Hälsosam kost - mat som hjälper dig att bränna fett snabbare?

När världen närmar sig 2023 kan du förmodligen börja komma med en ny lista med nyårslöften. På tal om att förbereda vilka förändringar du kommer att göra nästa år, visste du att en av de bästa besluten som folk hade för i år var att gå ner i vikt? Du måste dock veta att det är skillnad på att gå ner i vikt och att gå ner i fett. Enligt Dr. Prachi Jain, den förra syftar på minskningen av din totala kroppsvikt. Denna process innebär en minskning av inte bara fett, utan inkluderar också muskler och vatten.

Därför måste du veta hur man bränner fett på rätt sätt. Bortsett från regelbunden träning bör du också överväga att ta ett mer läckert tillvägagångssätt om du vill nå dina milstolpar snabbare. Om du har sett de livsmedelsprodukter som har påståenden om viktminskning, kanske du blir förvånad över att veta att det finns en viss sanning i deras påståenden.

I den här artikeln kommer du att lära dig hur dessa fettförbrännande livsmedel kan hjälpa dig och några exempel på livsmedelsprodukter du kan lägga till din kost för att nå dina viktmilstolpar.

Hur hjälper fettförbrännande mat?

Du kanske undrar hur exakt fettförbrännande mat hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål. Trots allt verkar det kontraintuitivt eftersom du också behöver äta för att gå upp i vikt. Vad gör dessa fettförbrännande livsmedel för din kropp som potentiellt kan hjälpa dig?

Allmänt sett har livsmedel under denna kategori många fördelar: 

• Högt innehåll av fibrer, protein och hälsosamma fetter. Dessa har visat sig minska hungern, förhindra sug och få dig att känna dig mätt längre än andra livsmedel
• Ökar termogenesen, vilket hänvisar till produktionen av värme under matsmältningen. • Denna process använder energi som leder till en högre ämnesomsättning
• Full av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att stödja din ämnesomsättning och energi
• Tillhandahåller prebiotika och probiotika, som båda hjälper till att reglera aptiten

Kort sagt, att förlora fett på ett effektivt sätt innebär också att göra ändringar i din kost. Enligt viktminskningsspecialisten Luiza Petre och nutritionisten Kimberly Gomer är det nyckeln till en hållbar viktminskning att öka din ämnesomsättning och att införliva mat som är rik på fibrer och vatten.

Vilka typer av mat ska du äta för att bränna fett?

1. Fullfet grekisk yoghurt

Bortsett från att vara läcker och hälsosam, har grekisk yoghurt också bevisat att den hjälper dig att tappa fett. Enligt Suzie, en klinisk nutritionist från Feel Alive UK, kan det verkligen hjälpa att ta bort en del av det överflödiga kroppsfettet genom att införliva det i din kost. Men hon råder också att gå för den fulla fettsorten eftersom den innehåller konjugerad linolsyra (CLA) som främjar fettförbränningen. Dessutom är aminosyrorna, vitamin D och kalcium näringsämnen som hjälper CLA att ta bort ditt kroppsfett.

Därför, överväg att lägga till lite fet grekisk yoghurt till dina frukostmåltider och börja få positiva resultat.

2. Kaffe

Kaffeälskare gläds! Att dricka kaffe har visat sig hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. Enligt Dietist av MyProtein Claire Muszalski, är koffeinet som finns i drycken ett effektivt stimulerande medel som ökar ämnesomsättningen, vilket är perfekt för personer som vill förlora några pund.

Hon avråder dock också från att tillsätta för mycket socker eller fett då det kan motverka dess fördelar. Så om du vill nå dina fitnessmilstolpar, håll dig till vanligt svart kaffe.

3. Grönt te

Men om du inte är ett fan av kaffe, oroa dig inte eftersom att dricka grönt te också kan hjälpa till att ta bort en del av det överflödiga fettet. Läkaren Rajsree Nambudripad, förklarar att drycken är känd för att vara termogen, eller en fettförbrännare, eftersom den är laddad med antioxidanter som epigallokatekin gallat (EGCG) , vilket påskyndar ämnesomsättningen.

4. Ägg

Om du älskar att äta eller lägga till ägg till din frukost varje dag, kommer du också att vara glad att veta att de kan hjälpa dig att tappa överflödigt fett du har. Anledningen till detta är att de är ett högproteinmat som påskyndar din ämnesomsättning med upp till 30%. Dessutom är protein viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa, vilket gör dig mer metaboliskt aktiv.

