Hantera känslor genom meditation: är det användbart?

 

Livet handlar om känslomässiga upp- och nedgångar, men hur vi hanterar och hanterar vårt sinnestillstånd kan ha stor inverkan på hur vi känner och tänker.

Att känna sig överväldigad av svåra känslor kan vara dränerande och kan grumla vårt fokus och energi. En mindfulnessövning som meditation kan hjälpa oss att bli mer medvetna om våra känslor och hjälper oss att navigera genom tuffa tider på ett mer balanserat sätt.

Läs vidare för att lära dig mer om effekterna av att flaska känslor, hur viktigt det är att hantera negativa känslor och hur meditation kan hjälpa dig att hantera dem.

Hitta värdet av att uttrycka dina känslor

Att "flaska upp" är att hålla tillbaka dina känslor. Detta innebär att kväva dina känslor och inte tillåta dig själv att släppa ut dem. Att undvika komplicerade känslor gör dock inte att de försvinner, vare sig för att du är rädd för att vara sårbar eller tvekar att känna negativa känslor, som både kan skada kroppar och sinnen.

 

Experter säger att våra kroppar och sinnen är nära sammanflätade och att mental hälsa är en avgörande komponent för fysisk hälsa och välbefinnande. Vi tenderar ofta att störa balansen mellan kortisol, stresshormonet, när vi upplever obehagliga känslor som ilska och ångest.

 

Zivas Emily Fletcher säger att effekterna av meditation på kroppen är som att äta en hamburgare och dricka en chiafrösmoothie, med varje påverka annorlunda. Olika stilar av meditation lyser upp unika områden i hjärnan, kräver nivåer av energi och varaktighet och ger distinkta fördelar i det dagliga livet.

 

Fördelar med att kontrollera och hantera dina känslor

 

Att hantera känslor innebär att arbeta hälsosamt med dina känslor. Att upptäcka och bli medveten om det, bearbeta tankarna bakom det, acceptera och låta dig känna det och slutligen släppa det. Det är en färdighet som alla kan lära sig.

 

Det är inget skamligt om vi inte redan vet hur vi effektivt ska hantera våra känslor. Det är inte något som lärs ut i skolan, men det är något vi kanske eller kanske inte upptäcker på egen hand.

 

Det är normalt att anta att känslor ibland är så intensiva att vi känner oss utom kontroll. Det händer vem som helst av oss, oavsett om vi lider av en humör- eller personlighetsstörning eller psykiska tillstånd som kan göra det svårt att hantera känslomässiga reaktioner.

 

Här är några anledningar till varför det är bra för dig att hantera dina känslor, enligt forskning:

 

1. Dina relationer blir balanserade. Om vi ​​lär oss att skapa utrymme mellan att känna och säga eller göra, har vi redan fått kontroll över våra känslor.

 

1. Du förhindrar onödiga argument. Orsaker till konflikter är ibland mycket djupare än ytliga skäl och kan relatera till ouppfyllda behov. Genom att lära oss kontroll kan vi fokusera på kommunikation och att hitta lösningar.

 

1. Du minskar risken att få hjärtsjukdom. Höga stressnivåer, ilska och depression har en betydande inverkan på utvecklingen av hjärtrytmrubbningar. Att ha hjärtsjukdomar kan förvärras på grund av negativa tankemönster och känslor som ilska, och olämplig hantering av ilska har också kopplats till högt blodtryck, matsmältningsproblem och andra tillstånd.

 

1. Du förbättrar ditt välbefinnande. Känslor kommer och går, och om vi vet hur vi ska vägleda dem kan vi må bättre. Vi är lugnare när vi inte längre känner oss arga eller när sorg integrerades som en del av en smärtsam upplevelse. Med detta kan det övergripande välbefinnandet förbättras.

 

1. Du kan skapa hälsosamma vanor. Vi har alla ohälsosamma vanor. Även om när våra undertryckta känslor är i kärnan, kan dessa vanor bli problem som hotar vår balans på flera nivåer i vårt liv.

