Nyårsdiet? Glöm inte fördelarna med antioxidanter

Början av ett nytt år är alltid en bra tid att börja ompröva dina prioriteringar och sätta upp långsiktiga mål som hjälper dig att styra ditt liv. Dessutom kan du också höra dina vänner och familj göra åtaganden att förändra vissa aspekter av deras liv, som att sluta röka och arbeta med en ny färdighet. Ändå är det fortfarande en av de mest populära lösningarna att ändra sin kost.

 

Oavsett vilken ålder du är, kan en positiv förändring av din kost förbättra ditt välbefinnande drastiskt. Även om det är en bra början att köpa mer frukt och grönsaker i din lokala livsmedelsbutik, måste du också förstå hur de interagerar med din kropp om du vill ha en varaktig inverkan på din kost.

 

Även om det finns ett antal faktorer för att skapa en kost som är rätt för dig, kommer antioxidanter i alla skeden av livet att hjälpa till att växa och upprätthålla ens hälsa. Låt oss se över hur att lägga till antioxidanter i din kost kan hjälpa kroppen och sinnet i alla åldrar.

Småbarn och barn

 

Det är ingen hemlighet att småbarn och barn kan vara väldigt kräsna, speciellt när du lägger grönsaker på tallriken. Även om deras samarbete kan vara tufft ibland, kommer det att konsekvent servera hälsosam mat till dina barn påverka deras tillväxt och hur de uppfattar hälsosam mat senare i livet. Faktum är att barn som äter en hälsosam balans av frukt och grönsaker är mindre benägna att bli överviktiga och utveckla hälsoproblem senare i livet .

 

Så vad är hemligheten med att få dina barn att tycka om att äta frukt och grönsaker som innehåller antioxidanter? Gör det roligt och givande! Småbarn och barn lever i en fantasifull, nästan drömlik värld där deras superhjälteföräldrar hjälper till att forma verkliga ansvar till roliga små aktiviteter. Använd detta till din fördel och prova några av dessa metoder för att få dina barn mer entusiastiska över deras frukter och grönsaker: 

 

• Gör en grönsaksbricka tillsammans 
• Låt dem organisera frukt och grönsaker efter färg 
• Sätt upp ett belöningssystem för att äta all sin hälsosamma mat
• Ta med dem till gårdar för att plocka sina egna lokala produkter 
• Engagera dem med lämpliga barntecknade serier online som VeggieTales 

 

Det är viktigt att inte bli för frustrerad och ge upp när du bygger upp denna vana med dina barn eftersom dessa antioxidanter, vitaminer och mineraler är avgörande i deras tidiga utvecklingsår. Naturliga källor till vitamin C, som är en antioxidant, hjälper dem att bekämpa infektioner och främja en sund bentillväxt. Det finns gott om frukt och grönsaker med antioxidanter, så låt bara dina barn mumsa på dem regelbundet så får deras kroppar vad de behöver!

 

Unga vuxna

 

När dina barn har vuxit upp i tonåren är en hälsosam kost med antioxidanter lika viktig. De kan bli involverade i mer fysiskt krävande aktiviteter men en ordentlig kost kommer också att hålla deras sinnen skarpa i skolan.

 

För unga vuxna som deltar i fysiska aktiviteter är att förstå hur människokroppen förbränner kalorier ett bra sätt att uppskatta bränslet de får i sig.  Idrott kräver en mer kurerad kost som tar hänsyn till vad kroppen behöver för energiansträngning och muskelreparation – där antioxidanter spelar en roll . Samma faktorer gäller även för dem som går in i en fysiskt krävande arbetskraft.

 

En ung vuxens näring påverkar hur effektivt hjärnan fungerar och antioxidanter är en pusselbit. Detta är viktigt inte bara för skolarbete utan antioxidanter hjälper också till att avvärja ångest och depression.

 

I det här skedet i livet är det dags att börja tänka på hur att försumma din kost genom att regelbundet välja processad eller snabbmat också kommer att påverka din hälsa. Dessa livsmedel av lägre kvalitet saknar de viktiga näringsämnen som din kropp behöver för att fungera korrekt. Att kontinuerligt konsumera bearbetad mat kan leda till hälsoproblem som halsbränna, IBS och diabetes som utvecklas före dina äldre år.