5. Avokado

Därnäst kan att äta avokado bidra till att göra det lättare för dig att tappa fett. Anledningen till detta är att dessa frukter innehåller leptin, som är ett hormon som dämpar din aptit. Om du konsumerar dem under frukost eller lunch kommer du därför mindre sannolikt att äta för mycket under resten av dagen.

Men om du älskar att lägga avokado till andra livsmedel med hög fetthalt, är det möjligt att ditt kaloriintag överstiger den mängd du förbränner dagligen. Detta gör det svårare för dig att se positiva resultat när det gäller dina viktminskningsmål.

6. Bönor

Vita bönor som cannellinibönor är några av de vanligaste livsmedel som du hittar när det gäller att bränna fett. Enligt nutritionisten David Weiner fungerar de som alfa-amylas-hämmare, vilket innebär att de bromsar upptaget av kolhydrater genom att blockera de enzymer din kropp behöver för att smälta dessa näringsämnen, vilket gör att du känner dig mättare under lång tid.

7. Blåbär

Att lägga till blåbär till din frukost varje dag kan ge sötma samtidigt som det är ett hälsosammare alternativ än socker. Enligt Dietisten Stasi Kasianchuk innehåller blandade bär höga mängder fibrer som ger mättnad. Dessutom har de också mindre kalorier, vilket hjälper till att minska kroppsfettet, och polyfenoler, som hjälper till att bränna fett eller till och med stoppa det från att bildas.

8. Fullkorn

Du kanske tänker att det inte är en bra idé att äta mat som är rik på kolhydrater eftersom det skulle öka din totala vikt. Nutritionisten Jess Cording, R. D säger att om du väljer komplexa kolhydrater som fullkorn kommer du att öka din ämnesomsättning eftersom du är mindre benägen att bli sugen. Dessutom kommer du att märka att din kropp presterar bättre eftersom den är välfylld.

9. Äppelcidervinäger

Bortsett från dess underbara fördelar, som att sänka blodsockernivån och öka hudens hälsa, kan det att ta äppelcidervinäger före måltid också få dig att känna dig mättare med mindre mat, enligt Klinisk nutritionist Josh Axe. Hur det fungerar är att ättiksyran som finns i denna typ av vinäger har visat bevis på att den kan bromsa nedbrytningen av kolhydrater och förhindrar att ditt blodsocker stiger. Och när spik inträffar kan processen undertrycka fettförbränningen, vilket gör det svårare för dig att nå dessa viktminskningsmilstolpar.

Men ditt problem kommer med största sannolikhet att ligga på dess lukt och smak, vilket vissa människor inte är förtjusta i.

10. Sötpotatis

Precis som fullkorn kan det faktiskt hjälpa dig att tappa överflödigt fett om du lägger till några läckra sötpotatis till dina måltider. För det första är de packade med fibrer som minskar nivåerna av hungerhormoner samtidigt som de ökar de som kolecystokinin som faktiskt hjälper dig att känna dig mätt, enligt Ryan Maciel, en dietist baserad i Cambridge. Dessutom kan de sakta ner din matsmältning, förbättra ditt blodsocker och kan få dig att äta långsammare eftersom att konsumera dem kräver lite mer tuggning.

11. Gurkmeja

Denna sista matingrediensen kan hjälpa till att minska din viktökning och minska kroppsfettnivåerna. Hemligheten bakom varför gurkmeja har denna fördel ligger i dess aktiva ingrediens curcumin. Som en av de mest effektiva antiinflammatoriska ingredienserna som finns, kommer din kropp inte att ha svårt att hjälpa dina ansträngningar att bränna fett eftersom den inte kommer att behöva hantera någon inflammation.

Därför, överväg att lägga till lite gurkmeja på dina måltider för att ge den lite krydda samtidigt som den ger en enorm boost i smaken.

Takeaway

Medan regelbunden motion är ett stort steg mot att förlora ditt överflödiga fett, måste du också göra betydande förändringar med din kost. Lyckligtvis kan att lägga till dessa 11 livsmedel till dina måltider hjälpa dig att uppnå dina mål snabbare. Dessutom innehåller de också viktiga vitaminer och mineraler, vilket hjälper till att hålla din kropp starkare.

Därför, nästa gång du går och handlar mat, överväg att köpa dessa 11 matvaror och börja nå dina viktminskningsmål.