Spring Forward: En guide till återuppbyggnad och nystart

Våren har kommit och fört med sig en känsla av förnyelse, tillväxt och återfödelse. Genom att ta dig tid att uppskatta förändringarna som kommer med säsongen kan du hålla dig motiverad och inspirerad för att få ut det mesta av denna nystart. I det här blogginlägget kommer vi att ge dig några användbara tips för att gå vidare, utveckla nya vanor och få ut det mesta av den nystart som kommer med den här säsongen. Låt oss dyka in!

Hur man startar om i vår

1. Lär dig att släppa det förflutna 

Det finns många saker i livet som ligger utanför din kontroll, inklusive det förflutna. Handlingen att lossa från saker utanför sfären av din kontroll, såsom avslutade relationer, ouppfyllda förväntningar och situationer som inte förverkligades som hoppats, befriar dig från att fastna i en cirkel av negativa känslor, såsom skuld, ilska, ångest , oro och rädsla.

Psykiatern Abigail Brenner skriver att hur smärtsamt det än är att släppa taget är det något du måste göra eftersom "det är vägen till tillväxt. "Enligt henne är ditt förflutna en del av din historia, men det är inte vem du är. Du är faktiskt så mycket mer.

Att släppa taget gör att du inte bara kan hantera vardagens stressutlösare bättre. Det gör det också möjligt för dig att skapa ett utrymme för dig att göra de ändringar du behöver och vill ha. Ta dig tid att komma ihåg att det bästa fortfarande ligger framför dig och inte bakom dig.

2. Återställ din sömnvana 

Sömn är en kraftfull sak. God sömn av hög kvalitet kan hjälpa till att sänka din stress, stärka ditt immunförsvar, påverka ditt humör samt förbättra din kognitiva funktion, bland andra fördelar. Men oftare än inte är det den minsta av många människors prioriteringar.

Om du har fått några dåliga sömnvanor under vintern, är den här våren – när vädret är varmt och dagarna längre – ett utmärkt tillfälle att göra en återställning, enligt Katherine Sharkey, docent i psykiatri och mänskligt beteende vid Brown University.

Att spendera mer tid utomhus utsätter dig för naturligt ljus, vilket kommer att hjälpa till att återställa din kropps naturliga dygnsrytm, förklarar Sharkey. En  återställning i ett sådant fall innebär att du justerar din läggtid och tiden du vaknar.

3. Prioritera fysisk aktivitet: Tips för att röra på dig mer

I likhet med bättre sömnhygien gör träning en enorm skillnad i ditt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande. Börja på nytt den här säsongen genom att satsa på träningsaktiviteter som passar dig bäst. Du bör börja i det små för att bygga och upprätthålla denna förändring tills den blir en del av din vana.

Till exempel, utmana dig själv till att börja med att gå runt i ditt grannskap tre gånger i veckan under fyra raka veckor. Däremellan kan du ägna dig åt grundläggande stretchövningar som du kan göra både inomhus och utomhus. När du vänjer dig vid att träna kan du välja att höja dina rutiner för att börja rikta in dig på de olika områdena av din kropp.

Utnyttja det fina vädret denna säsong för att vara aktiv igen. Komplettera denna ansträngning genom att förbättra dina matmönster. Att träna och äta hälsosamt är kraftfulla kombinationer som ger en bra omstart om du har varit inaktiv och lätt ägnat dig åt skräpmat, speciellt under vintersäsongen.

4. Rensa upp ditt fysiska utrymme

Städningskonsult Marie Kondo, den japanska författaren till "The Life-Changing Magic of Tidying up: The Japanese Art of Decluttering and Organizing", pekar på sinnet som grundorsaken till konstant röran i hemmet. För den populära författaren är framgången med att organisera ditt utrymme och konsekvent hålla ordning på saker "90 procent beroende av ditt tänkesätt" och en sådan framgång kan djupt påverka din livsstil och ditt perspektiv.

I USA är våren den perfekta tiden för grundlig städning, fräscha upp varje skrymsle i ditt hem när du förbereder dig för de hektiska dagar som kommer med vår- och sommarmånaderna. Att ge ditt bostadsutrymme en makeover kan göra underverk för din mentala hälsa och hjälpa till att få bort tristess. Det är dags för din kreativa sida att komma ut!

Dessutom, när du arbetar med dina saker, se vilka saker du inte behöver men du kan donera till välgörenhetsorganisationer som dina gamla kläder, böcker eller möbler. Familjesköterskan Heidi Stenerson påpekar att vårstädning i ditt hem gör att du kan vara kreativ, ger dig en känsla av prestation och hjälper till att minska din stress och boost ditt humör.

5. Öva tacksamhet

Att utöva tacksamhet gör att du kan ta kontroll över ditt sinne. Genom att avsiktligt flytta ditt fokus till saker – vare sig det är små eller stora – som du är tacksam för och bort från det som saknas eller saknas, upplever du glädje och tillfredsställelse i din vardag oavsett omständigheterna. Psykologen Lisa Kentgen skriver att att praktisera tacksamhet är "ett av de bästa sätten att inleda vårens anda. ” 

Om du omfamnar attityden att vara tacksam, antar du ett perspektiv som inte binder dina reaktioner till yttre triggers eller stressframkallande situationer. Däri ligger kraft som kan ha betydande positiva effekter på ditt välbefinnande.

Många studier har hittat ett samband mellan tacksamhet och lycka. Enligt Harvard, till exempel, har att praktisera tacksamhet visat sig öka hälsan, förbättra dina relationer, stärka din förmåga att hantera livets utmaningar bättre och få dig att njuta av dina upplevelser, bland annat.

Den här säsongen, ta dig tid att minnas och reflektera över alla små och stora välsignelser i dag. Skriv ner dem i din dagbok. Dessutom kan du också uttrycka din tacksamhet till andra och citera varför du är tacksam mot dem.

6. Omge dig med positiva människor

Att ha ett pålitligt stödsystem eller människor som motiverar och hjälper dig att bli bättre är avgörande för att göra och hålla fast vid förändringar som du vill ha för dig själv. Omge dig med positiva vänskaper och släpp relationer som inte längre tjänar dig.

En artikel som publicerats på webbplatsen för den framstående livs- och affärsstrategen Tony Robbins förklarar att du med stor sannolikhet kommer att anamma stärkande övertygelser om du omger dig med positivitet. Ordspråket att du blir den du umgås med stämmer. Läkare Dr. Kristen Fuller skriver att att omvärdera dina vänskap är en del av vårstädningen av dina relationer.

Slutsats

Våren ger löften om nya början. När du ger dig ut på din resa för att vårrena din kropp och själ, är det viktigt att ha realistiska förväntningar och inte vara rädd för att misslyckas. Kom ihåg att omfamna den förändring du vill ha och ha tålamod med dig själv under hela processen. Håll dig motiverad när du arbetar för att nå dina mål.