Enkla tips för att känna dig lyckligare i vår

Gör din vår till en glad och produktiv sådan genom att överväga och implementera dessa tips i din vardag:

Skapa goda sömnvanor

Om du ofta har svårt att sova på natten, försök att bygga upp ett regelbundet sömnschema. Sikta på att göra dig redo för sängen och vakna vid samma tid varje dag.

För att förbättra din sömn ytterligare bör du undvika att använda för mycket mobiltelefon under läggdags eftersom exponering för starkt ljus kan störa din biologiska klocka. Överväg istället att hålla ditt rum mörkt och svalt för att upprätthålla en balanserad dygnsrytm eller din sömn-vakna cykel.

Du skördar också frukterna av återställande sömn genom att låta din kropp sova bekvämt på natten. När du är väl utvilad har du mer energi och motivation att fungera under dagen.

Börja journalföra

Att följa ditt humör regelbundet genom journalföring kan ha en inverkan på din mentala hälsa, säger Dr. Michelle Riba, professor och biträdande direktör för University of Michigan Comprehensive Depression Center, säger. Att skriva ner dina tankar och känslor hjälper till att minska ångest, främja positiva känslor och öka självmedvetenheten.

Hälsosam kost

Vårblues kan få dig att tappa aptiten; och när detta händer kan du bli lätt irriterad, distraherad och improduktiv. Som du vet, att äta näringsrik mat som färsk frukt och grönsaker ger dig energi och produktivitetsökning för att utföra saker effektivt.

Försörja din kropp med viktiga näringsämnen för att förbli frisk och lycklig. Ät en balanserad kost och minska sockerintaget genom att konsumera proteinmat, grönt och fiberrik mat. Glöm inte heller att dricka vatten för att hålla dig hydrerad!

Spendera tid utomhus

Att tillbringa dagen i ditt rum kan vara ganska oemotståndligt, speciellt när du känner dig dyster. Men försök att gå utomhus och få lite D-vitamin från solljuset. Vitamin D är viktigt för att stärka immunförsvaret, samt för att producera höga serotoninnivåer – en kemikalie som är känd för att förbättra humör och kognitiva prestationer.

Brist på vitamin D kan resultera i trötthet, svaghet och muskelsmärta. Se till att fånga lite solljus när det är möjligt för att minska effekten av vårens blues och förbättra ditt dagliga liv.

Bortsett från solen kan du få din dos av vitamin D från livsmedel som fet fisk, apelsinjuice och yoghurt.

Rengör ditt utrymme

Vi vet att städning är det sista du vill göra när du är ledsen, men hör av dig. Den enkla handlingen att städa kan vara terapeutisk och avkopplande för ditt sinne. Det befriar dig från negativa tankar samtidigt som du är produktiv.

Genom att göra hemmet stökigt snarar du också sinnet. Dessutom ger en ren och mindre rörig miljö dig en känsla av prestation. Försök att praktisera konsten att städa genom att utföra enkelt hushållsarbete i 20 minuter för att minska stress och ångest.

Slutsats

Säsonsbetonade förändringar kan ha en negativ inverkan på din mentala och fysiska hälsa. Du kan faktiskt inte göra något åt ​​årstidernas skiftande, men det finns sätt att minska effekterna av att känna sig ledsen. Och om tipsen som anges ovan inte förbättrar ditt humör, överväg att gå till en läkare eller en mentalvårdspersonal.