Förbättra din flexibilitet och träningsresultat med Dr. Devon

Alla ser fram emot att ha ett långt uppehåll under semesterperioden. Under denna tid slarvar vi ofta med våra hälsorutiner, glömmer vårt välbefinnande och får dåliga vanor som att äta för mycket och dricka för mycket alkohol.

Men om du är redo att kickstarta 2023 med verkliga framsteg i dina hälsomål, då är det dags att börja maximera ditt Instagramflöde för inspiration och tips. För att hjälpa dig chattar vi med sjukgymnasten Dr Devon Hoffman. Med över 169 000 följare på Instagram är Dr Devon  på ett uppdrag för att belysa hur viktig rörlighet är för vår allmänna hälsa och kondition!

1. Hej Dr Devon! Kan du berätta om dig själv?

Jag heter Dr Devon Hoffman och jag är grundaren av RISE Train. Jag är född i Idaho, USA och har bott i Idaho hela mitt liv. Jag tog examen från Boise State University med en kandidatexamen i hälsovetenskap 2019. Efter examen gick jag sedan på Idaho State University där jag tog en doktorsexamen i fysioterapi 2022. Jag är också certifierad styrke- och konditionsspecialist genom National Strength and Conditioning Association (NSCA) sedan 2021. Jag började min resa i den här branschen när jag började publicera utbildningsinnehåll under pandemin för att hjälpa människor att förstå hur man kan hålla sig smärtfri när de är isolerade från pandemin. Efter många förfrågningar skapade jag "Rise Train" – ett företag byggt kring 1-on1-träning för människor i hemmet med en utbildad sjukgymnast eller mobilitetscoach. Jag har coachat i flera år praktiskt taget nu och har hjälpt mer än 100 personer att bli smärtfri.

2. Vad är rörlighet? Hur spelar det in för att få oss in i vårt djupare område/att få en högre rep? 

Jag tycker om att tänka på rörlighet som aktiv stretching. Det rör sig i grund och botten in i djupare rörelseomfång men gör det aktivt. Detta förbättrar inte bara vår flexibilitet utan också vår förmåga att kontrollera rörelsen genom att förbättra vår hjärnas motoriska kontrollpotential. Slutresultatet är djupare räckvidd, och ännu tyngre lyft tack vare mer motorisk rekrytering under träning eller dagligt liv.

3. Vad är skillnaden mellan dynamisk stretching och statisk stretching? Vilken ska jag fokusera på?

Dynamisk stretching avser att aktivt röra sig genom rörelse. Detta är väldigt likt om inte detsamma som "rörlighet. ” Statisk stretching syftar på att komma in i en stretch och hålla i denna. Det finns ny forskning som tyder på att dynamisk stretching är bättre överlag, men personligen tycker jag att en kombination av dynamisk stretching för uppvärmning och statisk stretching för mestadels nedkylningar ger mina klienter och patienter de bästa resultaten.

4. Varför måste vi träffa ett rörelseomfång? Vad är betydelsen av det?

Rörelseomfång är viktigt främst för att vi BEHÖVER ett visst rörelseomfång för att göra aktiviteter. Till exempel, för att helt enkelt kunna sitta bekvämt i en stol, behöver vi cirka 90 graders höftböjningsområde. Om vi ​​inte har detta kommer vår ryggrad eller knän att kompensera för att vi ska kunna utföra en åtgärd, vilket leder till smärta och skada i de flesta fall.

5. Vilka är begränsningarna för en kort rörlighet?

Begränsningar av kort rörlighet innebär ett begränsat aktivitetsdeltagande (kan inte sitta på huk till exempel), och som ett resultat av detta sätter personen mindre på huk. Eftersom en person inte kan göra så mycket, tenderar de att göra ännu mindre än tidigare, vilket ytterligare begränsar deras rörelseomfång. Denna upprepade cykel leder till mer och mer täthet med tiden.

6. Hur återhämtar vi oss från översträckta muskler från lektionen (t. g översträckt hamstring)?

För generaliserad översträckning eller låg grad av muskelspänningar kan användning av massagepistoler eller andra metoder i de tidiga stadierna vara fantastiskt för att öka blodflödet och läkningen. Efter detta är det viktigt att implementera en gradvis progressiv förstärknings- och rörlighetsrutin gjord av en professionell för att få dig tillbaka till smärtfri rörelse och längre fram.

7. Har du stretchtips för personer med skrivbordsjobb?

JA! Så för personer som har skrivbordsjobb finns det två huvudsakliga saker att fokusera på för dålig hållning.

Den första är att optimera din installation. Det innebär att se till att du har bra ergonomi. Bra stol-, skrivbords-, tangentbords- och bildskärmspositionering kan göra en enorm inverkan under loppet av veckor, månader eller till och med år!

Den andra är återkommande rörelser under dagen. Det betyder att stående skrivbord, promenader eller ett hållningsprogram som de på RISE Train kan hjälpa dig att ständigt stretcha hela dagen för att stimulera blodflödet och avsevärt minska smärta på så lite som 2 veckor i genomsnitt.

8. Hur vet jag om jag stretchar fel?

I nästan alla fall kan PAIN vara din guide. Inte bara under uppträdandet utan under de 48 timmarna efter. Lyssna på din kropp, bedöm, gör justeringar och driv på!

9. Har du tips för att förbättra nackspänningar och smärta i övre axeln?

För nackspänningar och smärta i övre axeln, bedöm vad som orsakar det och vad gör du timmarna innan det uppstår. Vanligtvis är detta timmar av datorarbete, bilkörning eller specifika övningar. Vad det än kan vara, bedöm vad det är och implementera korrigerande träning, stretching och massagepistol för att förbättra cirkulationen så att den läker snabbt.

10. Finns det ett korrekt sätt att andas när man stretchar?

Ja! Jag lär ut många andningsmönster. Det enklaste och populäraste är diafragmatisk andning. I denna teknik expanderar du genom nedre delen av magen djupt genom att andas in genom näsan och andas ut långsamt med sammanpressade läppar genom munnen. Genom att implementera detta i stretching, gillar jag att låta människor andas ut för att komma in i en djup stretch, andas sedan i denna position i 30 sekunder till 1 min, och går djupare för varje utandning.

11. Finns det någon myt/er kring stretching som du vill att folk ska känna till?

JA! Det finns många, men den största myten är att stretching kommer att fixa muskelömhet eller smärta på lång sikt. På kort sikt kan det vara ett plåster för att minska spänningar, men på lång sikt behöver du verkligen aktiv rörlighet, konsekvent rörelse, styrka och aktivitetsförändringar för att verkligen se år av livet utan ömhet. Och det tar bara några minuter varje dag!

Slutsats 

Det är viktigt att upprätthålla rörligheten under hela året. Informationen som delas här kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och hängiven att vara aktiv, även under denna semesterperiod.

Därför, nästa gång du handlar mat, överväg att köpa dessa 11 matvaror och börja nå dina viktminskningsmål.