När du befinner dig i en obekväm situation, tar du instinktivt ett djupt andetag? Det beror på att andning, förutom att vara en av de grundläggande funktionerna i vår kropp, också håller oss jordade genom att förbättra vår självmedvetenhet och stänga av våra automatiska stressreaktioner.

Vi diskuterar med U. K-baserad Mindset Coach och Breathwork Trainer Briony Gunson hur andningsarbete kan förbättra din allmänna hälsa. Briony är en certifierad mindsetcoach med Proctor Gallagher Institute – efter att ha arbetat direkt med Bob Proctor – samt en traumainformerad andningsförmedlare, andningstränare och meditationslärare. Hon har undervisat 1 000-tals människors meditationstekniker och har lett 1 000-tals människor i andningsarbete, värd för retreater och workshops internationellt. Hon driver workshops för företagens välbefinnande och talar på konferenser, festivaler och evenemang om praktiskt välbefinnande, mänsklig potential och medvetet liv.

 

Vad är Breathwork?

Vi andas alla. Så vad är grejen med andningsarbete? Det visar sig faktiskt mycket!

Mer än bara inandning och utandning, andningsarbete hänvisar till någon form av metod eller teknik som involverar att uppmärksamma sinnet på andningen. När du tränar andningsarbete ändrar du medvetet och avsiktligt ditt andningsmönster – djupet, takten och om det är genom näsan eller munnen. Till och med några enkla modifieringar av vårt sätt att andas kan ge några vanliga sinnestillstånd och även många fördelar - från förbättrad kognition till bättre fysisk hälsa och känslomässigt välbefinnande.

Efter ökningen i popularitet för yoga och meditation i USA. K , andningsarbete har utvecklats från att vara ett välbefinnande verktyg till en kraftfull terapeutisk praktik. På senare år har expansionen av andningsarbete bortom yoga och andliga cirklar accelererats av Wim Hofs övermänskliga bedrifter. Även känd som The Iceman, denna holländska motiverande talare och extrematlet har arbetat med universitetsforskare för att undersöka hur vi kan använda andningsarbete som ett verktyg för att direkt kontrollera immunförsvaret - något som tidigare av modern vetenskap har ansetts inte vara möjligt.

Spänningen kring breathwork väcktes ytterligare av världsomspännande bästsäljare som 2020 års bok, Breath: The New Science of a Lost Art av James Nestor. Den här vetenskapsjournalistens omfattande arbete dokumenterar många uråldriga metoder, uppbackade med övertygande data för att avslöja vetenskapen bakom andningsarbete och dess fördelar. Till exempel, enligt en studie från 2017, gynnar medveten andning både fysiskt och mentalt välbefinnande genom att stimulera kroppens avslappningssvar som att reglera andningsflödet och blodtrycket, sakta ner sänka hjärtfrekvensen och minska ångest. Användningen av andningsarbete som en effektiv behandling för PTSD och andra känslomässiga/psykologiska trauman – tillsammans med kroppsverktyg som yoga och kallvattenterapi – har också bidragit till populariteten av andningsarbete.

Sammantaget är det intressant att notera att det växande intresset för breathwork har varit mot bakgrund av en global pandemi kopplad till lungorna. Det verkar som att det nu mer än någonsin är viktigt att vi lär oss mer om kraften i vårt andetag och hur kvaliteten på vårt andetag direkt kan påverka kvaliteten på vårt liv.

Varför är andningsarbete viktigt?

Det finns olika andningstekniker för specifika problem och syften. Till exempel kan en långsam, djup andningsövning stödja omedelbar stresslindring, medan avancerade metoder som holotropisk andningsövning är effektiva för emotionell läkning. En studie har också visat att medveten andning hjälper till att lindra kronisk smärta från smärta och fysiskt obehag.

Vanliga fördelar med andningsövningar inkluderar:

• Minskad stress och ångest
• Mer självmedvetenhet
• Större emotionell intelligens
• Mer mental klarhet
• Mer sinnesro
• Bättre sömnkvalitet
• Mindre övertänkande
• Att vara mer närvarande i det dagliga livet
• Djupare koppling till kroppen
• Förbättrade relationer 
• Smärtlindring
• Förbättrad lungfunktion och lungkapacitet
• Ökad kapacitet för glädje, självförtroende, fokus och kreativitet

Breathwork och du: Hur fungerar det?

