Elevate Your Mood: Healthy Snacks for a Busy Work Schedule

När det kommer till arbete är ditt humör avgörande för att avgöra hur produktiv du kommer att vara för dagen. När allt kommer omkring kan det vara svårt att fokusera och försöka utföra dina dagliga uppgifter om du är stressad, orolig eller deprimerad. Att införliva några hälsosamma mellanmål i din arbetsrutin kan vara en effektiv lösning för att öka ditt humör och hjälpa dig att bli mer effektiv på jobbet.

Läs den här artikeln för att veta mer om fördelarna med att äta hälsosamma mellanmål på arbetsplatsen, samt hur de kan öka ditt humör och din totala produktivitet. Dessutom kommer vi att tillhandahålla en lista med idéer och tips som du kan använda för att säkerställa att du äter hälsosamt trots ditt fulla schema.

Hur påverkar humöret produktiviteten

Om du någonsin haft svårt att utföra dina dagliga uppgifter när du är på dåligt humör, borde det inte komma som en överraskning. Trots allt, enligt Sophie von Stumm, universitetslektor i psykologi vid Goldsmiths, University of London, kan stressinducerade känslor, såsom ångest och depression, påverka kognitiva prestationer och flexibilitet. Dessutom gör de oss mindre benägna att utföra våra uppgifter effektivt och effektivt.

Hur hälsosamma mellanmål kan förbättra ditt humör

Enligt en artikel publicerad av Harvard T. H Chan School of Public Health, det är vanligt att många äter minst en gång under dagen. Anledningarna kan variera, från att vilja stilla sina hungerkval till att försöka öka sina energinivåer timmar efter sin sista måltid. Eller så kan det också vara så att de helt enkelt vill testa nya snacks.

En hälsosam kost leder till en frisk tarm, som kommunicerar med hjärnan genom de mikrober som kallar platsen hem. I grund och botten producerar de hormoner som serotonin, endorfin och dopamin som reglerar ditt humör och dina känslor. Att äta hälsosamma mellanmål som mörk choklad eller yoghurt med låg fetthalt kan därför leda till bättre mental hälsa.

Fördelarna med hälsosamma mellanmål

Bortsett från deras fördelar när det gäller att minska stress och ångest, kan vitamin B6 och C hålla oss energiska och minska trötthet. Vissa livsmedel rika på detta näringsämne är kikärter, tonfisk, tomater och paprika.

Komplexa kolhydrater som finns i majs, potatis och ärter ger också en långsam och stadig tillförsel av energi, vilket säkerställer att du kan fortsätta hela dagen.

Eftersom kommersiella snacks som chokladkakor och kakor tenderar att ha höga mängder socker, kan regelbunden konsumtion öka våra chanser att få diabetes. En annan artikel publicerad av Harvard Health Publishing säger dock att att gå på mellanmål gjorda på grönsaker, frukt och fullkorn kan förhindra att blodsockret stiger snabbt p.g.a. dess höga fiberinnehåll.

Om du har arbetat som proffs under en tid har du troligen haft hektiska dagar eller veckor. Ditt schema är fullt av deadlines som du förmodligen hade lite eller ingen tid att äta. Lyckligtvis kan ett hälsosamt mellanmål hjälpa att dämpa din hunger och förhindra att du äter för mycket när du väl har tid för en ordentlig måltid.

5 hälsosamma mellanmålsidéer

Nu när du vet om fördelarna, är följande några hälsosamma snacksidéer som du kan prova på kontoret:

1. Färsk frukt: Äpplen, bananer och blandade bär är kanske de enklaste och bekvämaste mellanmålen att ta med samtidigt som de ger dig en snabb energikick, samt massor av vitaminer och mineraler. Skär dem helt enkelt i lagom stora bitar och njut av dem när som helst.
2. Trail mix: Även om det kan ta lite tid att förbereda den här, är denna läckra goding snabb och enkel. Allt du behöver göra är att blanda ihop nötter, frön, torkad frukt och mörk choklad för ett tillfredsställande mellanmål som är rikt på hälsosamma fetter och protein. Skräddarsy gärna receptet efter dina önskemål.
3. Lagfettyoghurt och granolaparfaiter: Ta din favoritlågfettyoghurt och fyll på med granola och dina favoritfrukter för ett snabbt, men läckert och tillfredsställande mellanmål som innehåller mycket näringsämnen som protein och kostfiber.
4. Grönsaker: Morötter, gurka och selleri är fulla av viktiga vitaminer och mineraler som vitamin C, kalcium och järn. På egen hand är de redan goda snacks. Men om du vill göra dem mer smakrika, doppa dem i hummus för ett näringsrikt mellanmål.
5. Granolastänger: Gör hemgjorda granolastänger med havre, nötter, frön och honung för ett läckert och mättande mellanmål som är en rik källa till B-vitaminer, kalcium, magnesium och järn. Använd smält smör eller en blandning av honung och farinsocker för att bilda varje bar.

Tips för att förbereda mellanmål när du har ett fullspäckat schema

Ett hektiskt arbetsschema innebär att du har liten eller ingen tid att förbereda hälsosamma mellanmål. Lyckligtvis finns det tips du kan använda för att tillåta dig själv att planera och förbereda mat du kan äta när som helst under ditt dagliga skift. Följande är några praktiska tips som du kan följa:

1. Förbereda mellanmål i förväg: Ställ in en dag för att förbereda alla hälsosamma mellanmål du kommer att äta för veckan. Det här steget kommer att inkludera att köpa alla matingredienser du behöver, samla recept och laga eller förbereda dem i behållare och lunchlådor.
2. Ta med snacks till jobbet: Lunchlådor eller isolerade påsar är din bästa vän när det gäller att ta med sig snacks till jobbet. Dessa saker säkerställer att maten du tar med förblir fräsch och läcker när du vill mumsa på något.
3. Ställa in påminnelser om att äta hälsosamma mellanmål: Men om du märker att du glömmer och väljer att äta ohälsosam mat som chips eller kakor, använd appar eller ställ in alarm på din telefon för att påminna dig själv om att du har hälsosam mat mellanmål du kan äta. Om du gör det hjälper dig att hålla dig på rätt spår och undvika frestelsen att mumsa på andra mindre hälsosamma alternativ.

Takeaway

Att lägga till hälsosamma mellanmål som nyhackad frukt i ditt fullspäckade schema kan förbättra ditt humör och din produktivitet. Näringsämnena de innehåller ökar din energi, hjälper dig att fokusera och håller dig motiverad hela dagen. Kom dock bara ihåg att göra de nödvändiga förberedelserna. Annars kan det sluta med att du småäter skräpmat eller sötsaker istället.