5 fördelar med självkärleksmeditation: Vad du bör veta

 

När du vaknar tidigt på morgonen, försök att börja dagen med denna korta meditationsövning: blunda och slappna av i kroppen. Stäng av allt omgivande brus, försök att tysta ditt sinne och recitera detta för dig själv flera gånger: "Jag räcker. " "Jag är älskad. " "Jag är säker. ” När du är redo, öppna dina ögon och observera hur du känner. Är du mer ifred och ansluten till dig själv?

  

Det du gjorde är ett enkelt men kraftfullt verktyg som hjälper dig att slappna av, främja inre frid och skapa känslor av belåtenhet och glädje. Det här är några av de positiva effekterna av meditation på din kropp och själ. Men bland de många fördelarna med att utöva meditation är det viktigaste av allt utan tvekan detta: att älska och uppskatta sig själv. Läs vidare för att veta fördelarna med att utöva självkärleksmeditation varje dag.

Varför du bör tysta din inre kritiker

 

Men först, låt oss ta en titt på egenkärlek. Visserligen finns det ingen enhetlig definition för självkärlek eftersom det kan betyda olika för olika människor. I allmänhet kan det vara i form av:

 

     • Att ansluta till ditt inre för att känna till dess behov och sätta gränser för saker som orsakar kaos i ditt tankeliv, dina känslor och ditt fysiska välbefinnande

     • Att lyssna på den inre kritikern och gräva i dess rötter för att förstå dess källa

     • Att släppa saker som ligger utanför din kontroll, till exempel andra människors handlingar och tankar

     • Ersätt orealistiska förväntningar

     • Värdera och uppskatta det verkliga du och, i förlängningen, andra

     • Lär dig om dig själv utan att döma eller kritisera

 

Att ta sig tid för dina egenvårdsrutiner som att gå på spa, ha en vanlig hudvårdsrutin och träna är också en annan form av självkärlek. Det beror på att egenvård kan hjälpa till att förbättra ditt sinnestillstånd, öka din energi och ditt humör och förbättra dina livserfarenheter.

 

Var snäll mot dig själv

 

När man talar om att vårda självkärlek är meditation ett av de effektiva sätten att göra detta. Andlig lärare och rådgivare Diana Lang beskriver meditation som den ”snabbaste, mest direkta vägen till självmedvetenhet och lära dig att verkligen älska dig själv. Meditation lär oss att vara förlåtande, medkännande och därmed acceptera och älska oss själva och andra, förklarar hon.

 

Detta är viktigt särskilt om du tenderar att kritisera själv även i dina minsta misstag. Jämfört med att älska sig själv är självkritik förvånansvärt lätt för många att göra. Med självkritik kan dina inre dialoger se ut så här: ”Jag säger alltid fel saker” eller ”Jag kommer aldrig att göra ett bra jobb. ” 

 

Ali Miller, en Kalifornien-baserad terapeut, noterar att alla negativa självprat är både "mycket smärtsamma" och "grundade på tron ​​att du är inte bra nog. ” En annan specialist, psykolog Allison Kelly, förklarar att även om vissa tillämpar självkritik för att pressa sig själva för att bli bättre, så är det faktiskt , "mer skadlig än hjälpsam. "Det kan till och med slå tillbaka eftersom det kan leda till ökad stress och olycka.

 

Å andra sidan är självmedkänsla, en manifestation av självkärlek, mer effektiv för självtillväxt eftersom det ger oss en djupare känsla av glädje och hjälper till att öka vår potential för lycka.

 

 

Meditation som en självkärleksövning

 

Under 2012 visade en studie släppt av National Center for Complementary and Integrative Health att cirka 18 miljoner vuxna i USA utövade meditation. Siffrorna kunde ha ökat sedan dess när meditation fortsätter att växa i popularitet bland människor som svär vid dess hälso- och välbefinnande.

Webbplatsen för den framstående amerikanska livscoachen Tony Robbins listar upp dessa fördelar med konstant meditation: 

     • Reducering av höga nivåer av stress

     • Ökad produktivitet

     • Förbättrade relationer

     • Bättre fokus

     • Humörhöjare

 

Dessutom kan en meditationsupplevelse som leder till mindfulness hjälpa till att minska ångest, främja kroppsavslappning och öka självkänslan och lyckan. Med denna mentala träning har du bättre kontroll över dina svar på stressiga och svåra situationer, oavsett om du är på jobbet eller hemma.  

 

Meditera för att låsa upp självkärlek

 

Enligt Headspace kan ”roten till självkärlek, eller bristen på den, ofta finns i vårt tänkande. ” Det är därför viktigt att vara i kontakt med dina tankar, sinne och känslor för att observera de mönster som hindrar dig från att verkligen känna och älska dig själv.

