Känner du Blues efter jul? 6 självvårdstips för att lyfta din själ

Det nya året är precis runt hörnet. Även om många nu är redo att ringa in det nya året, kan andra känna sig lite nere. Om du känner dig ensam eller deprimerad kanske du upplever blues efter jul. Låt oss dyka in i vad som är post-christmas blues och hur du kan stärka ditt humör efter julen!

Upplever du Blues efter jul?    

Medan det visar symptom som liknar andra psykiska tillstånd, inklusive sorg, huvudvärk, bristande motivation och sömnlöshet, Julblues skiljer sig från mer allvarliga psykiska problem som ångestsyndrom.

En stor skillnad är att blues efter jul varar bara några veckor in på det nya året, säger det USA-baserade Center for Treatment of Anxiety and Mood Disorders . Du kan också fortfarande utföra din dagliga sysslor eller rutiner. Men prata med din läkare om du känner att du behöver någon att prata med om hur du mår.

Så vad är det som orsakar bluesen efter julfirandet? Enligt Noel Bell,  en klinisk psykoterapeut i London, har tillståndet inte studerats fullt ut ännu. Men en av faktorerna som kan utlösa symtomen är "det plötsliga tillbakadragandet av stresshormoner som följer på en betydande social händelse", skrev han.

Enkla självvårdstips för att lyfta din själ

Att ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande genom vissa egenvårdsrutiner kan hjälpa dig att förbättra hur du mår just nu och muntra upp dig. Här är några tips som kan hjälpa dig att stärka din själ och få dig att känna dig exalterad över de nya möjligheterna under det nya året.

1. Övning

Sätt igång ditt träningsläge. Idrottsmedicinspecialist Robert Gotlin från New York-baserade Lenox Hill Hospital konstaterar att träning spelar en roll inte bara för din kondition utan också för din allmänna hälsa och välbefinnande -varelse.

Efter att ha överdrivit alkoholhaltiga drycker och sockerrik mat är det dags att avsätta lite träningstid. Du kan börja smått med att jogga eller gå runt i grannskapet dagligen. Detta kommer också att tillåta dig att få lite frisk luft för att öka din känslomässiga och mentala hälsa. Eller så kan du gå till gymmet och träna styrketräning eller intensiva konditionsträningar ensam eller med dina träningskompisar.

2. Ät hälsosamt

Näringsrik mat gör inte bara din kropp stark utan de är också en humörhöjare. Några mat som har visat sig öka ditt mentala och känslomässiga välbefinnande inkluderar:

     • Omega 3-fettsyror som lax

     • Banan

     • Mörk choklad

     • Havre

     • Quinoa och sötpotatis

     • Kyckling, nötter och sojabönor

     • Ägg 

3. Skapa en att göra-lista

Det hjälper att sysselsätta ditt sinne med saker som får dig att känna dig mer produktiv. En att göra-lista gör att du kan vara strategisk, fokuserad och organiserad när du utför dina uppgifter, vilket sparar dig mycket energi, tid och resurser. Men håll din lista enkel- en max 3 poster- för att inte överväldiga och stressa dig.

4. Öva Mindfulness och Meditation

Att vara medveten om nuet och att meditera har visat sig förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Studier har funnit att mindfulness och meditationsmetoder gör att du bättre kan hantera din stress, ångest, smärta, depression och andra relaterade symtom.

5. Sätt hälsosamma gränser

Dr. Jo Nash, som tog sin doktorsexamen. D i Psychotherapy Studies från University of Sheffield i Storbritannien, skrev att sunda gränser skapar sunda relationer och är bra för ditt psykologiska välbefinnande. Enligt henne beror det på att gränser definierar "våra förväntningar på oss själva och andra i olika typer av relationer. ” 

Att säga nej till fler sociala åtaganden för nyårsfirandet är en sund form av gränsdragning. På så sätt skyddar du ditt sinne och din kropp från stressen och utmattningen som kommer med att delta i festligheter utöver vad du kan hantera.

6. Fokusera på "Me Time"

Med en sund gräns kan du fokusera mer på att ladda batterierna och göra saker du älskar, som att träna, gå till spaet och många fler. Att ta sig tid att ha en "mig-tid" minskar din stress och ångest samt gör att du kan koppla ihop och förstå din kropp och dina känslor. Detta gör att du bättre kan tillgodose dina behov för din fysiska och mentala hälsa.

Slutsats

Efter jul kan du känna dig ledsen och ensam. I dessa tider, försök att vara försiktig med dig själv och fokusera på att ta hand om dig själv. Prata med någon som bryr sig om ditt välbefinnande eller din läkare om du behöver stöd.