Spelar ämnesomsättningen roll vid viktminskning?

För vissa människor kan för mycket ätande göra att de går upp oönskade kilon. Å andra sidan äter andra vad de vill och lägger aldrig på sig övervikt. Dessa två scenarier väcker många frågor, och för att förstå dem måste man först förstå hur deras ämnesomsättning fungerar. I det här blogginlägget kommer vi att prata om ämnesomsättningen och dess roll i vårt viktminskningsarbete.

Vad betyder metabolism?

Metabolism, även känd som metabolism hänvisar till en serie komplexa kemiska reaktioner i våra kroppar som går sönder ner maten vi äter och omvandlar den till energi. "Din ämnesomsättning - mer specifikt din ämnesomsättning - är hur snabbt din kropp förbränner kalorier", förklarar Näringsterapeut Julie Lohre. Även i vila behöver våra kroppar fortfarande energin för att andas, balansera nivåerna av hormoner, pumpa blod samt reparera och odla nya celler. Vår ämnesomsättning styrs delvis av vår genetik, vilket gör det svårt att reglera. Däremot kan vi kontrollera hur många kalorier vi tar och förbränner genom att anta hälsosamma matvanor och ägna oss åt fysiska aktiviteter.

Påverkar ohälsosamt ätande din ämnesomsättning?

För att gå ner i vikt är det avgörande att hålla vår ämnesomsättning hög. Men dåliga matvanor som att äta skräpmat dygnet runt kan sakta ner vår ämnesomsättning och göra det svårt att gå ner i vikt. Dåliga dieter som skräpmat kräver vanligtvis mindre energi att metabolisera jämfört med hela livsmedel, eftersom endast ett fåtal kalorier förbränns under dagen. Detta kommer att sakta ner den metaboliska processen, vilket gör viktminsknings- och underhållsprocessen mycket svår.

 

Chicago-baserade dietist Christy Brissette, VD för närings- och matkonsultföretaget 80 Twenty Nutrition, förklarade också att att äta skräpmat i bara 5 dagar minskar muskelns förmåga att omvandla glukos till energi, vilket kan leda till insulinresistens över tid. Det är därför mycket viktigt att vara uppmärksam på maten vi äter.

Varför är det nödvändigt att vara medveten om ditt matintag 

Att äta har nu blivit en tanklös vana för de flesta av oss. Det har övergått till en sinneslös aktivitet som att borsta tänderna eller trycka på rätt hissknapp till vår lägenhetsvåning. Den typ av matval vi gör har en direkt effekt på vår fysiska hälsa och utan tvekan mental hälsa. Vi måste koppla bort från dietbranschen och återknyta kontakten med visdomen i vår unika kroppssammansättning.

Det bästa sättet att förbättra din kost och gå ner i vikt är att se över ett brett spektrum av dietalternativ utformade för att bäst matcha dina matpreferenser och livsstil. Registrerad dietist Heather Jones, medförfattare till "Vad är din diettyp? Använd kraften i din personlighet för att upptäcka ditt bästa sätt att gå ner i vikt,” tror att ens personlighet är nyckeln till framgångsrika viktkontrollinsatser. För Jones kräver att gå ner de där extra kilona, ​​äta hälsosamt och ändra din livsstil "att veta vem du är och vad du behöver. ” 

När det gäller mindful eating, innebär det:

1. Att veta det verkliga syftet med att äta, vilket är att mata din kropp och hjärna med näringsämnen.
2. Eliminera eller minska att äta skräpmat och ersätta dem med hälsosam mat.
3. Tugga mat väl. Ta små tuggor och ta dig tid att njuta av din maträtt.
4. Tränar regelbundet. Träning kommer att stimulera frisättningen av kortisol, ett steroidhormon som hjälper kroppen att förlora fett och reglera blodsockernivån.
5. Dekonstruerar dina begär. Förstå vilken mat du är beroende av, varför, när och var.
6. Ändra ditt tänkesätt. Detta innebär att avskaffa de nedärvda övertygelser och ritningar som inte tjänar vår nuvarande livsstil.

Tips för att förbereda din ämnesomsättning för viktminskning

Att göra enkla justeringar av din kost och livsstil kommer att räcka långt för att öka din ämnesomsättning. En matdagbok kan vara ett användbart verktyg för denna process. Det kan hjälpa dig att förstå dina matvanor och mönster och hjälpa dig att identifiera maten du äter regelbundet. Skriv ner vad du äter, hur mycket du äter, när du äter och var du äter. När du har identifierat svaren på dessa frågor kommer du att kunna sätta hälsosamma matvanor.

Hur du reparerar din ämnesomsättning

En långsam ämnesomsättning kommer med en kaskad av negativa biverkningar, inklusive matsug, trötthet, humörsvängningar och svårigheter att gå ner i vikt. Däremot kan du enkelt sätta igång din ämnesomsättning genom att göra några justeringar av dina matvanor och träningsrutiner. Här är några tips för att få fart på din ämnesomsättning:

1. Inkorporera massor av högre proteiner vid varje måltid. Fler proteiner kommer att ge dig en större känsla av mättnad och stävja överätande.
2. Istället för att stressa över kaloriräkning, fokusera på att kontrollera portionerna och hålla dig till mat som är låg i kolhydrater och fett samtidigt som den innehåller mycket protein.
3. Upprätta strikta måltidstider och håll dig till dem.
4. Blanda ihop din träningsrutin genom att lägga till några högintensiva pass och tunga lyft kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett.
5. Håll alltid din kropp återfuktad. Att dricka vatten kommer tillfälligt att höja din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den.

Bottom Line

Medan en hälsosam ämnesomsättning är fördelaktigt för vårt allmänna välbefinnande, beror framgångsrik viktminskning till stor del på våra matvanor och träningsrutiner. Frågan om vi kan förändra vår ämnesomsättning är hett debatterad. Men vi kan kontrollera det genom att begränsa vårt kaloriintag och delta i regelbundna fysiska aktiviteter – samtidigt som vi går ner i vikt!