Kärnövningar för att tappa magfett

Bukfett kan vara svårt att tappa. Det kan ta veckor eller till och med månader av dietkontroll och regelbundet träning för att framgångsrikt målinrikta din midsektion. Men oroa dig inte. Du kan bli av med det förutsatt att du vet vad du gör. Innan vi kommer till övningar som hjälper till att strimla magfett, låt oss först förstå magfettet och dess lager.

Typer av magfett och farorna

Bukfett är fett i buken som förekommer i två typer; visceralt och subkutant fett. Subkutant fett sitter precis under huden. Visceralt fett, det mer skadliga, omger bukorganen. Överskott av magfett (vikt på överskottet) ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, astma och stroke. Positivt är att magfett ger din kropp energi, stödjer celltillväxt, skyddar organ och hjälper till att absorbera viktiga näringsämnen. Så fokusera inte på att skära bort allt fett, bara överskottet.

Kinesiolog Dain LaRoche, biträdande dekanus vid University of New Hampshire, hävdade att "det handlar mindre om att ha fett och mer om att konsumera mat som innehåller fett . ” För honom kan eliminering av allt fett från ens diet leda till brist på fettlösliga vitaminer (A, E, D och K) som är avgörande för att minska inflammation, koagulera blod och stärka benen.

Du kan ge dig själv ett problem med magfettet från dina livsstilsval som för mycket alkoholintag, brist på motion, dålig sömn vanor, rökning och dåliga kostval som att konsumera höga kolhydrater och lågt protein. Det kan också orsakas av faktorer som är utom din kontroll, som genetik. Oavsett hur du får på dig magfett kan flera övningar hjälpa dig att tappa det.

Träningens effekter på magfettet

Motion minskar stress som orsakar magfett. Kortisol är ett kroppshormon som styr ämnesomsättningen och blodsockret. När detta hormon är högt för länge orsakar det bukfetma. Studier har kopplat bukfetma med förhöjda kortisolnivåer. Du balanserar dina kortisolnivåer för att bara få positiva svar när du tränar.

Träning minskar också insulinresistens. Insulin är ett fettlagrande hormon. När det är i höga mängder, orsakar det magfett eftersom du fortsätter att bli hungrig och lagra kroppsfett. Forskning noterade att överviktiga kvinnor med bukfettsfördelning är mer resistenta mot insulin, vilket kan leda till diabetes över tid. Övningar reglerar ditt insulinhormon därefter. Träning ökar ämnesomsättningen. Långsam ämnesomsättning orsakar uppbyggnad av magfett på grund av otillräcklig matsmältning och absorptionshastighet.

6 övningar för att ta bort överflödigt magfett

1. Hollow body hold

(Bildkälla: Mens Health)

Lägg dig ner på golvet, sträck ut benen och placera armarna vid din sida.

o   Höj nu huvudet, axlarna och benen från golvet med cirka 2-3 tum men håll nedre delen av ryggen på golvet och armarna utsträckta.

o   Stanna i denna position i 30 sekunder och lägg dig sedan tillbaka.

Denna övning riktar sig till din transversella och rectus abdominis. Den tränar dina magmuskler genom att bygga ett stabilt mittparti och ta bort magfettet.

2. Drakflagga

(Bildkälla: Active)

o   Lägg dig på en bänk eller golv med framsidan uppåt och armarna bakom huvudet.

o   Ta tag i en pelare eller stav för att lyfta dina höfter och flytta din kroppsvikt till dina axlar.

o   Kör upp benen tills de är nästan vertikala.

o   Medan du håller på, bibehåll en stram kärna och rak kropp utan att böja höfterna.

o   Sänk ner benen långsamt för att bilda en rak linje från axel till höft till tå med kroppsvikten på axlarna. Håll i 30 sekunder.

o   Släpp och upprepa sedan.

Denna övning arbetar din mage och snett. Det är ett proffspass som kommer att få dig trasiga magmuskler på nolltid.

3. L sitt

(Bildkälla: Barbend)

o   Sätt dig på golvet med handen på vardera sidan.

o   Med armarna och axlarna inkopplade, utöva kroppsvikt på dem genom att lyfta benen samtidigt som de håller dem raka.

o   Din kropp och ben bör bilda en L-form.

o   Behåll positionen i upp till 30 sekunder.

Denna övning engagerar hela ditt bukområde och är lämplig för att ta bort visceralt fett.

4. Plankor

o   Vänd nedåt med bara underarmarna och tårna i golvet för att stödja din kropp.

o   Håll huvudet avslappnat och titta ner.

o   Bålen och resten av kroppen ska vara rak och stel.

o   Håll positionen i 30 sekunder och släpp sedan kroppen mot golvet.

Övningen är till för styrka i kärnan och hjälper till att bränna kalorier.

5. V ups

(Bildkälla: Kvinnors hälsa)

o   Lägg dig på rygg med armarna bakom huvudet.

o   Dina fötter ska vara ihop och dina ben raka.

o   Lyft dem nu samtidigt med överkroppen.

o   Använd händerna för att nå tårna i luften.

o   Sänk dig tillbaka till startpositionen.

Denna övning är en av de mest effektiva för att minska magfettet eftersom den förbränner 100 kalorier per 10 minuter.

Avsluta

Oönskat bukfett kan ha hälsorisker i samband med fetma. Utför övningarna ovan för att uppnå en hälsosam livsstil och den platta, tonade figuren du önskar. Införliva en balanserad kost med dessa enkla 20-minuters kärnövningar för att framgångsrikt tappa överflödigt magfett.