 

Åldrande vuxna

 

Under de senare åren av vuxen ålder, ungefär mellan 30 och 60 år, kan det vara det mest utmanande att hålla sig konsekvent med en diet. När så många faktorer förbrukar ditt dagliga liv, som arbete, familjeförpliktelser och underhåll av ett hem, kan ansträngningar för att äta bra lätt hamna längst ner på din prioriteringslista. Försök att ta bara 30 minuter varannan dag och bygg upp dessa matlagningsvanor för att hålla hälsosam mat lätt tillgänglig: 

 

• Förbered små behållare med frukt, grönsaker och nötter för ett snabbt mellanmål 
• Ta en extra portion till middagen för att frysa in för en hektisk dag 
• Ladda ner en app för matspårning med påminnelser och enkla recept 

 

Verkligheten är: vuxen ålder är när din kropp redan blir en produkt av vad den konsumerat under tidigare år och fortfarande utvecklas på samma sätt. Antioxidanter spelar fortfarande en roll för att hantera hälsotillstånd och förhindra att andra problem utvecklas.

 

I detta åldersintervall kan oxidativ stress, som orsakas av brist på antioxidanter, bli en växande hot mot din hälsa. Några av de hälsotillstånd som kan påverkas av oxidativ stress är hjärtsjukdomar, högt blodtryck och cancer. Ett enkelt sätt att övervaka ditt blodtryck hemifrån är med en blodtrycksmätare. Att använda en av dessa enheter hemma ger dig möjlighet att kontrollera ditt blodtryck när du mår dåligt, eller regelbundet och kommunicera resultaten tillbaka till din primärvårdsläkare.

 

Seniorer

 

I dina äldre år kan det vara lättare att hålla jämna steg med en dietupplösning med tanke på friheten av en efterlängtad pension. Detta är också den tid då en balanserad kost är utan tvekan den viktigaste eftersom seniorer är mest benägna att utveckla allvarliga hälsotillstånd och har svårt att bekämpa dem.

 

Återigen kämpar antioxidanter för att hålla en äldre kropp och själ i toppform på flera fronter. Medan antioxidanter fortfarande arbetar för att förebygga de hälsotillstånd som nämnts tidigare, hjälper de också till att förebygga grå starr, vilket är ett ögonsjukdom som oftare diagnostiseras hos seniorer. När du blir äldre, försök att införliva lite mer C- och E-rika frukter i din kost för att hålla dina ögon friska. För seniorer med cancer hjälper antioxidanter att neutralisera fria radikaler som utlöser skapandet av cancerceller. Även om du inte har cancer har du fortfarande fria radikaler eftersom de är en oundviklig del av livet, så försök att naturligt neutralisera dem genom antioxidantrika livsmedel. Kombinationen av en hälsosam kost med naturlig mat, antioxidanter och träning i äldre år kommer att hjälpa till att hålla immunförsvaret starkt och redo att skapa fler minnen med familjen.

 

Beroende på en seniors hälsotillstånd kanske det inte är så lätt eller möjligt att ta sig till mataffären för att fylla på med hälsosam mat som det en gång var. I dessa fall är det klokt att ta hjälp av lokala vänner och familj som kommer att besöka mataffären med dig eller hämta extra matvaror på sina personliga resor. Ett annat alternativ för att få dina matvaror medan du stannar hemma är matleveranstjänster, som nu täcker större delen av USA.

 

Slutsats

 

Att äta hälsosammare är inte det enda du behöver tänka på när det kommer till att börja en diet. Det är också en möjlighet att bättre förstå vad du äter och vilken inverkan det har på din allmänna hälsa. Oavsett ålder är det viktigt att äta ordentligt för att ge din kropp de nödvändiga näringsämnena för att bekämpa olika hälsoproblem. Om du håller dig konsekvent med din kost under hela året samtidigt som du undviker snabbmat, kommer din kropp och själ att tacka dig för många år framöver.