Hälsosamma vanor för att hålla dig i god form under det nya året

Majoriteten av människor avger samma nyårslöfte varje år: de kommer att börja leva ett hälsosammare liv. Detta innebär vanligtvis en ny träning eller diet. Även om detta är en utmärkt lösning, är det lika viktigt att förbättra vår mentala hälsa.

Förutom att träna kan enkla vanor som att stänga av telefonen före läggdags ha en enorm inverkan på ditt välbefinnande. Att fokusera på din allmänna hälsa hjälper dig att hantera stressen som kan uppstå från ditt dagliga liv eftersom att vara frisk och välmående är mer än att bara ha en muskulös kropp.

Så varför inte ändra saker och ting lite för 2023 och försöka komma på olika lösningar?

Hälsosamma vanor att prova detta 2023

Om du letar efter effektiva sätt att vara frisk 2023, hittar du en mängd användbar information från den här listan.

Stå upp och gå

När det är svårt för dig att delta i en mer ansträngande fysisk aktivitet, räcker det med en 10-minuters promenad runt ditt grannskap för att svettas. Faktum är att en regelbunden promenad ger många fördelar för din hälsa och välbefinnande mer än du förmodligen inser.

Enligt Purdue University professor i hälsa och kinesiologi Dr. Shirley Rietdyk, promenader minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar genom att stärka musklerna i ditt hjärta. Vidare är det också en effektiv träningsform som är fördelaktig om du vill gå ner i vikt. En lugn promenad i parken kan hjälpa dig att minska 5 kalorier per minut.

Promenader är inte bara till hjälp för viktminskning och fysisk kondition, utan det ökar också hjärnans kraft och kognitiva prestationer. Stanfordforskare fann att promenader ökar ens kreativa tankeförmåga. Fördelarna är betydande oavsett om du går utomhus eller på ett löpband, sa Stanford Graduate School of Education Professor Daniel Schwartz.

Ta mental träning på allvar

Att vara frisk och välmående går längre än att utföra crunches och armhävningar. Även om fysiska övningar är bra för din hälsa, är de bara en del av ditt allmänna välbefinnande. Att utveckla din mentala kondition tillsammans med din fysiska kondition är det som förseglar affären om att ha en hälsosam livsstil.

Mental fitness, som Coach för tillämpad positiv psykologi Jenna Sinclair uttrycker det, är förmågan att upprätthålla ett tillstånd av välbefinnande och odla medvetenhet om dina tankar, beteenden och känslor. Den guidar dig genom det rätta svaret på en yttre stimulans, situation eller känslor för att undvika konflikter. Ökad mental kondition gör att du kan ha kontroll under stressiga situationer genom att vara närvarande i nuet.

Öka din kognitiva kondition genom att delta i stimulerande aktiviteter, inklusive att lösa pussel eller skriva ner dina tankar i en dagbok.

Vanlig digital detox

Med framväxten av virtuella utrymmen på internet är chansen stor att du tillhör 31 % av amerikanska vuxna som "nästan konstant" gå online. Enligt en studie kan problematisk och överdriven användning av internet påverka ens sociala relationer vilket kan leda till ångest och depression. Av denna anledning är det fördelaktigt att lägga ifrån sig telefonen och stänga av dina aviseringar på helgerna för att upprätthålla ett bra allmänt välbefinnande.

Byt ut din skärmtid mot hälsosammare vanor som att gå utomhus, umgås med vänner eller laga nya rätter. Som hävdat av psykolog Dr. Kia-Rai Prewitt, gör en vanlig digital detox förbättrar ditt fokus och koncentration. Att gå offline räddar dig dessutom från otaliga delar av information online som kan orsaka mental stress.

Hälsosammare sömnrutin

"Sova gott" är förmodligen det enklaste hälsoråd vi kan ge någon, men det är lättare sagt än gjort. En studie visar att nästan 100 miljoner människor i USA inte får tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan påverka vår kognitiva funktion och vår prestation på jobbet eller i skolan. Det är därför det är viktigt att satsa på en hälsosammare sömnrutin.

Till att börja med bör en vuxen sova i genomsnitt 8-10 timmar för att känna sig utvilad. Att undvika koffeinhaltiga drycker och sockerrik mat på natten är bra för att få en god natts sömn, säger sömnexpert Dr. Rebecca Robins föreslog. Ett annat användbart tips är att minimera exponeringen för ljus under läggdags för att inte påverka din dygnsrytm eller sömn-vakna mönster. Det betyder, undvik att använda telefoner och börja släcka lamporna när du går och lägger dig.

Om du redan har etablerat en sömnrutin och känner att den inte fungerar, försök att inkludera avslappnande aktiviteter som att läsa en bok, lyssna på musik eller göra lätt yoga för att gradvis återställa din dygnsrytm.

Nytt perspektiv

Poängen med att skapa nyårslöften är att förändra dig själv till det bättre, och den här processen inkluderar att ändra ditt perspektiv. Och vad är bättre sätt att ha en annan syn på livet än att göra något nytt och gå någon annanstans. Att ta en paus från stressen på jobbet genom att resa och göra något roligt gör att ditt sinne kan slappna av och ladda.

Utnyttja det nya året genom att skaffa nya roliga färdigheter och besöka nya destinationer 2023. Det behöver inte vara storslaget, det kan vara så enkelt som att virka eller baka. Om du vill uppleva en ny miljö kan resan vara något för dig. Du kan till och med slå två flugor i en smäll genom att åka till ett annat land för att få en ny färdighet som att lära dig ett främmande språk. Men om din situation inte tillåter det finns det flera gratis onlinelektioner du kan ta när du är hemma.

Oavsett om det är att välja en drömdestination eller en användbar färdighet, är det att vara mottaglig för förändringar det som är viktigt för att ha ett fantastiskt nytt år.

Slutsats

Bli den bättre och hälsosammare versionen av dig själv 2023 genom uppnåbara nyårslöften. Dessa resolutioner kan fungera om du håller fast vid dem under lång tid. Så försök att införliva dem i din rutin. Att regelbundet öva på de goda vanorna ovan hjälper dig att uppnå en hälsosam kropp och själ.