Minivanor - Vikten av vila och återhämtning

Är du orolig över varför du, trots kalorirestriktioner och träning, fortfarande upplever oönskad viktökning? Vi har hört dig. Regelbunden träning och hälsosam kost räcker inte för att lyckas gå ner i vikt. Du vill också få tillräckligt med vila och återhämtning. Fortsätt läsa för att lära dig den bästa strategin för att effektivt gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt!

Effektiv viktminskning 

Det är svårt nog att gå ner i vikt, vad mer att behålla din önskade kroppsvikt. Det är därför det är viktigt att ha en rutin och vara strategisk i din inställning till viktminskning.

Visst, du har hört många moderåd, inklusive kosttillskott som på ett magiskt sätt ska hjälpa dig att gå ner i vikt på 7 dagar. Hatar att bryta det för dig, men alla produkter som hävdar synliga resultat på flera dagar är en myt, Sharon Zarabi, registrerad dietist och certifierad dietist nutritionist i New York, sa.

Tvärtemot vad många tror kan en snabbdiet eller en diet med mycket låga kalorier vara mer riskabel än hjälpsam. Enligt registrerad dietist Helen Bond är en sådan rigorös kostrestriktion inte hållbar och innan du vet ordet av är du tillbaka till dina ohälsosamma matvanor igen. Istället för att räkna extra kalorier och svälta dig själv är det effektiva sätt att gå ner i vikt att äta hälsosammare måltider som växtbaserad mat, träna regelbundet och vila eller återhämta sig efter träningspass.

Hur du vilar och återhämtar dig efter ett träningspass

Vila och återhämtning är nödvändiga för din viktminskningsresa, och du bör inte känna skuld för det. Läkare Dr. Alison Putnam från Sports Medicine Clinic på Ballard betonade att det är viktigt att ge din kropp tid att återhämta sig efter ett intensivt träningspass för muskeltillväxt. När du väl bygger muskelstyrka är det lättare att bränna kalorier.

För att vara specifik finns det två typer av återställning, och dessa är: 

1. Aktiv återställning eller Cool Down 

Detta innebär att du gör samma övning med lägre intensitet eller utför lågintensiv aktivitet efter ett tufft träningspass. Nedkylningsövningar och stretchövningar minskar risken för skador, ökar blodflödet och minskar stressen på ditt hjärta och andra muskler.

Ta löpning till exempel. Efter en lång löprunda kan du ha en aktiv vila genom att gå eller jogga lätt. Om du har gjort några tunga lyft eller styrketränat kan du utföra några yogaställningar eller stretch. Fem till 10 minuter är den rekommenderade tiden för nedkylning.

2. Passiv återställning

Detta syftar på vila efter en intensiv aktivitet som att sitta ledig, ligga ner eller sova.

En studie 2017 visade att personer som tränar regelbundet får en djupare, återställande sömn. När du är i djup sömn reparerar din kropp muskelvävnader, tillåter muskeltillväxt och förbättrar immunförsvaret, Dr. Nicole Avena, biträdande professor i neurovetenskap vid Mount Sinai School of Medicine, tillade.

Kändistnäringsterapeuten Rujuta Diwekar påpekade också att de hormoner som är till hjälp för hälsosam viktminskning, nämligen den insulinliknande tillväxtfaktorn-1 (IGF-1) och tillväxthormon, återhämta sig endast under din nattsömn.

Tips för att maximera vila och återhämtning efter träning

Här är användbara tips som du kan följa för att få en framgångsrik viktminskning efter träning: 

1. Släck dig själv

Det är ett känt faktum att mer än halva din kropp består av vatten, så att dricka mycket vatten är det smartaste flytta. Återfukta din kropp förhindrar smärtsamma muskelkramper och yrsel. Det är också det bästa sättet att bibehålla en optimal kroppstemperatur.

Att dricka minst 16 uns vatten dagligen rekommenderas, särskilt när du tränar. Du kan också välja färsk fruktjuice som limejuice som ett alternativ till vatten.

2. Ge dig själv en massageterapi

Att njuta av massagebehandling med en massagepistol i det här fallet är till hjälp. Det lindrar inte bara muskelsmärta och muskelspänningar utan ger också näringsämnen och syre i din kropp genom att tillåta bättre blodcirkulation.

3. Undersök din kropp

Amoila Cesar, en ASM-certifierad personlig tränare och BeachBody Super Trainer, förklarade att att utmana sig själv inte innebär att man straffar sig själv. Ett bra träningspass ska inte få dig att känna dig utmattad och utmattad. Istället borde det vara givande.

4. Få tillräckligt med sömn

När vi slumrar, det är den tid då hela vår kropp och muskler får möjlighet att återhämta sig helt från träningar och alla typer av fysiska aktiviteter.

Om du gillar att bygga muskler och gå ner i vikt är det bra att ha tillräckligt med sömn, Amanda McMahan, en amerikansk certifierad atletisk tränare , sa. Och nej, sömn är inte för de svaga.

Slutsats

Försök att inte äventyra din allmänna hälsa genom att beröva dig själv tillräcklig vila och näringsrik mat. Välj istället en hälsosam rutin och strategi som du kan följa och upprätthålla på lång sikt. Ät rätt, träna regelbundet och ha en god vila och återhämtning.