Hur man börjar det nya året starkt

Av Renpho Contributor

De flesta människor har utvecklat en praxis att avge nyårslöften, som ofta innebär löften om att börja träna mer och äta hälsosammare. Men majoriteten av nyårslöften – särskilt de som rör fitness – misslyckas den andra veckan i februari. Här är några förslag som hjälper dig på din väg om du är redo att börja med några nya träningsmål i januari.

Håll din upplösning viktig för dig

Att sätta ett träningsmål handlar om mer än att bara komma i form, det ger struktur i ditt liv, förbättrar din mentala hälsa, förbättrar kvaliteten på din sömn och hjälper dig att känna en känsla av prestation när du slår din mål. Oavsett dina mål måste de vara personliga för dig, vilket säkerställer att du behåller motivationen att fortsätta och inte ge upp efter en månad eller två.

När du hittar denna anledning kan du använda den de dagar du inte känner dig motiverad och engagerad. Om det är ett tillräckligt starkt skäl kommer det att få dig tillbaka på rätt spår.

Var bestämd med dina mål

När du planerar din träningsresa är det vanligt och lätt att vara vag om när du vill avsluta den eller vad slutmålet kan vara. Det här är inte vad du vill göra om du planerar ett nyårslöfte kring hälsa och fitness.

Beskriv din plan med en tydlig uppsättning mål med ett visst mål, till exempel ett personbästa, antal repor eller något annat du vill uppnå och när du vill nå det. Detta gör det så verkligt som möjligt och mer sannolikt att du kommer att hålla dig till din plan. Till exempel är "träna mer" och "kom i form" väldigt allmänna mål, vilket gör dem svåra att övervaka och det är osannolikt att du kommer att behålla den motivationen under hela året. Det är lätt att hoppa av om du inte har specifika mål, men när dina mål inte är så vaga är det svårare att gå därifrån.

Med detta sagt är det okej att inse under hela resan om du tror att ett mål som du har satt upp inte är möjligt att uppnå. Om detta händer, sluta inte, bara styra tillbaka det lite så att det är genomförbart men också fortfarande tufft.

Listar upp flera mål

Om du har ett stort mål att nå kan det sluta med att du blir missmodig och omotiverad. Gör istället mindre mål längs vägen som inte tar lika lång tid att uppnå tillsammans med dina huvudmål. Detta ger oss en boost i vårt självförtroende och vår förmåga och tillfredsställelsen av att nå milstolpar. Att ha flera mål hindrar oss från att försöka uppnå för mycket för snabbt, vilket kan leda till oenergisk eller ännu värre att plocka upp en skada.

Det är okej att lägga till nya mål till din upplösning längs vägen. Bara för att ett mål inte sattes före det nya året, betyder det inte att det inte är en del av beslutet.

Var ansvarsfull

Ett bra sätt att hålla koll på din upplösning, oavsett om det är fitnessrelaterat eller inte, är att hitta ett sätt att spåra dina träningspass, eller bättre, de gånger du inte tränat. Ett bra sätt att göra detta på är att prata med dina vänner eller nära och kära om dina beslut och mål.

Det behöver inte vara många, ett par personer är gott, men helst människor som har sina egna mål och beslut så kan kolla och prata med varandra om dina mål och känna ansvar, hjälpa dig att stanna engagerad i dina mål.

En annan metod är att föra en träningsdagbok och börja träna på att fylla i ditt träningspass. På så sätt kommer du att inse när du inte tränar lika regelbundet som tidigare.

Övervaka din tillväxt

Som jag sa ovan är att föra en träningsdagbok ett utmärkt verktyg som kan spela en viktig roll i din träningsrutin. Att spåra dina träningspass hjälper dig att inse om du verkligen håller koll på dina mål och om du faktiskt gör framsteg. Om du inte spårar dina träningspass kommer det att vara svårt att veta om du verkligen närmar dig dina mål.

Ett bra tips om ditt mål är att förbättra din fysik är att ta ett foto av dig själv, till exempel varje månad, och titta tillbaka på de tidigare. Detta hjälper dig att inse om du gör framsteg och är en otrolig moralisk och motivationshöjare. Ibland ser vi på oss själva och tror inte att mycket har förändrats vilket gör att vi känner oss nedslående. Att ta en framstegsbild tar bort denna känsla eftersom vi tydligt kan se skillnaderna från en månad till en annan.

Undvik att lita på motivation ensam

Även om det är ett bra verktyg, bör motivation inte vara det enda du litar på. Det bästa med ett nyårslöfte är drivkraften som nystarten medför. Vi får lämna det som hände förra året där och det ger motivationen till förändring.

Men för många varar denna optimism bara en kort tid, kanske en månad eller två. Alla kämpar med motivation någon gång, även de starkaste och friskaste människorna i världen. Straffa inte dig själv för att du har en dålig dag, det är okej, det är normalt.

Det är viktigt att förbereda sig så att du kan vara redo för dessa dagar när du inte känner dig lika driven och har andra metoder för att hålla dig på rätt spår.

De här kan vara så enkla som att schemalägga träningsdagar i en dagbok, ha en träningskompis eller ge dig själv en godbit efter ett hårt arbetande pass för att driva dig igenom. Hitta något som får dig att vilja fortsätta de dagar du inte vill.

Gör det roligt

Enheten i början kommer att räcka för att hålla dig igång, men du kommer inte alltid att känna dig lika motiverad vissa dagar. För att bekämpa detta försök att göra din upplösning så trevlig som möjligt. Försök att införliva aktiviteter du tycker om eftersom vi aldrig kommer att hålla ut det, och vi är här för att ha en hälsosam livsstil året runt och bli vårt bästa jag.

Oavsett om det är att lyssna på din favoritmusik, prova olika typer av träningspass för att förhindra att du blir uttråkad eller en vän du tränar med, se till att din träningsresa är så rolig som möjligt.

Gör lätt på dig själv

Det är viktigt att komma ihåg att det är okej att slå en stötesten, vi kan inte vara på vårt allra bästa varje dag. Det är viktigt att komma ihåg att du gör detta för dig själv, inte för någon annan och att du alltid kan fortsätta där du slutade, eller börja om om du känner att det är vad du behöver.

Om du känner att du tappar fart, ta bara en dag i taget och fokusera på det positiva du har upplevt hittills på din resa.

Om du råkar få en skada, låt det inte avskräcka dig, gör bara de övningar som är möjliga, och om inte, börja om igen när du har återhämtat dig och är redo. En träningsplan behöver inte vara början på din träningsplan.

Håll dig till dina resolutioner

Det är viktigt att sätta upp realistiska mål som tillför värde till din livsstil snarare än att ta dig bort från saker du behöver göra varje dag. Om du till exempel har tre barn hemma är det förmodligen inte möjligt att gå och träna varje dag, eller om du jobbar sent är det inte hållbart att vakna klockan 6 på morgonen för en löprunda.

Börja långsamt i din upplösning istället för att gå från noll till 100 direkt. Det är okej om du aldrig har tränat förut, lätta på det i början istället för att dyka in direkt, inte bara för att behålla din upplösning utan också för att du kan skada din hälsa om du pressar dig själv för hårt. Ett nyårslöfte handlar om att genomföra små förändringar under året snarare än att försöka drastiskt förändras över en natt.

En sista påminnelse.

Loppet vinns genom att gå långsamt och stadigt, och konsekvens är avgörande. Följ råden ovan och försök att inte bli frustrerad över dig själv. Tänk på hur du kommer att må när du uppnår dina mål och se tillbaka på hur långt du har kommit.

Läs mer om Luke Durkan på fitthut: https://fitthut. com/