ (sojamjölk och mandelmjölk)
• Tofu
• Tång

 

5. Ta en kopp te

Är inte julen jul utan äggvita eller glögg? Även om julen borde vara när du kan koppla av helt, glöm inte att dricka måttligt. Och om du vill ha något att ersätta det kan du prova att ta en kopp te.


Följande är exempel på teer du kan dricka som är bra för matsmältningen:


• Pepparmynta: Bra för att lugna oroliga magar
• Ingefära: Hjälper personer med illamående, kramper, uppblåsthet och matsmältningsbesvär
• Kamomill: Behandlar matsmältningsbesvär, diarré, kräkningar och magsmärtor• Kanel: Erbjuder antiinflammatoriska fördelar som är bra för magkramper och tarmspasmer

6. Förbered dina fötter för julfesten

Förutom att äta, dricka och umgås med dina nära och kära, kommer du också att ta en tur till dina favoritköpcentra för att köpa presenter. Däremot kan dina fötter lätt bli trötta, särskilt efter att ha gått i flera timmar med klackar. Enligt Dr. Travis Jensen, en fotterapeut vid Banner Health i Arizona, fortsätter att göra det sätter mer press på din fot och mellanfotshuvudena eller mellanlederna. Så om du planerar att dansa eller delta i några festspel i jul, ta ofta pauser och bär bekväma skor, och dina fötter kommer att tacka dig för det.

Förutom att vila och bära rätt skor, varför inte prova en fotmassage. Det sista du vill tänka på är värkande fötter.

Takeaway


Medan julen är säsongen för att spendera tid med dina nära och kära och även koppla av och befria dig från de flesta av dina dagliga ansvar och sysslor. Du måste dock komma ihåg att ta hand om dig själv när du går igenom din att göra-lista. Följ de 6 tipsen ovan för att hjälpa dig att hålla dig frisk och vältränad samtidigt som du njuter av julens festliga atmosfär.