Tips och sätt att veta om egenvård

Gå ut och andas djupt. Känn hur luften kommer in i din kropp. Ta en stund att uppskatta din omgivning. Mår du bättre? Grattis, du har precis tränat självvård.

Tvärtemot vad många tror är egenvård eller "mig-tid" inte en lyxig fritidsaktivitet som involverar massor av resurser. Det kan vara så enkelt som att gå ut med hunden i parken, läsa din favoritbok eller ta ett bubbelbad.

Hur viktig är egenvård?

Så, vad är egentligen egenvård? Egenvård är en process av målmedvetet deltagande i aktiviteter som vårdar din holistiska hälsa. Det hjälper dig att utveckla hälsosamma svar och motståndskraft mot dagliga stressiga situationer. När vi lever våra dagliga liv med osäkerhet, är det att fokusera på saker som får oss att må bra vad egenvård handlar om.

I allmänhet är egenvård varje medveten handling eller praxis som ökar din mentala, känslomässiga och fysiska hälsa.

Att prioritera dig själv kan verka själviskt för vissa människor, men sociolog Dr. Christine Carter försäkrade dig om att det inte är så. När du är väl omhändertagen är du i ett bra headspace. Det betyder att du är på ditt bästa för att ta ditt ansvar och vårda dina relationer med andra.

Självvårdstips

När du öppnar en ny sida det här nya året är det nu den bästa tiden att etablera en egenvårdsrutin. Följ dessa egenvårdstips och skörda frukterna av att ha ett hälsosamt sinne och kropp:

1. Egenvård kan ta form på många sätt och det ser olika ut för alla. Vissa människor finner till exempel glädje och tröst i att vara ensamma, men vissa föredrar att vara i en stor folkmassa. Poängen är att för att egenvård ska fungera så måste du ta reda på vad som är bäst för dig. Fråga dig själv detta: Vad gör mig lycklig?

2. Känn till dina stressorer eller saker som orsakar dig stor stress. Är det press från skolan eller jobbet? Dålig diet? Trafik? Att förstå när du vanligtvis tappar balansen hindrar dig från att ha en dålig dag. Genom att erkänna dina känslor kan du dessutom vara självmedveten och svara bättre på en händelse eller situation.

3. Kolla din kalender. Skapa en egenvårdsplan för att säkerställa att du avsätter tid för avkoppling, även om det bara är en kort paus. På så sätt är du avsiktlig med din "mig-tid. ” Att vara för upptagen för att ha lite egenvård kommer inte att tjäna ditt allmänna välbefinnande.

4 sätt att utöva egenvård under 2023

Det finns otaliga sätt att utöva egenvård. Om du letar efter egenvårdsidéer, fortsätt att läsa för att ta reda på vad som är bäst för dig och hur du kan införliva dem i dina dagliga rutiner.

Hemmatlagning

Hemmatlagning, baserad på en studie under covid-19-låsningarna, erbjuder glädje, avkoppling och självberikning, vilket hjälper till att förbättra ens fysiska och mentala hälsa. Enligt Dr. Michael Kocet, professor och avdelningsordförande för utbildningsavdelningen för rådgivare vid Chicago School of Professional Psychology, kan hela processen att göra mat – från att tillaga ingredienserna och utrustningen till matlagning – vara meditativ.

När du bjuder in någon att laga mat eller äta med dig, fungerar matlagning som ett sätt att stärka ditt band med andra – vilket ger dig en känsla av tillhörighet och samhörighet. Du behöver inte heller vara en skicklig kock för att njuta av matlagningskonsten.

Börja enkelt. Syftet är att du ska engagera dig i att göra något åt ​​dig själv. Om det är svårt för dig att vända en omelett eller perfekta ett ägg med solsidan uppåt, ta det här som en utmaning för att lära dig något nytt.

Gör inte-föremål

Denna praxis kan låta kontraproduktiv, men egenvård handlar inte bara om de saker du borde göra. Ibland behöver du inte göra någonting efter en produktiv dag för att klara ditt sinne och återställa din energi.

Du kan lista dessa saker i ditt huvud, eller ännu bättre ta en penna och skriva en "gör inte"-lista för att hjälpa dig att bryta dig ur de ohälsosamma vanorna som fysiskt och mentalt dränerar dig. Dessa kan vara att dricka för mycket alkohol, surfa på internet under en lång period eller konsumera extra socker.

Om du ständigt påminner dig själv om metoder som du bör undvika kan du ha extra tid för saker som faktiskt betyder något, sa P. h D Forskare Anne-Laure Le Cunff.

Positiva bekräftelser

Att träna emotionell egenvård eller vara snäll mot dig själv skapar en ringeffekt. Du är mer kapabel att behandla andra med vänlighet när du uppskattar dig själv. Ta det som en pekpinne att öva positivt självprat, speciellt om du saknar självförtroende och känner dig osäker.

Spendera tyst ensamtid och viska dessa ord: "Jag räcker. Jag blir bättre och bättre för varje dag. ” Det hjälper också att klappa dig själv på axeln när du åstadkommer något. Forskning har visat att omvandling av negativa kommentarer till positiva påståenden har potentialen att förändra hur vi ser på oss själva, andra och de omständigheter som vi står inför.

Ingen telefon före sänggåendet

Ingenting slår en god natts sömn. Att få tillräckligt med sömn ger positiva hälsoresultat som att förbättra din kognitiva prestation och mentala hälsotillstånd. Det minskar stress och gör dig på gott humör för att hjälpa dig att prestera bra på jobbet eller i skolan. Men de flesta människor i USA ensamma får inte dessa hälsofördelar på grund av otillräcklig sömn.

Att använda prylar före sömn är en av orsakerna till sömnbrist. Elektroniska enheter som telefoner, datorer och surfplattor avger blått ljus, vilket stör din kropps förmåga att producera sömnhormoner.

Ta för vana att lägga ifrån sig telefonen en timme innan du går och lägger dig för att få kvalitetszzz. Gör istället några vilsamma övningar under läggdags som att läsa böcker för att förbättra din livskvalitet.

Slutsats

En vanlig egenvårdskur kommer att gynna dig på lång sikt och hjälpa dig att bli en bättre människa. Det spelar ingen roll vilken egenvårdsaktivitet du väljer från listan ovan. Det viktiga är att du njuter av det du gör och att det är närande för din kropp, sinne och själ.