 

Meditation låter dig gå djupt in i ditt tänkande, analysera dina tankar och öka din medvetenhet – en övning som hjälper dig att låsa upp självkärlek. När du ägnar dig åt konstant självkärleksmeditation kan du uppleva dessa 5 fördelar:  

1. Ökat självförtroende 

Enligt Författare Courtney Ackerman, som har en Master of Arts in Positive Organizational Psychology, är självvärde vid  hjärtat av våra känslor, beteenden, känslor och tankar. Allt handlar om hur vi ser och värderar oss själva. Med självkärlek erkänner du ditt värde som människa och att du ensam räcker. Du behöver ingen extern validering för att du ska känna dig värdig.

 

När du mediterar för att odla självkärlek och självvärde är fokus att se igenom och förstå dina tankemönster – vare sig de är positiva eller negativa – och lära dig hur man släpper taget.

 

För att starta din meditation, avsätt tid för lugn reflektion dagligen – bort från kaoset i världen omkring dig. Tilldela 10 minuters lugn meditation. Fokusera på din andning och låt dig själv slappna av och nå ett tillstånd av medvetet lugn.

 

Du kan också använda den här tiden för att visualisera hur du når framgång inom olika områden i ditt liv som din karriär, relationer och hobbyer. Att se dig själv stark och bemyndigad hjälper till att skapa positiva övertygelser om, och mer förtroende för, dina förmågor.

2. Förbättrad självkänsla

 

An uppskattningsvis 85 % av människor världen över lider av låg självkänsla, vilket påverkar självförtroende, kärlek och respekt för sig själv.

 

Det finns många sätt att förbättra din självkänsla, varav ett är att satsa på meditation.  Ed och Deb Shapiro, författare till "Be the Change, How Meditation Can Transform You and the World", förklarar i sin kolumn att meditera gör att du kan omvandla din brist på självkänsla till inre självförtroende och tro genom en djupare kontakt med dig själv och andra.

 

När du kämpar med låg självkänsla kan negativa tankar snabbt hamna utanför din kontroll. Säg till dig själv under medlingen: ”Jag är stark” eller ”Jag litar på mig själv. ” Detta kommer att hjälpa till att ändra ditt tänkesätt mot mer kärleksfulla synpunkter på dig själv.

 

3. Förbättrat självförtroende och positivitet

 

Att inte kunna sätta sunda gränser, dra sig undan socialt, sätta ner andra eller känna "skam i din känslokropp" är alla manifestationer av bristande självförtroende, Chopra. com säger.

 

Meditation kan fungera som ett verktyg för att vägleda och hjälpa dig att bättre hantera och reagera på negativa och självkritiska tankar som påverkar din syn på och din tro på dina förmågor.

 

När du ägnar dig åt självkärleksmeditation, fokusera på en bekräftelse eller ett mantra som förkroppsligar det du vill uppnå, såsom självacceptans eller lycka. Att tala avfirmationer högt eller internt till dig själv under meditation kommer att hjälpa dig att flytta dina tankar mot större medvetenhet om din potential snarare än att bara titta på de saker som för närvarande saknas i ditt liv.

4. Öppenhet för sig själv, andra och möjligheter

 

Meditation är ett verktyg med vilket du kan uppnå ökad mindfulness.

 

Meditationslärare Frank Ostaseski definierar mindfulness som "den egenskap hos vår varelse som hjälper oss att uppskatta rymd och ger utrymme åt saker. ” Med öppenhet är du mer välkomnande av nya idéer och upplevelser. Istället för att krypa ihop, blir du djärv i att sträva efter saker som retar dig och gör dig glad i motsats till att föredra rutiner och stanna i din komfortzon.

 

När du blir mer medveten om nuet är du mer öppen för möjligheter – vilket gör att du kan leva ditt liv med mer mening och syfte. Du är i kontakt med dina känslor, vilket gör att du kan se dina övertygelser som begränsar eller saboterar din framgång. När du släpper det negativa och saker som tynger dig, tar du djärvt tillfällen som ligger framför dig.

 

För att börja din självkärleksmeditation, blunda och slappna av i kroppen. Tillåt dig själv att fokusera på ditt andetag eller ett mantra som resonerar med dig som ”Jag är öppen” eller ” Jag är närvarande. ” Sedan, observera dina tankar utan att vara fäst eller dömande. Reflektera över din upplevelse efteråt.

5. Mer kreativt och innovativt

 

Att öva meditation hjälper inte bara till övergripande avslappning av kroppen utan hjälper också till att öka kreativiteten och innovationen. När stress sätter sig i dig gör dagar av meditationsövningar dig mer eftertänksam över dina beslut istället för att delta i reaktiva kamp-eller-flykt-svar.

 

Dessutom, när du mediterar blir du mer centrerad och avslappnad, vilket gör att du kan tysta din inre kritiker bättre. Med ditt sinne lugnt kan du engagera dig i kreativa och innovativa ansträngningar.

 

Ett sätt att komma igång med din meditation är genom guidade meditationer. Dessa ljudmeditationssessioner hjälper till att öka ditt fokus på ett specifikt ämne snarare än att låta dina tankar vandra.

Slutsats

 

Man kan tycka att att älska sig själv borde komma naturligt, men så är det inte ofta. Om du är fast besluten att vara mer kärleksfull mot dig själv från och med idag, prova konsten att meditera. Kolla in de olika stilarna av självkärleksmeditation idag!