För att förstå hur en förändring av kvaliteten på ditt andetag kan påverka kvaliteten på ditt liv, låt oss titta på vetenskapen om andningsarbete och nervsystemet

Våra moderna liv är väldigt stimulerande. Människokroppen kan stimuleras till en mild flyg-kamp-respons, även med bara våra tankar, ett e-postmeddelande från din chef eller genom att scrolla genom sociala medier.

Denna ihållande stimuleringen på låg nivå - som kan visa sig som ångest över tid - innebär att vårt nervsystem börjar bli dysregulerat. Ett oreglerat nervsystem kommer att påverka din kognition, minne, puls, matsmältning, sömnkvalitet och så mycket mer. Till och med bidrar till autoimmuna sjukdomar. Din kropp är ständigt på autopilot och försöker bearbeta dessa hot, vare sig de är verkliga eller inbillade, tidigare, framtida eller nutid.

Kroppens autopilot är det autonoma nervsystemet (ANS). ANS innehåller både det parasympatiska nervsystemet (PNS) och det sympatiska nervsystemet (SNS). Din PNS stödjer kroppens "vila och smälta" tillstånd och kan också skapa en "frysa/avstängning"-reaktion på stressig stimulering. Ditt SNS är din kropps "flight-fight"-svar.

Vissa tekniker som Conscious Connected Breathwork – där vi kan använda en cirkulär andedräkt med öppen mun – stimulerar SNS. Varför är detta användbart? Eftersom vi kan förstärka kroppen till ett liknande fysiologiskt tillstånd när du kanske har upplevt tidigare stress och trauma. Genom att medvetet och säkert gå in i detta tillstånd kan din kropp börja frigöra undertryckt energi i kroppens vävnader. Att frigöra energi från din kropp i en andningssession kan visa sig som somatiska upplevelser som skakar, darrningar, knyter, etc. Känslomässiga frigörelser kan också hända, med gråt, tonande eller användning av ord. I grund och botten kan vi börja få tillgång till begravda känslor och trauman medan vi gör andningsarbete, och befria oss från mental, känslomässig och fysisk stress som andra verktyg som samtalsterapi kanske inte kan komma åt.

Det är därför det är viktigt att uppleva vissa typer av andningsarbete med en utbildad handledare, så att de kan stödja din process. I synnerhet ger tekniker som Holotropic breathwork starka fysiologiska effekter och förändrade medvetandetillstånd som kanske inte är lämpliga för nybörjare eller personer med vissa hälsotillstånd.

5 tips för att träna andningsarbete

Innan du ägnar dig åt vissa andningsövningar kan det vara tillrådligt att prata med en sjukvårdspersonal för att se vad som är lämpligt för din kropp baserat på din hälsa. Det finns fler tips nedan för dig.

Känna till ditt syfte 

Vad vill du få av breathwork? Ha en tydlig avsikt för varför du engagerar dig i denna praktik. Som sagt, försök att släppa förväntningarna kring att behöva uppleva något omedelbart eller kraftfullt med andningsarbete. Ofta, om vi försöker få något att hända i andningsarbete, stannar vi fast i sinnet och blockerar oss själva från upplevelsen. Ibland kan de mest subtila upplevelserna vara de djupaste. Viktigast av allt är att vara nyfiken på hur din kropp mår i andningsövningen. Det finns många olika typer, så utforska gärna olika metoder och lärare – se vad som resonerar hos dig.

Börja långsamt

Det rekommenderas för nybörjare att börja i långsam takt. Du kan starta och ställa in en timer på en minut och sedan öka den när du känner dig bekväm. Med träning kommer du att bli bekant med kroppsförnimmelser – som stickningar i händer, fötter eller läppar, kroppstemperaturförändringar, yrsel, etc. Det är viktigt att lyssna på din kropp – tryck inte längre än vad som kan kännas tillgängligt för dig. Det är ofta en mer uppslukande upplevelse att ha en instruktör som guidar dig, så se om det finns en gruppövning online eller nära dig att prova på.