 

Det är utmanande att bearbeta känslor som har tappats upp. Att släppa taget om sina känslor kan vara enkelt för vissa men svårt för andra. En terapeut eller en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utforska vad du går igenom om du inte vet hur du ska hantera dina undertryckta känslor eller förstå dina inre tankar.

 

 

Reglera dina känslor med dessa fyra steg

 

Så, hur kan du minska negativa tankemönster i verkliga livet? Här är några mindfulness- och meditationstips som hjälper dig att undvika att sugas in i den aldrig sinande cykeln av oro och självtvivel och bygga upp positiva känslor.

 

 

Slappna av i kroppen

 

Vi stramar oss fysiskt när vi har ogynnsamma tankar, vilket ökar vår ångestnivå. Ge dig själv några ögonblick att sitta, andas och varva ner som en paus från verkligheten. Gör ditt bästa för att slappna av i alla delar av kroppen som känns spända. Låt kraften i ditt andetag lätta på spänningen när du andas ut, och visualisera att du riktar den mot platsen för obehag.

 

 

Var orörlig när du mediterar och skanna hela din kropp mentalt, från huvudet till tårna. Känn varje komponent i din tyngdpunkt. Ditt sinne kan ockuperas av att koncentrera dig på din kropp, vilket kan förhindra att det distraheras av en våg av ogynnsamma tankar.

 

 

Fokusera på de goda sakerna

 

Det finns alltid något du kan koncentrera dig på som bottnar i njutning, oavsett om du upplever kronisk smärta och känslomässig smärta, huvudvärk osv. Istället för att koncentrera dig på dina olika sjukdomar, fundera över hur din kropp känns just nu. Prova att rotera axlarna, sträcka ut nacken eller göra yoga om du har problem. Hela din kropp ska börja kännas mjuk, så att du kan rikta din uppmärksamhet dit.

 

 

Observera dina negativa tankemönster med omsorg

 

Försök inte tvinga en dålig idé att försvinna när den uppstår. Detta är analogt med att försöka simma mot en ström istället för att bekämpa den. Ta det istället som det är och observera det. Istället för att tänka, ta rollen som observatör. Låt bara tanken glida iväg, tänk på att dina tankar är oberoende av dig och ditt Högre Jag. Handlingen att känna igen dina negativa tankemönster kommer ofta att vara tillräckligt för att stoppa loopen innan den börjar.

 

Andas in djupt

 

Vi börjar andas ytligare när vi är oroliga, vilket tyder på att vi inte får tillräckligt med syre långt ner i lungorna. Dra axlarna bakåt, håll ryggen rak och koncentrera dig på att ta långa, långsamma och djupa andningar.

 

Ram Dass, en mindfulness och andlig lärare, säger: "Försök inte att kontrollera din andedräkt. Se den helt enkelt. Snabbt eller långsamt, grunt eller djupt, andningens natur spelar ingen roll. Din fulla uppmärksamhet på det är det som räknas. "

 

Att återföra din koncentration till andningen kan hjälpa dig att bryta en cirkel och lära ditt sinne att uppmärksamma händelser som händer snarare än dina idéer om du märker att dina tankar glider in i negativa tankemönster.

 

Enligt Thich Nhat Hanh från The Art of Mindful Living kan mindfulness hjälpa oss att njuta av alla ögonblick på dagen, från att borsta våra tänder att äta en måltid och till och med köra bil. Denna energi kan övas genom att stå, gå, tala eller något annat vi kan göra.

 

 

Takeaway

 

Om du införlivar meditation i din rutin kan det bli en rutin i din vardag. |Du behöver inte meditera vid exakt samma tid varje dag, men att lära dig själv att göra det antingen på morgonen eller före sömn kommer att hjälpa dig att skapa vanan mycket snabbare.

 

När ditt självförtroende växer och du utvecklar förmågan att blockera ogynnsamma tankar, kommer du att märka en förändring i din attityd, du kommer att kunna känna igen en förändring i ditt uppträdande, och detta kan hjälpa dig att återknyta kontakten med ditt beteende. kropp och vara här i detta ögonblick.