Du kan gradvis öka djupet på din andning eller andningsuppehåll över tiden – precis som löpning, styrketräning eller stretching är det viktigt att inte pressa din kropp och låta den anpassa sig försiktigt över tiden.

Hitta ett säkert utrymme att träna – gör aldrig andningsövningar när du kör bil eller i vatten (t. g hav, bad eller pool). Det är inte säkert eftersom du kan ändra ditt medvetandetillstånd.

Gör det till en vana 

Att integrera andningsövningar i ditt dagliga liv hjälper dig att skapa hälsosamma vanor. Även om det verkar praktiskt att bara göra djupa, kontrollerade andetag i tider av stress, kommer det att vara användbart att utföra det regelbundet för att upprätthålla ett balanserat nervsystem. Att bara hitta 60 sekunder om dagen för att andas lite djupare kommer att gynna dig – kanske byta 60 sekunders rullning på sociala medier för några djupa andetag!

Var i ögonblicket

Försök ditt bästa för att ge din fulla uppmärksamhet åt praktiken. Tillåt dig själv att bli bekväm, så att du kan vara lugn. Låt din fysiska kropp mjukna upp. Försök särskilt att slappna av i käken, tappa axlarna och släpp ner magen och sätesmusklerna (vi kan ofta undermedvetet hålla spänningar på dessa ställen).

När du följer en guidad övning, eller bara följer ditt eget andetag, lägg märke till om du zonar ut dig eller blir distraherad av upptagna tankar. Fortsätt att föra din uppmärksamhet tillbaka till andningen – vilket är som att bygga en mental muskel av fokuserad uppmärksamhet – och hur det känns i din kropp. Du kan uppleva minnen som kommer upp såväl som känslor. Gör ditt bästa för att vara närvarande för vad du känner och nyfiken på vad som uppstår.

Var mottaglig

Varje andningsupplevelse är olika! Gör ditt bästa för att fortsätta släppa förväntningarna och ha tålamod och nyfiken på vad som kommer upp i ditt sinne, kropp och känslor. Det är mycket vanligt att uppleva motstånd i sinnet eller kroppen. Till och med sinnet som frågar "Fungerar det här?" är ett exempel på hur vi kan bli distraherade. Fortsätt bara att återvända till att fokusera på andningen så gott du kan.

Eftersom andningsarbete är en process, lägg märke till om du känner dig frustrerad när det inte fungerar som du skulle vilja att det skulle göra. Den frustrationen i sig kan vara intressant att observera! Varför otålighet? Vad är det du vill uppleva? Vad är det med det du upplever som du känner motstånd mot? Du kan börja se hur denna praxis utvecklar en större självmedvetenhet om dina tankemönster och beteenden.

När du växer i din förtrogenhet med andningsarbete, kanske du vill prova andra metoder eller arbeta med andra lärare.

Slutsats

Det är ett så grundläggande behov för människokroppen att andas att vi tar cirka 25 000 andetag varje dag utan att någonsin inse det. Och varje cell i din kropp behöver syre. Detta andetag är med oss ​​från det ögonblick vi anländer till planeten med en inandning, till vår allra sista utandning när vi går bort. Så det är verkligen vår koppling till vår livskraft. Andning är ett sådant grundläggande behov för den mänskliga djurkroppen.

Det är då ingen överraskning att om vi ens skulle förbättra denna väsentliga kroppsfunktion något, kommer det att finnas fördelar för varje organ och en haloeffekt på vår övergripande fysiska, känslomässiga och mentala hälsa. Vi skulle kunna berätta mer om fördelarna – dess kraft är känd för att lindra mental stress och fysisk smärta – men varför inte prova det själv? Även när den här artikeln är slut kanske du kan pausa en stund och ta en lång, djup lyxig andas in och tillåta en lång långsam utandning... Hur kändes det? Kanske är din kropp törstig efter det där djupare andetag!

Du har kraften att ändra ditt andetag. Och samma kraft kan förändra hela ditt liv om du låter det.

Läs mer om Briony här:

https://www. Instagram. com/brionygunson/

https://twitter. com/brionygunson

https://www. Facebook. com/BrionyGunsonMindsetCoach/

https://brionygunson. se/

https://www. linkedin. com/in/brionygunson/